4 həftə "Maggi" menyular, icmallar və nəticələr Diet

bir ideal rəqəm və qadın nisbətdə qorunması istəyən ən çox qızlar, protein intensiv istehlak əsasında protein pəhriz download. Bu güc rejimi Çəki (Kremlin pəhriz, sistem Dücane) ən əsası çox yavaş gedir və - dərhal karbohidrat qidalar pəhriz artıb protein porsiyon ləğv və daxil sonra artıq geri. Amma nə mümkün qədər tez və eyni zamanda postroynet pəhriz sonra sabit çəki təmin etmək istəyirsinizsə? bir həll var - bu bir balanslaşdırılmış pəhriz 4 həftə, menyu zülal və karbohidratlar daxildir "Maggi".

Sözdə yumurta pəhriz hətta karbohidratlar ilə zülal moda ardınca on kalori hesablanması və əsasında deyil. xüsusi yemək üçün yemək yeyilən, müəyyən bir kimyəvi reaksiya bir araya gəlir, bununla toksinlerin və artıq piy tez ifraz töhfə: Onun əsas prinsipi bütün parlaq kimi sadədir. Bu pəhriz təlimatlara əməl edin və hər halda hazır yeni menyu yeməklər əlavə etməyin vacibdir ki. oruc gün təşkil və ya getmək də tövsiyə deyil oruc kimi uzun siz tam "Maggie," dörd həftəlik kurs başa deyil kimi. Gündəlik menyu aşağıda ətraflı boyalı olunur.

Key tövsiyələr

• Bu ciddi menyu riayət etmək lazımdır. Siz gündəlik pəhriz hər hansı bir məhsul istisna etmək istəyirsinizsə, bu sizin pəhriz zərər deyil, Əgər başqaları üçün bu məhsul əvəz edə bilməz - və ya kilo səmərəliliyi "Maggie" əsasında olan kimyəvi bond, qırmaq.
• Water istənilən miqdarda sərxoş ola bilər. Hər hansı bir sərinləşdirici içkilər, hətta pəhriz cola həll.
• Qəhvə və (şəkərsiz) çay sınırsız istifadə etməyə icazə verilir. Lakin, bir qayda var: heç bir şey bu içkilər şirinləşdirmək etmək mümkün deyil. hətta şəkər əvəz təkzib edib. pəhriz daha səmərəliliyi tərk edilməlidir naminə və süd əlavə.
• Tərəvəz düz suda bişirilir, və ət və ya balıq suyu. Siz hər hansı bir miqdarda tərəvəz və digər ərzaq ədviyyat, göyərti, soğan və sarımsaq əlavə edə bilərsiniz.
• Müvafiq pəhriz "Maggie" əsas yeməyi əlavə kimi heyvan və bitki yağları qadağan edir. siyahısı piy, marqarin, günəbaxan yağı, zeytun yağı və kərə yağı daxildir.
• aclıq hissi varsa, gözəl rəqəm haqqında fikirlərini rahat, özünüzü əzab və dözmək deyil. əsas yemək ən azı iki saat əvvəlki yeməkdən sonra olmuşdur ki, yalnız şərti ilə xiyar, kök və ya kiçik yarpaq kahı, lakin yeyilmiş bilər arasında.

əlavə tips

• müəyyən rejim ciddi riayət - 4 həftə üçün bütün pəhriz inşa edən əsasıdır "Maggie". menyu səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi ibarətdir nahar - beləliklə iki qəbul qida yerini dəyişmək mümkün deyil ki, nahar nahar və şam yeməyi əvəz edir.
• tualet istifadə sonra, səhər hər gün balans Stand.
• Sport Eyni zamanda optional enerjisi ilə təminatında fəaliyyəti, amma minimal fiziki fəaliyyət idi rəqəm iş başlamazdan əvvəl, artan fəaliyyəti təhlükəsiz balans müqəddəs rəqəm çəki itirmək və yaxınlaşan təsir əgər.
• kimyəvi reaksiyaların ardıcıllığı pozulub və istədiyiniz effekti əldə deyil: bir məhsul menyu listelenen və ya nahar yeməyi əvəz və ya çəki itirmək bir fasilə etmək, bu pəhriz oturmaq davam heç bir əhəmiyyət kəsb edir deyil yedim. nəticə arıqlamaq və düzeltmek üçün, ilk gündən, yenə bir pəhriz başlamaq lazımdır.
• 4 həftə nəticələri və tam uyğun pəhriz kimi varsa, menyu aşağıda göstərilən olunacaq "Maggi" iki dəfə daha dörd həftə uzadıla bilər, lakin bu halda iki dəfə pəhriz ilk yeddi gün təkrar, və - son. "Maggie" ciddi heyvan və bitki mənşəli piylər suqəbuledici məhdud olduğundan, bir dəfə altı ay və ya bir il çox daha təkrar məsləhət görülmür.
• balanslı protein və karbohidrat pəhriz sayəsində bütün yaş insanlar üçün uygundur. Siz əlavə vitamin və digər nutraceuticals etmək lazım deyil.
• bir gün pəhriz təsviri məhsul və ya qida müəyyən bir məbləği müəyyən deyil, istədiyiniz kimi çox yeyə bilərsiniz.

İlk iki həftə Səhər

Bu pəhriz aşağıdakı on dörd ilk gün ərzində eyni yeməyi təkrar: yarım qreypfrut (onun xahişi ilə narıncı ilə əvəz edilə bilər) və bir və ya iki yumurta (toyuq), qatı. Bir qayda olaraq, insanların çoxu nahar qədər ac hiss etmək üçün bu kifayət qədər qida səhər yeməyi tapa bilərsiniz.

ilk həftə

nahar üçün pəhriz ilk günündə meyvə hər cür icazə, və hər hansı miqdarda. Better bir sitrus, yaşıl alma, sarı və yaşıl armud, ərik, şaftalı, qovun və qarpız seçin. nahar üçün bişirmək bilər və ya qril haqqında yağ qoyun başqa hər hansı bir ət qızartmaq.

nahar üçün ikinci günündə qaynadılmış yeyilmiş bilər və ya ızgara toyuq (dəri quşların hazırlanması əvvəl çıxarılmalıdır). Yeməyi iki qaynadılmış yumurta, sarğı olmadan tərəvəz salatı ibarətdir neft və qreypfrut və ya portağal etmədən, qurudulmuş pan çörək bir dilim (xiyar, pomidor, zəng bibər, yerkökü, kələm qarışdırmaq üçün icazə).

ağ çörək, bir pan dilim qurudulmuş - Çərşənbə günü, günorta yeməyində əlavə icazə xırtıldayan tost, aşağı yağ pendir və pomidor yemək. Yeməyi bazar ertəsi kimi eyni.

Cümə axşamı, tam menyu Bazar ertəsi təkrarlanır. Bu həyati zülal və karbohidratlar ilə bədən saturating ibarətdir mahiyyəti bir pəhriz "Maggie" kimi düşdü edilib yağ turşularının çatışmazlığı isə.

Cümə günü nahar üçün qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz ilə iki qaynadılmış toyuq yumurta yeyin. və ya zucchini və ya lobya (taxıl, lobya), və ya kök, və ya Lekeli: Siz bir siyahıdan tərəvəz növü seçmelisiniz. şam yeməyi üçün qaynadılmış icazə və ya tərəvəz salatı və narıncı və ya qreypfrut ilə balıq buxarda hazırlanmış.

Şənbə günü, menyu bazar ertəsi və cümə axşamı təkrar edir.

Bazar günü, nahar üçün, buxarda hazırlanmış tərəvəz, pomidor, sitrus meyvələri bir qaynadılmış və ya qızardılmış skinless toyuq yemək. nahar üçün əvəz ikiqat qazan bişirilmiş bilər ki, yalnız bişirilmiş tərəvəz var.

ikinci həftə

seçim varsa - 4 həftə pəhriz, ilk "Maggi" menyu bir az monoton görünə bilər. Amma boş yerə narahat olmayın: bədən bütün zəruri vitamin və minerallar meyvə və tərəvəz və zülal, və yağ minimum məbləği qəbul edib - ət və balıq.

pəhriz ikinci həftəsinin ilk iki günü tamamilə təkrarlanır. eyni salat - nahar nahar üçün təzə tərəvəz salatı və qaynadılmış və ya qızardılmış ət təqdim edir. To iki qaynadılmış yumurta, portağal və ya qreypfrut xidmət edir.

iki yumurta, bir qreypfrut və ya portağal - Çərşənbə günü günorta təzə şam yeməyi üçün tərəvəz (üstünlük xiyar) ilə bir oğlan ət yemək.

Cümə axşamı günorta nəzərdə qaynadılmış yumurta (çox iki), hər hansı bir aşağı kalorili aşağı yağ pendir və buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış tərəvəz. Yalnız qaynadılmış yumurta bir neçə şam yeməyi üçün təqdim edilə bilər.

Cümə günü nahar üçün qaynadılmış planlanan və ya şam yeməyi üçün balıq buxarda - qatı yumurta bir neçə.

Şənbə günü, nahar və şam yeməyi üçün qreypfrut və ya portağal yemək bilər, və təzə pomidor və quzu başqa heç bir qaynadılmış ət özünüzü müalicə.

Bazar günü, nahar və şam yeməyi (yəni, şərti əvəz istifadə) təkrar olunur - qaynadılmış və ya dəri, buxarda hazırlanmış tərəvəz, təzə pomidor, qreypfrut və ya portağal olmadan toyuq buxarda hazırlanmış olunur.

üçüncü həftə

Üçüncü həftə çətin və dörd ən monoton görünə bilər, lakin bu bir pəhriz "Maggie" verəcək əla nəticələr gücləndirmək kömək edəcək. xüsusi qidalar artıq faydalı kalori və zülal və karbohidratlar Cədvəl - pəhriz developers sağlamlığına zərər olmadan postroynet istəyənlər üçün xüsusi bütün parametrləri hesablanır.

Üçüncü həftənin birinci günü, hər hansı bir miqdarı və hər hansı bir birləşməsi hər hansı bir meyvə yeyə bilərsiniz. banan, manqo, üzüm, xurma və əncir istisna olmaqla - meyvə demək olar ki, bütün növ verilir.

Çərşənbə axşamı hər hansı bir tərəvəz yemək - və ya ədviyyat və otlar var olmadan, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış. Strictly karbohidrat və nişasta həddindən artıq miqdarda olan yalnız kartof qadağandır.

Çərşənbə əvvəlki iki gün bir araya gətirir: bu mümkündür və meyvə və qaynadılmış tərəvəz və təzə tərəvəz salatı - hər zaman, hər hansı bir həcmi. Amma unutmayın: 4 həftə üçün pəhriz, menyu məhsullarının kimyəvi qarşılıqlı əsaslanır "Maggi", səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yemək bölgüsü nəzərdə tutur. Bu qayda üçüncü həftəsində birbaşa tətbiq edilmir, lakin ekspertlər set qaydalarına riayət etmək məsləhət görürük.

Cümə axşamı, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq, buxarda hazırlanmış tərəvəz, yarpaq kahı və ya kələm yeyin.

Cümə ət və tərəvəz qaynadılmış icazə ki, buxarda hazırlanmış.

Şənbə və bazar oruc gün bənzər var: həftə sonu yalnız bir növ meyvə ola bilər. Məsələn, şənbə günü - yalnız ərik və ya gavalı - yalnız alma və ya armud, və bazar günü.

Həftə dörd: Bazar ertəsi və çərşənbə axşamı günü menyu

Diet "Maggie" Son həftə üçün ətraflı yemək plan boyalar. bu məhsulların və qida üç yemək görə paylanacaq.

Belə ki, bazar ertəsi həll:

• bişirilmiş ət və ya toyuq karkas dörddə 4 kiçik ədəd;
• sarğı olmadan tərəvəz salatı;
• 1 tuna bank (yağ tökülür);
• 1 çörək pan parça quru;
• 1 portağal və ya qreypfrut.

Next Çərşənbə axşamı, siz bilərsiniz:

• bişirilmiş ət (200 g) 2 dilim;
• sarğı olmadan tərəvəz salatı;
• 1 tost;
• 1, meyvə və ya qovun hər hansı bir parça.

Həftə dörd: Çərşənbə, Cümə axşamı və Cümə menyu

əsaslarından biri olan pəhriz "Maggie" dir - tərəvəz. Müvafiq olaraq, dördüncü həftə ortasında pəhriz planlaşdırılır.

Cümə axşamı:

• 1 kaşığı aşağı kalorili və ya aşağı yağ pendir kəsmik;
• təzə və ya qaynadılmış tərəvəz (kiçik bir hissəsi);
• sarğı olmadan (əvvəlki iki gün daha az dərəcədə) tərəvəz salatı;
• 1 çörək pan parça quru;
• 1 portağal və ya qreypfrut.

çərşənbə axşamı:

• qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış toyuq poltushki;
• sarğı olmadan tərəvəz salatı;
• 1, ağ çörək, bir pan parça quru;
• 1 portağal və ya qreypfrut;
• bir növ hər hansı bir meyvə.

Cümə:

• buxar bişirilmiş yumurta;
• salat;
• 3 təzə pomidor;
• 1 portağal və ya qreypfrut.

pəhriz son günlərdə

Şənbə:

• bişirilmiş toyuq döş 2 dilim;
• pendir və ya ağ pendir bir az;
• 1, ağ çörək, bir pan parça quru;
• qatıq ilə tərəvəz salatı;
• 1 portağal və ya qreypfrut.

sonuncu günü (Bazar) Bazar ertəsi menyu təkrarlanır.

Əgər yumurta bir allergiya və ya portağal (qreypfrut), siz mükəmməl bilər pəhriz "Maggie" Cottage pendir. A məqalədə göstərilir ki, oxşar menyu, lakin yumurta kəsmik və sitrus 200 qram ilə əvəz olunur - hər hansı digər icazə meyvə. pəhriz Reviews əlbəttə harmoniya yolunu başlamaq üçün sizə ilham edəcək: dörd həftə bütün bir menyu ilə təqib edənlər arasında, nəticələri ilə razı deyil!