Ayaqları üçün Diet

Slender və gözəl ayaqları, irqindən və ya yaş, dünyanın hər bir qadının bu yuxu deyil. işlər almaq üçün, yalnız bir az səy lazımdır. Bu gün bütün lazımsız çəki atmaq ayaqları üçün xüsusi pəhriz var.

Diet ayaq balanslaşdırılmış pəhriz birləşdirir fiziki təlimlər və evdə edilə bilər xüsusi prosedurlar. ilk kilo tamamilə sizin pəhriz yenidən və bir çox qidalar imtina etmək lazımdır. Beauty həqiqətən qurban tələb edir. Günlük pəhriz kimi çox meyvə və tərəvəz görünür. Amma yağlı qidalar və qızardılmış un, şirin yol olmalıdır. Foot Diet siz kalium ibarətdir balıq, vitamin A və C, məhsulları, yemək imkan verir ki, bu ola bilər: çiyələk, qırmızı bibər, kivi, yerkökü, kələm, yaşıl soğan, kahı, qaraciyər, quru ərik, portağal və kartof. Həmçinin belə sarımsaq, zəncəfil, bibər, bədəndə maye tutma qarşısını alır qan axını təkan onların sayəsində kimi ləzzətli məhsulları, icazə. take yağ qatıq, buğda bakterioloji və soy pəhriz xüsusi yer. Bu qidalar əzələlərin müsbət təsir və pəhriz ilə həyata birləşməsi ilə çox əhəmiyyətli müvafiq inkişaf onlara kömək maqnezium və kalsium, zəngindir.

bir toyuq belə kəsmik, qatıq, süd kimi süd məhsulları - Həmçinin ayaqları və itburnu üçün pəhriz protein suqəbuledici verir. Bu maddələr mübadiləsinin təkmilləşdirilməsi məhsulları istifadə etmək faydalıdır. Bu lobya, brokoli daxildir soy süd, qəhvə, yaşıl çay, yulaf, alma, ispanaq, turkey. Bu tam siyahısı deyil. ayaqları üçün Diet ciddi müşahidə və üç həftə artıq davam etməlidir. sizin bədən öhdəsindən gələ bilməz ki, hiss başlamaq əgər hər şey fərdi olmalıdır, bir neçə həftə yenidən adi pəhriz məhsul və pəhriz əlavə etmək üçün daha yaxşıdır.

təyinat üçün sərt pəhriz ayaqları fiziki həyata nə etmək lazımdır ki, piylənmə qarşı mübarizədə yaxşı çalışır. run zaman və nə qədər siz qərar almaq. təlim start zamanı tədricən ilk dəfə artırılması, çalışan irqi gəzinti ilə bağlı ola bilər. Running yalnız aşağı, həm də bədənin qarın və digər hissələri siz yaxşı vəziyyətdə bütün bədən saxlamaq və artıq piy aradan qaldırılması üçün imkan verir. Siz gücləndirmək istəyirsinizsə sizin ayaq əzələlərinin, siz sit-up edə bilərsiniz, eyni zamanda əsas şey oynaqların zərər deyil, sizin diz üçün həyata baxın. Squat toes irəli üzləşdiyi, feet çiyin ayrı eni, bir düz geri lazımdır. Diz hələ də və xüsusilə corab xətti kənara olmamalıdır. Squat 20-30 dəfə bir gün və siz olacaq qamətli ayaqları.

ayaqları və qarın üçün pəhriz sadə pəhriz praktiki fərqli deyil. Səhər yeməyi üçün bir protein çox və brokoli kimi buxarda hazırlanmış tərəvəz var qaynadılmış toyuq döş bir nahar üçün, tərəvəz salatı yemək bilər. nahar uyğun aşağı kalorili tərəvəz ilə şorbası və şirəsi bir şüşə olacaq. nahar üçün qaynadılmış tərəvəz və düyü və ya qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz.

Sizin bel və qarın ölçüsünü azaltmaq üçün pəhriz əlavə mətbuat nasos üçün təlimlər bir sıra yerinə yetirmək üçün lazımdır. ən əsas və asan - twist. Pelvic sizin ayaqları ilə yatarkən ayrı eni isə, əyilmiş diz təlimlər həyata, əlləri başının arxasında. 2 hesabları üçün bədən ucaltmaq və bir az üst duraklatarak aşağı aşağı 2 vərəqələrinin. Təlimlər Alternativ ayaqları artırılması edərək, mürəkkəb ola bilər. təlimlərdə əsas şey - maşın. Siz ancaq doğru dəfə az sayda edə bilərsiniz. Siz yorğun olduğunu düşünüyorsanız, dayandırmaq bir neçə dəqiqə istirahət və yenidən başlamaq.