Çəki itkisi üçün aşağı kalorili tarifleri bir pəhriz olanlar üçün

kilo nədir? Bu proses doğru deyil, o, bir gözəllik salonunda balanslaşdırılmış pəhriz, exercise və müxtəlif müalicə (optional) bir yerdə deməkdir. tez artıq çəki qurtarmaq kömək müxtəlif diyeti var. Bu gün biz çəki itkisi üçün aşağı kalorili tarifleri var nə sizə deyim. Amma ən əsası - qabiliyyəti nəticələri saxlamaq üçün. bütün çox tez-tez böyük çətinliklə, itirilmiş, çünki tez qaytarır.

ümumi məlumat

Bu the yemək müqavimət sonra arıqlamaq üçün çox çətindir. istənilən effekti əldə görünür ki, daha çox. pəhriz baxmayaraq - yalnız çəki itirmək addım. Və sonra yenidən kilo üçün nəzərdə tədbirlər xüsusi siyahısını inkişaf etdirmək lazımdır. Ancaq biz bu gəlmək hələ. İlk düzgün və səmərəli yemək başlamaq lazımdır. Bunu, və çəki itkisi üçün aşağı kalorili tarifleri var etmək. əsas tələb - Siz fiziki fəaliyyət yoxsa gündə 1200-1400 kkal qida səbətinin enerji dəyəri azaldır. , Konservləşdirilmiş ət və balıq, ketçup, mayonez və digər souslar, şirniyyat, qəhvə, qazlı içkilər (dilim və qara çörək istisna olmaqla) yağ ət, eti, kolbasa və yarı yağlı süd məhsulları, bütün un Siz həmçinin müəyyən qidalar imtina etmək lazımdır və yumurta bir həftə artıq iki yumurta yeyə bilərsiniz.

Cooking kök şorbası

Lakin, çox böyük məhdudiyyətlər baxmayaraq, çəki itkisi üçün aşağı kalorili tarifleri yalnız rəqəmlər xeyrinə deyil yemək imkan verir, həm də zövqlü. və nəticələri qeyd - bişirmək və yeməklər doldurmaq üçün məlumat əldə edin. Rəfinə edilməmiş günəbaxan yağı və zeytun yağı, limon şirəsi - yaxşı doldurulması. Belə ki, biz kök şorbası davam etdirilir. dörd porsiyon üçün, lazımdır: kök - 450 qram, bir ampul, qurudulmuş kəklikotu - yarım çay qaşığı muskat qoz - eyni bir şalğam orta doğranmış ölçülü sarımsaq - iki seqmentləri, tərəvəz suyu və ya su - 0,7 litr, ağ duz və istiot, günəbaxan toxumu, qovrulmuş badam və fıstıq doğranıb. Gördüyünüz kimi, yalnız uyğun aşağı kalorili çəki itkisi üçün qidalar. Recipes pəhriz yemək məhz bu fərqlidir.

hazırlanması prosesi

dilimləmək yerkökü təmizlənir. Pieces - salgam və soğan. Böyük bir qazan qoymaq, sarımsaq ona əlavə, bulyon və ya su tökülür, sonra bir boil gətirib. , Bəzən karıştırma, aşağı istilik üzərində bişirilir qapağı bağlayın əmin olun. 15-20 dəqiqə bütün ədviyyatlar əlavə edin. Pepper, duz və digər beş dəqiqə bişirilir. Sonra şorbası boşqab aradan qaldırılması və otaq temperaturunda soyumaq bildirin. Sonra bir qarışdırıcı istifadə homogen incə püresi bunu. Eyni qazan, karıştırma, şorba istilik və preheated, plitələr tökülür. qoz-fındıq və toxum ilə bəzəyəcək, masa xidmət. Biz croissants və ya təzə çörək ilə bunu gəlir.

balıq yeməyi

Hər kəs çəki axşam düşmüşdür zaman sıx orada əks bilir. Biz sizə təklif edirik aşağı kalorili nahar çəki itkisi üçün. balıq - Recipes geniş və bizim versiyası var. düyü və tərəvəz, və ispanaq salat ilə bişirilir balıq. Belə ki, limon şirəsi cəfəri doğranmış göyərti ilə hər hansı bir qırmızı balıq, mövsümün 90 qram qaynamaq. Qarnir, məsələn, yerkökü, qulançar, soğan qarışığı və qaynadılmış düyü 40 q tərəvəz pörtlədilmiş yüz qram edir. 50 qram - salatı etmək üçün, ispanaq, portağal və ya naringi 200 qram, dilimləmək doğranmış qırmızı soğan qarışdırılır. sousu kimi İtalyan sarğı iki teaspoons istifadə edin. Salat də pomidor, xiyar və ispanaq qarışığından hazırlanmış ola bilər. nahar üçün müxtəlif tərəvəz ilə mükəmməl və ağ balıq. Məsələn halibut, 120 qram və grilling üçün edin. Sonra qəhvəyi düyü, 50 qram, bir çay qaşığı badam ilə toyuq bulyonu 100 qram paxla stew iynə qaynatmaq. Sweet bibər, xiyar, göyərti və pomidor salatı edilməsi. Gördüyünüz kimi, yeri gəlmişkən, biz müayinə və çəki itkisi üçün aşağı kalorili salatlar var. tez-tez çox sadə yemək tərifləri.

multivarka Cooking toyuq

çəki itkisi üçün aşağı kalorili tarifleri bir sıra var. multivarka, məsələn, yeməklər dadlı və pəhriz edir. Onlardan birinin resept - toyuq pomidor, turşu və soğan ilə pörtlədilmiş, biz sizə və mövcuddur. Calorie - 100 qram başına 75 kcal. Lazımi maddələr: dörd toyuq But, duzlu xiyar dörd, iki pomidor, bir soğan, mayonez və ketçup, ədviyyat və duz bir qaşıq dolusu. Bu sadə resept, siz xoş sürpriz olacaq. Bütün maddələr onların qarışdırmaq və təxminən bir saat zeytinyağlı salamurada buraxın. multivarka rejimi "Söndürme haqqında" seçin və 25 dəqiqə bişirilir. Hər şey! Bu aşağı kalorili və çox dadlı yeməyi çevrilir. Siz döş almaq əgər, daha aşağı ayaq daha kalori hətta kiçik almaq.

Recipe kompleks aşağı kalorili salat

Biz lazım olan toyuq göbələk salat iki porsiyon: 180 toyuq qram eyni - göbələk, iki zülal və yumurta bir yumurta sarısı, cəfəri 50 qram sarımsaq iki cloves, yağsız qatıq, 100 qram və zeytun yağı beş qram. kiçik kublar daxil kəsilmiş soyutma sonra, toyuq döş bir neçə qaynatmaq. bir az zeytun yağı pan ilə yağ, çapraz kəsilmiş, onun sarımsaq cloves qızartmaq göbələk əlavə və qızıl qədər bişirilir. Biz boşqab əldə yayılmışdır. Sonra pan daxil qalan yağı tökülür və döyülmüş yumurta qızartmaq. Soyutma sonra, kiçik parçalara kəsilmiş. Greens gözəl shinkuem. Sonda komponentləri mix bütün yoqurt onu əvvəlcədən sərin tökmək və göyərti ilə tutam. çəki itkisi üçün həyata bizim aşağı kalorili tarifleri qoymaq üçün cəhd edin. Bütün yeməklər bir az qeyri-adi, dadlı. Siz onları kimi olacaq, və çəki itirmək çəki geri gələn deyil, belə ki, siz onları bişirmək davam edəcək.