Calorie səhər yeməyi: qəbul ehtiyac

Tez-tez onların çəki seyr bəzi insanlar, tamamilə demək, səhər və belə bədən istirahət və yuxu sonra yenilənmiş, ki səbəb ilk yemək imtina edirlər. Və boş yerə deyil. çox nutritionists, səhər yeməyi, aşağı kalorili və aşağı həcmdə görə, bir adam lazımdır demək olar ki, həmişə (yaxşı, bir məqsədi ilə oruc halında halda - şəfa, və ya kilo). belə olur Niyə biz bu məqalə anlamaq üçün cəhd edin.

nəzəriyyə

Bizə nəzəriyyəsi suala müraciət edək. aşağı kalorili olsa da, səhər yeməyi təcili bir neçə səbəblərə görə tələb olunur. Birincisi, siz səhər yemək qida (çox praktikada sübut) forma faktiki olaraq heç bir təsir göstərmişdir. Amma eyni zamanda, istifadə etmək, siz gün üçün bir güclü enerji təkan almaq. İkincisi, aşağı kalorili səhər yeməyi pankreas həzm və düzgün işləməsini başlamaq kömək edir və qida keyfiyyəti həzm təmin edir. axşam ürəkdən yeyir - Siz nahar, sonra, səhər yemək, və ya pis deyil, əgər bütün sonra, nə olar. Sizin həzm traktının Bu gün ən ərzində yuxuda kimi, sonra genişmiqyaslı qəbul axşam yemək öd və pankreas şirəsi güclü azad var. Sizin mədə bir şlak formalaşdırılması və iğtişaşlar və dysbiosis bütün növ səbəb uzun müddət bağırsaq ərzaq qalıqları həzm vaxt iş deyil. Bir neçə il belə qidalanma - və bədən mənim "phi" (çox güman ki, əvvəl baş verəcək) sizə bildirmək üçün əmin edir. A səhər yeməyi, aşağı kalorili və həcmi aşağı (və belə diyeti bütün növ saxlamaq edənlər narahat, artıq yağ hüceyrələrinin formalaşması aparıcı buna görə də qadir deyil), bütün bu amillər sağlamlığa zərərli rədd et. Və mədə və digər orqanların qeyri-ərzaq suqəbuledici overstrained olmaz.

Necə aşağı kalorili səhər yeməyi kimi baxmaq lazımdır?

Birincisi, o, dərhal məsələn, pendir sendviç təşkil edib və lazım deyil ki, bir bron etmək lazımdır kolbasa, hisə verilmiş çox belə sevən. Səhər yeməyi tam olmaq, daha çox qəlyanaltı xatırlatmaq lazımdır. O, həmçinin hər hansı bir dərəcədə diqqət layiq deyil, fast food və qida kimi yarı-bitmiş məhsullarının bütün növ aradan qaldırmaq lazımdır. aşağı kalorili səhər yeməyi faydalı, həm də dadlı deyil, yalnız ola bilər: bir cəhd dəyər. belə daha yaxşı almaq üçün qorxuruq əgər, yemək keçən, bir gec nahar imtina və kefir və ya turş süd bir şüşə əvəzinə içmək üçün ən yaxşı. Amma səhər yeməyi bir yemək lazımdır!

praktika

İndi aşağı kalorili səhər yeməyi etmək üçün cəhd edin. Recipes çox müxtəlif ola bilər. əlbəttə, sizin rəqəmlər əks etdirmir demək olar ki, sıfır kalori, ilk səhər yeməyi üçün layiqli yemək çox var. Onlar qatıq, az yağlı qıcqırdılmış süd məhsulları, balıq, dəniz, giləmeyvə, meyvə və hər cür balqabaq, göbələk tərəvəz ibarət ola bilər. Bütün bu qida kifayət qədər tez həzm olunur, lakin digər tərəfdən, siz aclıq hissi yox idi uzun vaxt var.

Salatlar və smoothies

Bu səhər yeməyi üçün çox meyvə və tərəvəz kimi salat və smoothies hər cür uyğun. Onlar adətən bitki yağı, və ya qatıq və ya aşağı yağ yoğurt və ya tərəfindən idarə olunur. Siz (vacibdir ləzzətini qaçırmaq və həqiqətən damcı bir neçə əlavə etmək üçün deyil) turş dad almaq üçün limon şirəsi bir neçə damcı əlavə edə bilərsiniz. Burada belə bir sadə və çox hazırlanması üçün bəzi qaydalar var aşağı kalorili yemək :

1. Bütün maddələr mövsüm etmək yaxşıdır. Son məhsul vitaminlər itirir və artırmaq vasitələri, bir sıra əhatə oluna bilər rəf həyat. xüsusilə dadlı və sağlam salat doğru giləmeyvə tikintisinə Mövsümi yanaşma.
2. Hard tərəvəz grate üçün ən yaxşı, belə ki, onlar daha yaxşı assimilyasiya olacaq. doldurmaq üçün faydalı bitki salat zeytun yağı ilə, limon şirəsi və bir az podsalivaya bir damla əlavə edin.
3. blender - Bizim bütün: smoothies - maye yeməklər həvəskarları üçün! Bu, faktiki olaraq tərəvəz və ya meyvə, ədviyyat bitkiləri hər hansı bir kütləvi üyütmək və bir yummy səhər yeməyi kimi içmək olar. Bu yeməyi yağ və kalori əlbəttə minimum məzmunu olacaq.

kalori göstərilməklə Aşağı kalorili səhər yeməyi

nümunələri belə qaydalara bəzi təqdim edir. Amma bütün sizin təsəvvür və yeni hər zaman bir şey cəhd edə bilər:

1. Meyvə salatı qatıq. 100 qram başına onun kalorili yalnız 65 kkal var. Zülal content - yağ 4 qram - az qram karbohidrat - 10 qram. bir neçə nəfər alma, iki banan, giləmeyvə bir neçə lazımdır üçün salat hazırlamaq üçün on böyük çiyələk (və ya mövsümündə digər meyvə), heç bir tatlar ilə aşağı yağ qatıq bir şüşə. şirin sevənlər üçün: bal, bir qaşıq dolusu əlavə edə bilərsiniz. sadə hazırlayır: meyvə təmiz və gözəl kəsdi. Bütün mix, qatıq ilə mövsüm. Əsas odur ki, - bir çox kase yemək yoxdur: bu, çox dadlı salat çıxır kimi, (bir pəhriz üçün qida 200 qram 130 kalori bərabərdir)
2. Meyvə və giləmeyvə smoothies. 0 g - Bu yeməyi səbəbindən yalnız meyvə şirəsi və meyvə (100 qram başına 35 kalori) və yağ ehtiva ki, ümumiyyətlə kalori minimum sayı! Bir qarışdırıcı, alma şirəsi, bir şüşə tökmək, kiçik parçalara pre-soyulmuş və kəsilmiş iki böyük yumşaq alma, mövsüm (çiyələk, moruq, blueberries, firəng üzümü, qarağat) giləmeyvə 100 qram qoymaq (daha yaxşı, əlbəttə, özünüz bişirmək). maye məhlulu bütün dövlət qədər qarışdırıcı və tırtıllı dönün. Səhər yeməyi üçün İçki bir fincan deyil!