Ovsyanoblin: resept, kalori, qidalanma

Ovsyanoblin, biz bu maddədə qeyd olan resept - Onların sağlamlıq seyr edənlərin pəhriz əsl sıçrayış.

Özünüz üçün hakim: tez hazırlanır, əla dadı, yalnız təsəvvür (və vicdan) məhdud yağlar bir sıra var, məhsul sadə tələb edir. əsas resept və aşağıdakı varyasyonları.

populyarlıq etibarlılıq

Bu yeməyi kütləvi bölüşdürülməsi 2015-ci ildə qəbul edib. Bu dərhal özünə zərər olmadan yemək istəyirəm ki, insanlar arasında populyarlıq qazanmışdır ki, sadə və çox yönlü idi. Bu yumurta, yulaf və süd ibarətdir. və böyük, sıyıq ilə yumurta Pişmiş. çox iştahaaçan deyil səslər?

Bu yanlış, dadı sizə ləzzət edəcək. qida qida dəyəri də yaxşı - aşağı kalorili məzmun bir Pancake zülal, kompleks karbohidratlar və ağırlıq olmadan uzun zaman toxluq hissi təmin edəcək sağlam yağlar ilə zəngindir. xüsusilə yulaf - bu sevilməyən məhsulları "maska" kömək edir, çünki Ovsyanoblin hələ sevirəm. İsteğe, siz toxum və qoz-fındıq ovsyanoblin bütün növ tamamlamaq bilər. Calorie əlbəttə, artacaq, lakin faydaları danılmaz olacaq. Pancake daha qidalandırıcı edir və variasiya miqyasını təmin edən, dad içlik yemək zamanı doldurulur.

pendir və kəsmik ilə pancake üçün əsas resept

yeməklər əsas strukturu eyni nisbətdə qeydiyyatdan əvvəl listelenen edilib.

Pancake:

• Yumurta - 2 ədəd (isteğe 1 yumurta sarısı çıxarıla bilər);
• yayılmış yulaf (və ya orta az olmayan hər hansı bir yulaf ölçüsü) - 20 q;
• orta süd yağ - 30 qram;
• bitki yağı - 5 qram;
• duz və ədviyyat - dadmaq.

doldurulması:

• 1,8% yağ kəsmik - 100 qram;
• aşağı ərimə pendir (çox yaxşı mozzarella) - 20 qram;
• göyərti, duz və ədviyyat - dadmaq.

hazırlıq

süd qızdırmaq və onlara yulaf yayılmış tökülür. sərin imkan verir.

süd ilə yulaf əlavə, duz və ədviyyatlar ilə hamar yumurta qədər süpürgə.

Grate pendir kəsmik ona əlavə və homogen qədər yoğurmaq. göyərti, duz və dadmaq ədviyyat əlavə edin.

, Orta istilik üzərində qovurma pan istilik bitki yağı ilə yağ.

çəki bərabər alt əhatə ki sonuncunu dönüş, pan daxil yumurta qarışığı tökülür. Belə ki, bir Pancake təşkil edir.

Pancake üst yumşaq clutched sonra kürək məhsul kənar dikizlemek və bütövlüyünü güzəştə ehtiyatlı olmaq, onu təhvil.

Pancake, bir az təkan ikinci hissəsi ilə bir doldurulması yarısında əhatə qoymaq tort dönüş.

Fry sonra, bir tərəfdən ilə ilk kəsmik və pendir ilə ovsyanoblin dağıdıldı - digər tərəfdən, qapaq bağlanması. Bu doldurulması isti və pendir əriyib ki, təmin etmək lazımdır.

Vəssalam!

Pancake enerji dəyəri - 304 kalori, protein 14,5 qram 14,4a qram karbonhidrat, yağ 15 qram.

Energy dəyəri yağlar - 151, protein 21,6 qram karbohidrat 3.7 qram yağ 5.6 qram.

xidmət edə bilər, dadmaq təzə tərəvəz ilə xidmət etmişdir.

özü dözüm edə bilməz edənlər üçün pəhriz Ovsyanoblin

Siz heç bir şey geri keçirilməsi varsa Pancake resept idealdır. Nə yulaf aşkar olan özü dözümsüzlük əziyyət edənlər haqqında? Bir neçə variantları:

• Donuq və tapmaq yulaf özü-pulsuz.
• yulaf kəpək taxıl və ya özü (belə buğda, qarabaşaq yarması, düyü və) dəyişdirin.
• şirin dolguları halda yayılmış yulaf uğurlu əvəz olmaq kokos un. Onun hygroscopic xüsusiyyətlərinə məhsulun 15 qram istifadə olunmalıdır. bir normal ovsyanoblin, yuxarıda verilmiş resept kimi bişirilir.

şirin dolguları üçün Options

Bu dad üçün kifayət qədər neytral, çünki yulaf ilə Pişmiş yumurta yaxşı, və siz uygun nə onu əlavə edə bilərsiniz. Əlavə məhsulları ləzzətli və şirin, həm də ola bilər. Sonuncu variant şirin diş üçün xüsusilə yaxşıdır:

• Banana (1 pc.), Nuts (10 g), bal (1 saat. Qaşıq), darçın (pinch). qaba qoz-fındıq doğramaq, banan dilim. Yarım Pancake hər şey qoymaq bal tökülür və qalan hissəsi ilə əhatə edir.
• Kəsmik paste (100 qram), giləmeyvə sousu (2 tbsp. Spoons). Ovsyanoblin aşpaz, biz yuxarıda verilmiş pendir üst qoymaq olan resept, sous üzərində tökmək və xidmət edir.
• "Apple Pie". su kiçik bir məbləğ ilə yumşaq qədər böyük alma təmiz, chop və stew. vanil və darçın bir pinch əlavə edin. bir normal ovsyanoblin kimi bişirilir.
• "Kök Cake". ovsyanoblin (əsas resept) üzrə xəmir 2 saat əlavə edin. L. gözəl theater 1/2 saat. l grated yerkökü. portağal lezzet, vanil, muskat və darçın bir pinch. İsterseniz, bitki-based bir az şəkər əvəz əlavə edin. Fry, bir doldurulması yağ yumşaq pendir kimi baza formalaşdırılması və istifadəsi görə bir az şəkər əvəz və vanil əlavə daha 5% -dən deyil. Bu ovsyanoblin (daha bütün hissəsi 350-dən çox kalori məzmun) desert üçün əla alternativ olacaq.

Options ləzzətli dolguları

Duzlu Pancake plomblar ki, tam yemək hazırlamaq üçün ən qısa zamanda sizə imkan "bir mədə qalmaq" aclıq uyğun olaraq, soyuducu boş deyil. dad ovsyanoblina fərdi yoxdur ki, bağlıdır, hər hansı bir istekleri, və hər hansı bir mətbəx düzəlişlər edilə bilər. Məsələn:

• "Caprese". yeməyi iconic İtalyan salat bir dad ver! Bu məqsədlə, bir ovsyanoblin 5 mini-muncuq mozarella, yetişmiş pomidor 3-4 yarpaq reyhan və 1 saat edin (resept özü ilə və ya olmadan istifadə edilə bilər). L. Pesto. yarım Pancake qoymaq dilim pendir və pomidor dilim, üst reyhan yerləşdirmək və Pesto bütün tökülür. Pancake qalan ilə əhatə və əsas tövsiyələrinə uyğun olaraq bişirilir.

• "Tat". Və niyə? 1 tbsp doldurulması qızartmaq üçün. qaşıq bitki yağı 1 kiçik doğranmış soğan qızıl qəhvəyi qədər, yağsız doğranılmışlar toyuq və ya hinduşka 100 qram əlavə edin. doldurulması hazır sonra, istənilən halda, təzə otlar əlavə, istiot onu duz və.
• nahar üçün aşağıdakı resept ovsyanoblin hazırlayın: doldurulması hazır mix doğranmış toyuq döş üçün (qaynadılmış və ya 50 qram bişmiş), aşağı yağ pendir (30 g), quru kəsmik (50 qram) və 1 dilimlənmiş turşuluk hıyar. Bu qarışıq Pancake Nafarshiruyte və həmişə olduğu kimi bişirilir. Bu şirəsi vermir qədər sousu üçün, duz ilə tutam və 5 dəqiqə üçün ayrılmış, 1 kiçik xiyar grate. Sauce Mix grated sarımsaq cloves ilə aşağı yağ yoğurt 150 qram, 1 tbsp. limon şirəsi, duz, torpaq qara bibər və xiyar artıq maye bərk. sousu və təzə tərəvəz ilə pancake xidmət edir.