Qidalar Vitamin A

hər şeyin vitamin faydaları yaxşı bilir, amma vitamin A orqan var, niyə hər kəs dərhal cavab verəcəkdir. O, eyni zamanda, şövqlə viruslar və infeksiyaların bütün növ olan orqan mühafizə, qoruyur və sümük bərpa, saç və dırnaqları dəstəkləyir. insulin hüceyrələrinin həssaslıq artır, çünki Şeker üçün faydalıdır. Vitamin bədənin müqavimətini artırır, xəstə edir və bəzi xərçəng növləri. orqan onun çatışmazlığı əlamətləri biri toran və gecə vizual kəsər kəskin azalma var. Kobud və cadar dəri, əzilən dırnaqları və cansız, darıxdırıcı saç yalnız bu vitamin A kifayət deyil təsdiq edir. Amma tablet öz ehtiyatlarının artırılmasına vaxt yoxdur, bu qidalar vitamin A almaq üçün yaxşı deyil.

çox bu mürəkkəb zəngin Foods. kələm, kahı, bibər, yerkökü, balqabaq, ərik və hər cür - Demək olar ki, bütün bitki qidalar yaşıl və sarı var otlar. qida Vitamin A təchizatı nadir hallarda fərqli olaraq əczaçılıq narkotik dən alerji səbəb olur. Bundan əlavə, çünki doza çətindir. bəzi məhsulların vitamin A görüntülərini böyük miqdarda? dəniz balıq, bu yağlı növ cod qaraciyər neft və mal əti, balıq yağı, yumurta sarısı, pendir, kərə yağı. Lakin, bədən onun ehtiyatlarının yaradılması bir ehtiyac üçün B vitaminləri, kolin, və kifayət qədər olmayan vitamin E, vitamin A sürətlə məhv edilir. Bu, bir daha müxtəlif pəhriz üçün ehtiyac göstərir. heyvan mənşəli bədən məhsulları retinol olur. bitki mənşəli qida məhsullarında Vitamin A beta-karoten şəklindədir. pəhriz lifləri və lif ilə birlikdə təchiz kimi Vitamin A bitkilərdən əldə, bu, bir sıra üstünlüklərə malikdir. vitamin zəruri 1mg artırılması üçün Böyüklər üçün gündəlik tələb, bir və yarım yuxarıda uşaqlar üçün bədənin ehtiyac - iki dəfə. Adult bir gün mal qaraciyər 25 qram yemək və ya 4 yumurta sarısı kifayətdir. 9 mg - beta-karoten bir çox yerkökü, məhsulun yüz qram var. liderləri arasında - ispanaq, turşəng, şüyüd və cəfəri, ancaq yalnız təzə tərəvəz və göyərti, qida vitamin A, müalicə istilik məhv edir.

menyu bütün məhsul qrupları əvəz bədəndə vitamin balanslaşdırılmış suqəbuledici üçün lazımdır. No daha az insan üçün tələb olunur qrup B. vitamin kompleksi toxuma tənəffüs ola bilər ki, bu vitamin bir sıra olmadan. Amma fakt bu vitaminlər ehtiyat kimi bədən saxlanılır edilə bilməz, belə ki, siz gündəlik onlara artırmaq lazımdır. bu qrupun vitaminlərin çatışmazlığı immun müdafiə zəifləməsi ilə nəticələnə bilər, sinir sistemi, qıcıqlanma və yorğunluq iğtişaşlar. Zaman tiamin (B1) qrup vitamin biri ruhi bozukluk və motor koordinasiya inkişaf şəxs və iş yaddaş bədənə kifayət qədər axını ürək ağırlaşdırır. vitamin B1 olmaması dodaqlar və dəri tahriş haqqında diş və diş əti, çatlar həssaslıq artmışdır gətirib çıxarır. karbohidratlar maddələr mübadiləsi, onun günah patologiyalarının bir plüralizmi səbəb ola bilər sintez prosesi ləngidir zaman Tiamin tələb olunur.

Bu vitamin B1 bədən, nə qidalar ehtiva daxil kimi? tiamin məlum Brewers maya, çörək və un qaba olan bulka yüksək content. yulaf, qarabaşaq yarması və darı yarma, eləcə də bütün paxlalılar və soya bunun bir çox. vitamin yaşıl tərəvəzlər, giləmeyvə, qoz-fındıq və kartof ilə bədən təmin edir. vitamin mal əti, mal əti qaraciyər və digər məhsulları ilə zəngindir. tiamin istilik müalicə tərəfindən məhv deyil. B1 toplanması mümkün olmadığından, artıq suqəbuledici bədənin hər hansı bir mənfi təsiri yoxdur.