Calorie qidalar: nə bilmək lazımdır?

Calorie qidalar - məhsul udulmuş sonra bədən almaq nə qədər enerji ifadə rəqəm. Kaloriyi ehtiyacları hər bir şəxs üçün fərqlidir. çəki, boyu, fiziki giriş, fəaliyyəti, iqlim, yaş və gender - Bu bir çox amillər təsir edir. Biləndir enerji dəyəri hər bir məhsulun, gündəlik kalori hesablamaq üçün asandır. fiziki əməklə məşğul idmançılar və xalq halda, 2500 - Orta hesabla, qadınlar kalorili menyu gün kişilərin başına 1800 kalori artıq olmamalıdır. ağır yük yaşayır İnsanlar, daha yüksək kalorili qida, 2500 qədər, kişi və gündə 3000 kalori qadın. obezite əziyyət çəkən insanlar, nutritionists kaloriyi məzmun azaltmaq və yük artırmaq üçün gəlir. kalori azaldılması zaman bədən sadəcə səmərəli enerji xərcləri keçəcək. Bu həzm və qida assimilyasiya prosesləri aşağı yavaş olacaq. Belə bir pəhriz sonra əvvəlki menyuya qayıtmaq üçün, varsa, çəki sürətlə bərpa olunacaq.

Bu, yalnız kalorili qidalar, həm də bir sıra deyil. enerji eyni məbləği ət parçası və şokolad bir neçə əldə edə bilərsiniz, lakin daha faydalı nə olacaq? təklif edə bilər çox məhsulun tərkibində paketi. Bu yeməyi hazırlamaq üçün daha çətin, lakin enerji böyük məbləği verilir orqanının yanma məhsulları hansılardır hazır məhsulların kalori məzmunu hesablamaq olar masalar var?

Fatsa böyük enerji istehsalçıları var. Doymuş yağlar adətən heyvan mənşəli onlar qızğın, möhkəm quruluşu deyilsə var. Doymamış - əsasən bitki yağları var. Onların kalorili məzmun adətən qram kkal 9,3 qədər.

Zülalların Lower enerji dəyəri, onlar qram dörd kalori bərabərdir var. onlar bütün orqan və toxumaların hüceyrə bərpası üçün zəruri amin turşuları ibarət Lakin onlar böyük qida dəyəri var. Onlar ət, süd və süd məhsulları, balıq, yumurta olan.

bərabər karbohidratlar ibarət Calorie ərzaq, enerji dəyəri qram dörd kalori - zülal. Onlar bədən qlükoza çevrilir sadə Şəkər və nişastalar ibarətdir. sonuncu hüceyrələri üçün qidalanma və əzələ və qaraciyər glycogen mağazalar formalaşmasına xidmət edir.

biz ayrı-ayrı məhsul və yeməklər nəzərə alsaq, ən kalori həmişə faydalı deyil. Bu fast-food KİV-dən yüksək kalorili yemək var. McDonald nin Hamburger kalori gündəlik pəhriz üçdə biri, yüksək çırpılmış krem ilə desertlər "yeyir" şokolad pastası şokolad və qoz-fındıq. eyni donuz və piy haqqında demək olar. yağ əvəz yarısında yalnız 100 qram kalori gündəlik müavinət. Az adam bilir , spirt kaloriyi content Bu yağlar enerji potensialının demək olar ki, bərabər və qram 7,1 kkal olsa !!! Bundan başqa, spirt doza sorulur və bir ziyafət şey yağ əvvəl yeyilmiş əgər demək olar ki, dərhal bədənə daxil sonra, lakin proses yavaşladı bilər dağılmaq başlayır.

Amma hər müqayisədə bitki mənşəli məhsulların kalori məzmun yuxarıda getmək deyil. Bu, xüsusilə təzə, tərəvəz çox aşağıdır. İstilik müalicə tərəvəz və yüksək kalorili, lakin, çünki onlar hazırlanmış olan yağ, edir. Aşağı kalorili və şəkərsiz meyvə, 12 kalori - bir orta mandarin 20 kalori, və bostan yüz qram calorific dəyəri var. Bu məhsullar hər hansı bir rəqəm əldə, həm də faydalı deyil yalnız. qurudulmuş meyvə və şekerlenmiş meyvə sui-istifadə edilməməlidir, onların kalorili məzmun olduqca yüksəkdir. su bir çox olan kalori qidalar adətən aşağı. şəkərsiz içkilər tamamilə heç bir kalori.

Ona görə də biz kalori saymaq çəki, lakin yalnız bir hüququ itirmək lazım deyil və sonra əlavə çəki yaşamaq qarşısını almaq olmaz.