Kalsium ehtiva edən məhsullar

Man kalsium ərzaq adətən olur. Best kalsium udulmuş süd, süd məhsulları , pendir, kəsmik, xama. kalsium ehtiva gündəlik məhsulları istifadə nəzərə onların tolerantlıq almaq lazımdır. süd məhsulları - əvəzinə süd və turş istifadə edə bilərsiniz, çünki süd zülal həzm edə bilməz insanlar, dilxor etməyin. Qatıq, pendir, qıcqırdılmış bişmiş süd, yaş erkən uşaqlıq qida üçün istifadə olunur ki, məhsulları tvorog- var. Bu qidalar kalsium onların yağ tərkibi asılı deyil.

süd qidalar əlavə, belə lobya, balıq, cəfəri, yosun kimi kalsium ehtiva edən digər məhsullar var. Bundan başqa, kalsium balıq əlavə hələ bir fosfor çox və dəniz yosunu var - yod və elementləri vitamin D, bağırsaq kalsium udma üçün zəruri olan.

onun bədən forma və çəki seyr insanlar pəhriz riayət kalsium qaynağı brokoli, Kale, şalğam kimi tövsiyə edilə bilər. Onlar yaxşı kalsium sorulur. Amma həmişə qida kalsium təchizatı orqanı tərəfindən udulmuş bilər. oksalat şəklində bağlı və tamamilə insan mədə-bağırsaq traktının udulmuş deyil kalsium kifayət qədər zəngin misal, ispanaq və çuğundur üçün. Onlar hər hansı bir az əldə deyil şəfalı ərzaq. Və çuğundur və ispanaq lakin kalsium mənbəyi kimi, yeyilə bilər.

40 il daha yaşlı qadınlar, yaşlı adamlar, xüsusilə də onlar hər gün yemək olan qidalar diqqət etməli və nə məhsulları kalsium bir çox ehtiva bilmək, və bəzi - bir az. Bu osteoporoz qarşısının alınması üçün gündəlik pəhriz hazırlanması vacibdir. məhsulun 100 qram olan başına kalsium maksimum məbləği İsveçrə pendir halvalar, xüsusilə sümükləri küncüt toxumu, neft sardina ildə. Amma bu məhsulları çox yemək yoxdur.

Buna görə də, kalsium ehtiva ən mühüm məhsulları düyü, qarabaşaq yarması, ağ çörək, qoz-fındıq, quru meyvələr var şokolad süd əvəzinə şəkər. Onlar bişirilmiş və hər gün yeyilə bilər. Bu şərti məhsullar mükəmməl kalsium üçün bədənin ehtiyac cavab verir. Yalnız onun udma kömək digər məhsulları ilə yanaşı, olmalıdır. Bulyon itburnu soyuq mövsümündə yalnız bədən vitaminləşdirmək, həm də udulmuş kalsium edir. Bu ehtiyacları üçün yaz və yay bu vəzəri və gənc gicitkən istifadə etmək lazımdır. May ayında o dadlı və sağlam salat və şorba əldə yanan deyil. Və yay, günəş qarşısını almaq deyil, səhər güneşlenebilir, özünüz diqqət yetirin. Bütün sonra, günəş şüaları və təzə hava bədəndə D vitamini meydana gəlməsinə kömək edir. Və belə alma, ərik, üzüm, firəng üzümü, albalı, böyürtkən, əncir, portağal kimi giləmeyvə və meyvə, daha müxtəlif yemək. Onların bir çoxu digestible kalsium ehtiva edir.

Adətən, kalsium sidik ifraz. Amma duz sui-istifadə, hisə verilmiş və duzlu qidalar, sidik artır, onun zərər. kalsium ifraz artırır qazlı içkilər, qəhvə, konserv məhsulları. onları alaraq yaşlı insanlar üçün məhdud olmalıdır.

profilaktik tədbirlərin olmaması osteoporoz kimi xəstəliklərin inkişafı üçün deyil, kalsium ehtiva sadə qidalar, bu təşkil edir. Bu məhsullar emal pendir, süd, noxud, lobya, qurudulmuş meyvə, buğda çörəyi, kələm və düyü daxildir. Onlar hər bir ailə üçün mövcuddur. Belə ki, sağlamlığına diqqət, sağlam yemək, və bunun üçün bahalı məhsulları istifadə etmək lazım deyil.