Dieters üçün İdman pəhriz

simülatörleri, fitness, çalışan, üzgüçülük və digər idman üzrə təlim əzələ və mənfəət dartılmış rəqəm inşa edə bilərsiniz yalnız, lakin sadəcə bir normal bədən ton saxlamaq. Amma hər tərəqqi düzgün qidalanma olmadan çətin olacaq nail olmaq üçün. Və nutritionists idman pəhriz müxtəlif inkişaf etmişdir. Belə diyeti həqiqətən çox, lakin onların heç təqib bəzi qaydalar var.

1. Səhər, səhər yeməyi əvvəl, yüngül təlimlər var. Bu maddələr mübadiləsi dağıtmaq və Jirkov üzmək əzələləri vermək imkan verir.
2. Hər gün bol maye içmək lazımdır. Su bədən təmizləyir və həm zülal sintezi və yağ yanan verir.
3. pəhriz Fanatizm də xoş deyil. Həftədə bir dəfə özünüz etmək lazımdır , bir oruc gün , lakin hələ də ağlabatan çərçivəsində.

artıq çəki - Çoxu idman və bir banal səbəbi pəhriz haqqında düşünmək başlayır. Bütün sonra, obezite problem tədricən müasir cəmiyyətin bir "bəlası" çevrilir. aktiv həyat tərzi ilə tandem çəki itirmək üçün idman pəhriz əlavə kilo qurtarmaq kömək edəcək. Və yalnız qadınlar əlavə kilo mane almaq kişilərə bərabər uyğun, bu diyeti ehtiyac idman qurmaq.

idman zalı ilə məşğul başlayan olanlar üçün, sizin pəhriz zülal daxil olmalıdır. Onlar yorğun əzələlərin üçün çox faydalıdır amin turşuları ehtiva edir. Həmçinin idman pəhriz karbohidratlar olmadan edə bilməz. Onlar əzələlərin və beyin üçün enerji verir. Amma yağlı qidalar özləri məhdud olmalıdır. Uzun müddət Fats belə narahatlıq yaratmaq, mədə həzm. Və bütün rəqəm təsir göstərir.

Buna görə də, bir proqram əvvəl belə məhsulları istifadə etmək yaxşı deyil:

• düyü qarnir ilə qaynadılmış toyuq döş;
• balıq və ya yağlı tikə salat tərəvəz;
• zülal hazırlanmış omlet;
• süd məhsulları;
• tərəvəz ilə bişmiş kartof.

qadınlar isə idman almaq üçün edirlər incə bədən nəql əzələlərin olmadan. Və idman pəhriz bu onlara kömək etməlidir. Və bu pəhriz müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır:

• zülal ehtiva edən qida, idman zalı təlim əvvəl 5 saat yemək bilməz;
• əvvəl və bütün yemək bilməz həyata sonra, həm də 2 saat;
• və yalnız bu iki saat sonra zülal ehtiva edən qida almaq lazımdır.

Kişi üçün İdman pəhriz arıqlamaq və əzələ qurmaq lazımdır. güclü musculature etmək istəyirsiniz qızlar da var. Belə ki, əzələ kütləvi artım təşviq edəcək bir pəhriz var lazımdır:

• iki saat məşq başlamazdan əvvəl şorba və ya salat böyük bir hissəsini yemək lazımdır;
• sonra bir saat sonra belə alma, şaftalı və ya armud kimi meyvə böyük bir parça istifadə etmək lazımdır;
• Yarım saat sonra, siz unsweetened yaşıl çay və ya krem olmadan güclü qəhvə bir şüşə içmək olar;
• dərhal təlim sonra 20 dəqiqə yemək məsləhətdir. Bu yemək üçün vaxt ən əlverişli edir;
• və təlim nəticə düzeltmek üçün kömək edəcək qida, belə ola bilər: kartof, toyuq döş, düyü və yumurta whites. Lakin burada tərəvəz, qatıq, kəsmik, cem və meyvə yemək tövsiyə edilir;
• həyata sonra qəhvə, çay, şokolad və kakao içki arzu olunan deyil;
• və bütün bu qida aşağı yumaq yaxşı mərcanı və ya üzüm şirəsi edir.

Su istehlakı də idman mühüm andır. kifayət qədər maye olmadan Sport pəhriz onun mənasını itirir. Water qeyri-qazlı içmək yaxşı deyil. İndi təlim üçün təklif xüsusi bir su var. Bu konteyner bağlanması şüşə satılır. Və su şüşə proqram əvvəl 20 dəqiqə içmək. Və sonra, sinif, hər 15-20 dəqiqə, lakin kiçik bir məbləğ.

O, həmçinin əzələ kütləvi yağ daha ağır olduğunu qeyd etmək lazımdır. Buna görə də, yağ yanan və çəki təlim, çəki azaltmaq bilər, və əksinə - artıracaq. Və burada paltar diqqət etmək yaxşı deyil. şalvar düşməyə başlayır, belə ki, həyata və pəhriz nəticə verildi və növbəti etməyə davam edə bilərsiniz.