Nə fol turşusu ehtiva və bunun üçün nədir?

onların sağlamlıq haqqında qayğı hər kəs, balanslaşdırılmış pəhriz qayğı borcludur. müxtəlif maddələrin ən geniş toplusunu etməlidir bədənimizdə, elementləri və vitamin iz. Siz nə normal həyat təmin etmək üçün olan ki, merak olmalıdır fol turşusu. Bu üçün alternativ adı vitamin B6 sağlamlığı və rifahı üçün çox vacibdir. Bu material fəal hematopoiesis iştirak edir və onun çatışmazlığı anemiya müxtəlif formaları gətirib çıxara bilər.

Nə fol turşusu ehtiva edir?

İlk növbədə, onların tərəvəz məhsulları yaşıl diqqət. Bu ola bilər:

• müvafiq rəng bell bibər;
• kələm;
• brokoli;
• noxud;
• nanə;
• kahı;
• cəfəri;
• xiyar;
• qulançar;
• lobya.

Bir çox digər meyvə və tərəvəz də fol turşusu ehtiva edir. Onlar:

• çuğundur, gül kələm, yerkökü, kartof, badımcan, pomidor, lobya, mərcimək, balqabaq, soy;
• alma, ananas, portağal, ərik, armud, banan, limon;
• qoz-fındıq.

Hansı daha fol turşusu var? çovdar, buğda, yulaf Bu maddə taxıl Rich. Qarabaşaq həmçinin vitamin B6 yüksək səviyyədə özündə birləşdirir. bir az xəmir alın. Nə doğru və sağlam pəhriz olan bişmiş pəhriz çörək istisna edilməməlidir buğda unu.

bitki və heyvan: Fol turşusu müxtəlif mənşəli qidalar var. Bir vegetarian pəhriz prinsipləri təcrübə deyilsə, müntəzəm yemək:

• quzu;
• donuz əti;
• qaraciyər;
• tuna;
• qızılbalıq;
• yumurta (toyuq və bildirçin);
• süd və süd məhsulları.

nə məhsulları (heyvan və ya bitki) faktı haqqında müxtəlif mütəxəssislərin fikirləri, fol turşusu yaxşı bölünür sorulur. Buna görə də, həmişə olduğu kimi, mühüm balans və qızıl orta.

Vacibdir ki, fol turşusu yüksək temperaturda uzun ifşa zamanı qırmaq üçün çalışır. Buna görə də, mümkün qədər meyvə və tərəvəz xam yemək daha yaxşıdır. süd kimi, sonra adətən pasterizə edilir məhsul, vitamin B6, deyil, bütün almaq. Bu, yalnız bir ev süd tapa bilərsiniz.

"Fol turşusu olan nə" sualına istəyir və hər bir qadın uşaqları üçün gedir müəyyən edilməlidir. Hamiləlik zamanı, həmçinin əvvəl və sonra kimi, bu gündə fol turşusu 600 micrograms istehlak vacibdir. Bir qayda olaraq, qadınlar ginekoloq onlar turşusu ehtiva xüsusi həb müəyyən.

gözləyən / lactating ana vitamin B6 kifayət deyil, bu, ağırlaşmaları və problemlərə gətirib çıxara bilər. Məsələn, placental abruption bir ehtimalı aşağı təhdid var. uşaq anadangəlmə qüsurları ola bilər. Fol turşusu ana südü formalaşması prosesində iştirakçısıdır, bu məbləği asılıdır.

Və moms, və bütün digər insanlar vaxtaşırı qan test vacibdir, həkim bədəndə bu mühüm maddə səviyyədə müəyyən edə idi.

İndi fol turşusu olan nə bilirik ki, sizin pəhriz analiz və zəruri hallarda tənzimləmək üçün cəhd edin.