Necə güc balans?

Bizim zamanımızda inanılmaz texniki tərəqqi ilə, lakin eyni zamanda və sadəcə orta şəxs üçün norma oldu kütləvi iğtişaşlar deyil yalnız xarakterizə olunur. Harada daxili orqanları, pozulması, kilolu problemləri var xroniki yorğunluq? Bir çox düzgün pəhriz, nə qədər mənasız görünür. Necə güc balans?

maddələr ideal nisbəti olacaq nə müəyyən sizin üçün olduqca çətindir. physique, həyat tərzi, yaş, çəki, və s. Hər bir şəxs müəyyən bir var Lakin, müəyyən sərhədlər içində, balanslaşdırılmış pəhriz mütləq mümkündür. Özünüz belə edə bilərsiniz etməyin. Bu pəhriz qida düzgün balansı bilmək vacibdir. 35-40% yağ - - 25-30% zülal payı gündəlik menyu, karbohidratlar 30-35% -ni lazımdır. Bu balans saxlamaq üçün cəhd etmək lazımdır.

Bundan əlavə, balanslı bir çox əhəmiyyətli olduğunu pəhriz (protein, bu hissələr faiz baxımından yağlar, karbohidratlar), heç bir minimal dəyəri və uyğunluq yemək var. Bu bir hissəsini əhəmiyyətli böyük deyil idi. Bu halda, orada ən azı beş dəfə bir gün olmalıdır. Sonra aclıq hiss edəcək, və metabolik proseslər daha sürətli həyata keçiriləcək.

Hər səhər tam canlı səhər yeməyi ilə başlamaq lazımdır. pəhriz dengelemek üçün, up uyanık sonra demək olar ki, dərhal ehtiyac var. Bu zaman bədən yeni enerji lazımdır. ona yemək vermir, o, bir stress faktoru kimi qəbul və mane maddələr mübadiləsi başlamaq və yağ şəklində "həyat ehtiyatları" toplamaq olardı. Bu mənfi sağlamlıq və rəqəm təsir göstərir. Səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçimi - yulaf. yarma ehtiva ildə kompleks karbohidratlar və qrup B. Yeməyi vitaminlər, əksinə, möhkəm olmamalıdır. Axşam saatlarında maddələr mübadiləsi aşağı yavaşlatır.

zülal məzmunu gücünü dengelemek üçün, bu ət (üstünlük aşağı yağ dana əti, quş əti) və balıq yemək lazımdır. Ən sağlam yağlar balıq tapıldı. Mayonez, souslar, salat dressings, marqarin və gravies tərk edilməlidir. qatıq, kəsmik, qatıq, və s. - Həmçinin süd məhsulları haqqında unutmayın

lif yüksək olan mümkün qidalar qədər istifadə etmək faydalıdır. Bunlar qəhvəyi düyü, tam taxıllı çörək, ən tərəvəz, moruq, qara gavalı, qoz-fındıq, quru ərik və s. A yaxşı emal ərzaq ən az miqdarda (şirniyyat, ağ çörək, makaron, yemiş olunur ağ düyü).

daha asan bu qaydalara qalmaq etmək üçün, bir həftə balanslaşdırılmış pəhriz əhatə edən bir pəhriz yarada bilərsiniz. orta gün bir adam 2200 kkal lazımdır. Bu rəqəm nəzərə sizin bədən və həyat tərzi (hərəkət və ya) xüsusiyyətləri alaraq düzəlişlər etmək lazımdır. Cədvəl kalorili görə gün ərzində enerji istehlak planlaşdırırıq nə qədər hesablamaq üçün asandır. Nümunə menyu kimi görünə bilər.

1-və səhər yeməyi:

1. neft olmadan Yulaf.
2. Qaynadılmış yumurta (bir).
3. Tərəvəz salatı.
4. zəncəfil ilə çay.

2-ci səhər yeməyi:

1. Xurma.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

nahar:

1. Fish (bir yüz qram).
2. Tərəvəz.
3. darçın ilə çay.
4. Qaynadılmış ət.

qəlyanaltı:

1. Nuts.
2. Su.
3. Aşağı yağ yoğurt.
4. Nar şirəsi.
5. Bir neçə Khlebtsov.

nahar:

1. çörəksiz Cheese.
2. Kəsmik (aşağı yağ).
3. darçın ilə Qatıq.
4. Pomidor şirəsi.
5. Meyvə.