Necə insan qarın dərialtı piy aradan qaldırılması üçün: metodları və tövsiyələr

yetkinlik, bütün uşaqlar cəlbedici baxmaq istəyirəm, lakin bunu, onlar tez-tez əlavə çəki ilə müdaxilə. Demək olar ki, bütün kilolu problemlərin həyata keçirilməsi və düzgün qidalanma köməyi ilə həll edilə bilər. Siz insan qarın dərialtı yağ aradan qaldırılması üçün necə narahat varsa, bu maddə ilk növbədə sizin üçün faydalı olacaq.

Niyə alıram böyük bir qarın?

Bu suala çox cavab. Çox tez-tez, mədə daxili xəstəlikləri, endokrin və ya hormonal çatışmazlığı görünür. Siz kefsiz hiss əgər, və xoşagəlməz simptomlar görünüşü tibbi məsləhət axtarmaq lazımdır - bu halda, doğru və yalnız əsl müşavirə yalnız ekspert verə bilər.

Bu, mədə tərəfindən qəbul qida fermentasiya var bloating edir ki, baş verir. Bəzi evlənərək və sabit iş əldə, bir oturaq həyat tərzi səbəb, onların görünüşü həsr az vaxt var.

Amma ən ümumi səbəb - yanlış pəhriz, əlbəttə, var. böyük yüksək kalorili qidalar məbləği çox kişi laqeyd təlim və hər hansı fiziki fəaliyyəti istehlak və nəticədə ehtiyac var tərəfdən yağ aradan qaldırılması və qarın. A man təlim xeyrinə seçim etmək lazımdır, özü və onun bədən məşğul başlayır.

Belly yağ: nəticələr

Siz visceral yağ ola bilər - sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər qarın orqanlarının ətrafında toplanması. onların sayı icazə limiti aşarsa, onlar Varis səbəb bədən hormonal və metabolik prosesləri pozur. Sil visceral yağ aşağıda təsvir həyata keçirilməsi ilə bir adam ola bilər qarın.

Siz "səhv" qida sui-istifadə, bədən problemlərinə diqqət və hər hansı fiziki fəaliyyəti ignore yoxdur, belə piylənmə kimi, belə bir xəstəlik əldə edə bilərsiniz. Daha tez-tez artıq düzgün qidalanma haqqında həyata unutmaq, daha sürətli kilolu artır. Obezite ciddi sağlamlığınızı poza bilər.

Bəzi elmi tədqiqatlar görə obezite şəxsin əqli qabiliyyət azaltmaq gəlir. Bundan əlavə, kişi bədəndə daha çox yağ bədəndə aşağı testosteron səviyyəsi, əzələ kütləvi və libido yox azalmasına aparıcı. Extra çəki immun poza bilər. Bodies sümükləri, yük hərəkət və oynaqların əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Əgər ehtiyac varsa, bir neçə dəfə düşünün.

Harada başlamaq üçün?

tez insan qarın dərialtı yağ aradan qaldırılması üçün necə bir çox məsləhətlər var. Siz mənəvi sual üçün hazırlamaq yoxsa Lakin onların heç biri səmərəli işləməyəcək.

1. yanlış - Sizin qida anlayın. First gözəl bədən üçün mübarizə baş başlayır. vərdişləri gözdən keçirin. Yalnız bədən yorucu fad diyeti Unut. bütün zərərli məhsulların çıxarılması, sizin pəhriz tərəvəz, meyvə daxil edin.
2. qol qoyun. real rəqəmlər edin. Bir çox güman ki, "həftədə Çəki 15 kq Lose" söz, siz tez fikrinizi dəyişəcək. kiçik nailiyyətləri ilə başlayın - onlar uğur əldə etmək üçün istifadə edilə bilər.
3. düşmən öyrənilməsi. Bunu etmək üçün, siz mövzu ilə bağlı hər hansı bir elmi istifadə edə bilərsiniz yağ yanan. Siz bədən əlavə kilo xilas olur necə anlamaq Yalnız zaman qarın dərialtı yağ aradan qaldırılması üçün necə öyrənmək olacaq. əhəmiyyətli ilk növbədə bir adam sağ, həqiqətən çalışır ki, bir güc göndərmək üçün?
4. Siz run etməyib əvvəlkindən varsa - kəskin başlamaq deyil. tədricən idman hərəkət etmək üçün, hər gün yük və yanaşmalar sayını artırır.

yağ xilas. Tips

Aşağıda üçün necə öyrənmək kömək etmək üçün məsləhətlər təmin edilir qarın yağ aradan qaldırılması adam. düzgün qidalanma və həyata keçirilməsi ilə coupled, bu prosedurlar çəki itirmək prosesi sürətləndirmək kömək edəcək.

1. Su müalicə. Xeyr, siz (hovuz dərsləri öz xeyrinə gedəcək baxmayaraq) professional idmançı ilə bərabər uzun məsafələrə səyahət ehtiyac yoxdur. çəkərkən duş problem sahələri su jet yönəldirik. bədən üçün xüsusi masaj almaq və ev rahatlığını spa həyata keçirir.
2. Rus hamamı da kömək edə bilər. proseduru zamanı pivə və qəlyanaltılar atılsın. buxar kafi miqdarda olduqda, daxili bir süpürgə istifadə edin.
3. Masaj. Siz özünüz və ya bir professional masajçı xahiş edə bilər. Əsas odur ki, - mədə təzyiq deyil, ağrı proseduru zamanı olmamalıdır. Bütün hərəkətləri asan və yavaş, lakin sıx etməyə çalışırıq.
4. Eyni əhəmiyyətli doğru duruş edir. Tənəzzül - sağlamlıq problemləri çox sayda səbəb. Belə bir vəziyyətdə mətbuat orqanı qarın görünüşü səbəblərindən biri olan rahat. gəzmək və hətta evdə, işdə, sağ həmişə qalın.

Biz təlim başlayır. General tövsiyələr

çalışqan təlim köməyi ilə, siz asanlıqla qarın yağ aradan qaldırılması bilər. Kişilər üçün çalışmaları yalnız bütün zaman məşğul, 3-4 dəfə bir həftə əgər effektiv. sizin bədən yükləməyə etməyin - siz həyata əgər, siz bir müddət istirahət nəfəs və zərbə izləyə bilməz. daha cəhd edin, lakin güc yolu ilə bir şey etmək lazım deyil gec heç vaxt.

Hər hansı bir təlim əvvəl sizin bədən mash. Tədricən daha mürəkkəb təlimlər sadə hərəkət. İlk dəfə 10 əməliyyatları 2-3 dəstləri hər gün kifayət qədər olacaq, yük artırır.

evdə təhsil

əsas qayda xatırlamaq lazımdır ki, - həyata qorxma, daim onlara təxirə, narahat olmayın. dəyişdirmək üçün yalnız bir firma qərar qarın yağ aradan qaldırılması kömək edə bilər. evdə öyrənmək üçün seçir A kişi, aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır.

1. bədən əymək üçün daimi mövqeyi, əks istiqamətdə bir fırlanma həyata keçirir.
2. Sizin arxa yalançı, mümkün kimi yüksək Torso artırılması, mətbuat yelləncək.
3. Torso tərəfində tənbəl vəziyyətdə nəticə təyinat bir zamanda ucaltmaq. 5 saniyə olacaq ilk dəfə kifayət qədər gecikmə var.
4. səmərəli insan qarın yağ aradan qaldırılması üçün, yan qarın əzələlərinin qədər nəql etmək lazımdır. Sizin arxa Lie, başını arxasında əlləri bir sağ bucaq ayağı qaldırmaq və diz bükme onları aşağı. Bu artıq sizin ayaqları basıb saxlayın, xüsusilə ağır yük mətbuat tab gətirə bilər.
5. ayaq barmaqlarının ipuçlarını toxunan, danışdı yatan mahi Torso yerinə - Siz əvvəlki həyata bir variasiya cəhd edə bilərsiniz.
6. yük artırmaq üçün, bəzi jogging yoxdur. 10-15 dəqiqə Morning JOG daha sağlamlıq artırmaq, həm də artıq qarşı mübarizədə kömək edəcək yalnız yağ yataqlarının.

Biz idman zalı ilə məşğul olan

Xüsusilə evdən təlim sevənlər üçün. Belə ki, necə idman zalı kişilərdə qarın yağ aradan qaldırılması üçün necə?

1. Yaxşı proqram - meyl dumbbell çəki silah.
2. bədən yalançı mövqeyindən artıb edilməsi başlamaq, bu zaman ayaqları əyilmiş olmalıdır.
3. tənbəl mətbuat dumbbells.
4. daimi mövqeyi, mərtəbə paralel olan bar boyun arxasında saxlanılması, Torso dönüşümlü.
5. bar basın, ayaqları geniş ayrı. squats yaxşı həyata keçirir.
6. növbə edərkən, onun mədə qarşı bərk ayaqları ilə bar Fix.
7. , Fitness top loin söykənmək kəskin stop qədər yüksəlir. bir neçə dəfə təkrarlayın.
8. Siz edə bilərsiniz - hovuz edin. yaxşı tempers orqanizmi üzgüçülük.

Necə yemək?

Necə gücü ilə insan qarın dərialtı yağ aradan qaldırılması üçün necə? Əsas odur ki, - məsələ yanaşmaq. Həyata zamanda, spirt istehlakı məhdudlaşdırır. bəlkə digər pis vərdişləri qurtarmaq üçün vaxt var düşünürsünüz?

Bütün diyeti səmərəli problem ilə məşğul ola bilər. Bəzi tez artıq piy qurtarmaq üçün kömək edəcək, lakin pəhriz başa sonra, əlavə çəki geri gələcək. Bu makaron, kartof, bütün un məmulatları, düyü var - Birincisi, hansı yüksək karbohidrat content məhsulların istifadə məhdudlaşdırmaq. kartof fiş, peçenye, tortlar və digər şirniyyat yemək yoxdur. yağlı, qızardılmış hisə verilmiş və duzlu atılsın.

Nə məhsulları istehlak edilməli?

Hər hansı bir pəhriz başlamazdan əvvəl bağırsaq təmizləmə həyata keçirir. Bu bir gün su ən azı 2 litr içmək qatıq və digər süd məhsulları yemək yaxından həzm riayət etmək lazımdır.

aşağıdakı məhsulları kömək edəcək kişi qarın yağ aradan qaldırılması:

• limon, naringi, portağal;
• pomidor və xiyar, yerkökü, və kələm;
• alma, armud;
• buğda və qarabaşaq yarması olan bütün taxıl;
• noxud, mərcimək, noxud, muir lobya;
• soy məhsulları.

Nümunə pəhriz. Bazar ertəsi, Çərşənbə axşamı, Çərşənbə

Bir çox pəhriz ilə kişi qarın yağ aradan qaldırılması üçün necə merak edir. Biz sizə bu problemin həllinə yönəlmiş bir həftə pəhriz təqdim edir. Bir gün üç yemək yemək lazımdır, hissələrinin ölçüsü (adi aşağı 25%) öz müəyyən edir. yavaş-yavaş yeyin, hərtərəfli qida çeynəmək.

• Bazar ertəsi. Səhər yeməyi üçün, iki qaynadılmış yumurta və pomidor və ya xiyar kimi bəzi tərəvəz yeyin. qatıq, unsweetened çay və ya qəhvə bir fincan içmək. nahar üçün - meyvə salatı, qaynadılmış mal əti bir parça göbələk ilə garnished. qaynadılmış kartof, noxud şorbası nahar. Gecə, çay içmək.
• Çərşənbə axşamı. iki qaynadılmış isti itlər, tərəvəz salatı, çay və ya qəhvə - səhər yeməyi üçün. nahar, balqabaq və ya badımcan stew, bir az toyuq qaynatmaq. Siz aşağı yağ yoğurt və ya çay iki fincan içmək olar. nahar üçün, tərəvəz ilə salat, qaynadılmış balıq icazə və bəzi mal qaraciyər yemək.
• Çərşənbə. Səhər saatlarında bir qəlyanaltı kimi, badımcan kürü istifadə yerkökü ilə qarabaşaq yarması yemək. şirəsi bir şüşə ilə aşağı yumaq. Günortadan sonra lobya şorbası, qızıl salat və qreypfrut (və ya digər sitrus meyvələri) yeyin. Axşam özünüzü çuğundur salatı, iki qaynadılmış yumurta, şirəsi bir şüşə hazırlayır.

Nümunə pəhriz. Cümə axşamı, Cümə, Şənbə, Bazar

• Cümə axşamı. səhər yeməyi - cır ət (surimi çubuqlar kostyum) yulaf və unsweetened çay salat. Gün ərzində göyərti əlavə, toyuq qaynadılmış və göbələk ilə garnished yeyin. tomat şirəsi bir şüşə içmək. nahar üçün, bir meyvə salatı və pendir kiçik bir parça hazırlayır.
• Cümə. təzə tərəvəz və toyuq, iki yumurta, Qara çay bir parça - səhər yeməyi üçün. mal bir parça, tərəvəz salatı - nahar üçün. nahar üçün, pendir dilim, kefir bir şüşə bir qaynadılmış toyuq qanadları yemək.
• Şənbə. səhər yeməyi düyü sıyıq, şəkərsiz qaynadılmış balıq və qəhvə bir parça üçün hazırlayın. nahar lobya bəzi qaynadılmış kartof yemək lazımdır ki, çay içmək. tərəvəz ilə düyü, pomidor və xiyar, yaşıl çay bir salat nahar.
• Bazar. pəhriz final günü. naharda - qarğıdalı salat və qaynadılmış toyuq, qara qəhvə bir parça. spagetti, salat, tərəvəz, qaynadılmış balıq və suyu bir şüşə nahar. desert özünüzü meyvə müalicə, balıq salat nahar.

pəhriz üzərində sonra, hər hansı bir sırada pəhriz təkrar edə bilərsiniz. pəhriz istifadə Products (onların istilik dəyərinə uyğun olaraq) eyni ilə əvəz edilə bilər.

hər oğlan yuxu - bu barədə kublar protruding güclü Torso. sual yaranır çox ideal bədən Yolda, necə insan qarın dərialtı piy aradan qaldırılması üçün.

, Qeyri-sağlam qidalar imtina yaxşı yemək və müntəzəm evdə və ya idman zalı təcrübə - və sonra uğur sizə təqdim olunacaq.