Necə zülal bişirmək üçün tək əzələ inkişafı üçün titrəmələri

, Güclü olmaq sizin fitness yaxşılaşdırılması və lazımi əzələ kütləvi qazanmaq üçün, hər kəs bodybuilding və ya pauerliftinq edə bilərsiniz. Amma davamlı əzələ inkişafı üçün ağır, bəzən yorucu proqram təmin edir proqramı çərçivəsində bir sıra tədbirlər kifayət deyil. Bu əzələ inkişafı üçün protein titrəmələri təmin edə bilər bədəndə zülal ardıcıl yüksək səviyyədə tələb edir.

Zülal və ya protein shake asanlıqla və tez həzm zülal bədəndə yüksək səviyyədə saxlayır və əzələ kütləvi daimi artım stimullaşdırır.

bir protein shake nədir?

Zülal kokteyl kütləvi bir sıra üçün zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər ibarət bir qarışığıdır və iz elementləri. Orada protein ümumi tərkibinin 80% -ni kokteyl əsas tərkib hissəsi deyil. Həll zülallar kokteyl yumurta, zərdab, soya və ya digər bitkiçilik məhsullarının əldə.

Əlbəttə ki, protein bu zəruri doza təmin etmək, ilk növbədə, qida əldə edilə bilər, lakin, siz böyük həcmdə yemək lazımdır protein. İkincisi, yeyilmiş qidalar zülal ağır və uzun həzm. Üçüncüsü, daxil protein shakes bədən üçün faydalı olan digər faydalı elementləridir.

üçün İxtisaslaşdırılmış Zülal kokteyl əzələ artım, mineral əlavələr və multivitamin komplekslərinin ehtiva bədəndən tər ifraz olunur duzların zərər üçün kompensasiya kömək edir. qarışıq saxaroza və fruktoza daxil olmaqla, kiçik yağ miqdarı və karbohidratlar, onun kalorili məzmun verir. Bu kokteyl enerji və ya Gainer deyilir.

Necə protein shake almaq üçün necə?

Tipik olaraq, protein iki dəfə əzələ artım almaq üçün shakes: təlim başlamazdan əvvəl 40 dəqiqə 30 dəqiqə sonra onun bağlanması sonra. Bu almaq rejimi dəqiq əməl olunmalıdır. təlim başlamazdan əvvəl bir kokteyl sonra mütləq tam başa olmalıdır. fiziki yük bir içki içmək üstünlükləri o, uğurla, ət, lobya və ya pendir əvəz protein bir çox ehtiva edir, lakin mədə ağır ki, ibarətdir. Buna görə də, onların idmançı sinif əvvəl yemək tövsiyə etmirik.

Təlim sonra, bədən xüsusilə kəskin ehtiyacı protein və sərxoş kokteyl yalnız aktiv əzələ artım kömək.

Zaman bir protein shake lazımdır?

Zülal əzələ inkişafı üçün titrəmələri mütləq uzun iş zamanı idmançı lazımdır. Bu faktiki olaraq bütün o maddə lazım təlim dayanmadan sizin bədən vermək yeganə imkandır. Protein qarışıq yorğunluq azaldır və onun bərpa zamanı atlet azaldır.

uzun artım Faydalı belə kokteyl, bir neçə gün bişirilmiş yemək mümkün deyil. Lakin, bu enerji mix bilməz yaxşı qidalanma əvəz ki, yadda olmalıdır.

Necə protein shake bişirmək üçün necə?

Əlbəttə ki, protein tozları n off və ya toz şəklində əldə oluna bilər. Amma bir protein shake ev hazırlamaq mümkündür. Adətən, süd, meyvə şirəsi və ya qatıq əsasında hazırlanmış kəsmik və ya əlavə edilir yumurta ağ. karbohidrat mənbəyi rolu bal və ya şəkər ola bilər, və əsas yağlar zeytun yağı əldə edilə bilər. Siz giləmeyvə və ya meyvə qarışığı əlavə, siz əla içki almaq. bir dəfə istifadə 300 qram artıq olmamalıdır əsasında kokteyl hazırlayın.

Lakin, bir pəhriz bu balanslaşdırılmış ola bilər, və protein qarışıq cəlb almaq lazımdır ki, yadda olmalıdır lazım deyil. Əlbəttə ki, bu, onların qorxmaq lazım deyil, amma bədəndə artıq protein toplanması belə Gut kimi müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxara bilər. Buna görə də, bütün yaxşı kiçik olmalıdır.