Nin düzgün geri uzanır necə edək

Və sizin hərəkatlar və duruş yaş haqqında demək ki, bilirsinizmi? Məşhur idman ekspert Joseph Pilates insan bədəninin yaş kürəyində sağlamlığına birbaşa asılıdır zamanı bildirib. sağlam, onda siz kiçik baxmaq və daha yaxşı hiss edəcəyik. Siz müntəzəm varsa geri üçün təlimlər, şəkillər bu məqalədə təqdim olunur, hansı siz görünüşünü inkişaf edə bilər görə yaxşı duruş əldə eyni zamanda, hiss, əzələ ton artırmaq kömək edəcək. istəyənlər gücləndirmək geri əzələlərin və öz sahəsində ağrı əziyyət çəkən, eyni zamanda aşağıdakı səmərəli və faydalı həyata maraqlı olacaq.

Necə həyata köməyi ilə geri "geri Stretching" uzanır?

Siz bel istirahət etmək istəyirsinizsə, bu sizin üçün bir həyata var. Bu üstünlük dərhal məktəb və ya işdən sonra, hər gün edilməsi lazımdır - bu halda, siz istədiyiniz effekti yaşayacaq. Bunu siz bel qarın əzələlərinin, flexors və extensors istifadə edə biləcəklər. silah ayrı çiyin-eni onların yerləşdirilməsi, irəli uzatmaq, omuz istirahət, mat oturmaq geri vypryamte. 90 dərəcə bend ayaqları. dərin bir nəfəs alın. Exhaling, yavaş-yavaş isə bel dəyirmi, aşağı getmək və irəli əllərinizi çəkin başlayın. dərin nəfəs alın və bel çəkin. Əgər exhale kimi, geri başlayaraq, sizin bel düzəltmək. Sonda boyun bel vertebrae düzəltmək. ən azı 4 dəstləri etməyin.

Necə həyata köməyi ilə geri uzanır "ayaqları çəkərək?"

Aşağıdakı həyata geri aşağı əzələlərin və qarın əzələlərinin uzanır kömək edəcək. Siz geri uzanır necə bilmirsinizsə, sonra geri mat yatmaq qarın əzələlərinin nuru isə, mərtəbə off baş və omuz qaldırın. omuz straightened edilməlidir. sinəsinə onun çəkərək isə sağ ayaq, diz da əymək və onun sol 45 dərəcə yüksəltdi. Sonra, onun bir ayağı digər çəkərək isə onlara çəkərək, mənim ayaqları çevrilir. 90 dərəcə işarəsi yaxın çəkmək deyil diz yük gücləndirilməsi. daim qarın çəkmək və dərin nəfəs xatırlayaraq, bu həyata iyirmi dəfə təkrarlayın. Bu abdominals uzanır və əzələlərin aşağı geri lazımdır.

Necə istifadə edərək, geri uzanır "Mist" İş?

Bu ən məşhur təlimlər biridir. geri əzələlərin uzanır necə düşünür, bu kimi intensiv seçmək, eyni zamanda və abdominals işləyir Manevr zamanı onları azaldılması üçün yaxşı deyil.

Sizin qarın yalançı, siz yan ayaqları və silah uzatmaq lazımdır. Sizin qarın əzələlərinin çəkmək sonra nefes, və. döş qəfəsi və baş yüngül burun mərtəbəsində yönəldilmişdir, qaldırdı. eyni zamanda boyun bel ilə ümumi xətt qalır.

mərtəbə sol ayağı və sağ qolu olan ilham Tear, bu vəzifədə qalmaq. Sonra sol qolu və sağ ayağı qaldırın və sonra mövqe uzanmaq. Oberschenkel və sinə ehtiyac mərtəbə ayrılacaq. beş hesabına və həyata Alternativ nəfəs, əlləri və ayaqları dəyişikliyi dayandırmaq etməyin.