Pilates, nə onu və nə bu texnika üstünlükləri var

Pilates - bu nədir? Bu onun yaradıcısı onun adı sayəsində var təlimlər sistemi Joseph Pilates. Bu yaxınlarda bu texnika Rusiya nisbətən yaxınlarda yaranıb ki, baxmayaraq, məşhur olmuşdur.

"Pilates" sistemi böyük forma özünüzü saxlamaq və onların sağlamlığına qayğı üçün cəhd edənlər üçün faydalı olacaq. Complex Pilates ilk yüz il əvvəl daha çox çıxdı, lakin bu müddət ərzində dəyişikliklər və təkmilləşdirilmişdir. bədən və ruh nəzarət - Lakin, bu sistemin mahiyyəti eyni olaraq qalır. Bütün təlimlər bütün əzələ qrupları cəlb icra ciddi planlaşdırılmış proqram üzrə aparılır. - "Pilates" altında Classes bu nədir? Bu əhəmiyyətli təlim deyil, performans intensivliyi və həyata məbləği. Daha mühüm orqanın müəyyən hissələri keyfiyyətli və diqqət mərkəzindədir.

Həyata faydaları

Pilates təlimlər bütün bədən rahatlıq və mobillik inkişaf edir. Bundan əlavə, ən təhlükəsiz formasıdır , əzələ təlim təlim və möhkəmləndirilməsi isə həyata yumşaq bədən təsir çünki. suala cavab vermək üçün: "- bu nədir" "sistemi" Pilates Biz bu texnika hər hərəkət nəzərə gəlir ki, başa düşmək lazımdır, əzələlərin beyin iş nəzarət edilir.

qadın, kişi və ya yeniyetmələr: Pilates istisna olmadan demək olar ki, hər kəs üçün uygundur. , Siz evdə edə bilərsiniz ilə və bir fitness klub məşqçi ilə məşğul oluruq. ehtimal aşağı zədə, çünki təlim eyni səviyyədə, fərqi yoxdur. Bu sistem - ən təhlükəsiz və uzanır markaları üçün effektiv. Pilates hamiləlik zamanı və doğuşdan sonra hətta həyata keçirilməsi üçün tövsiyə olunur.

geri üçün Pilates

Həkimlər və fiziki terapisti müraciət etmək tövsiyə olunur Pilates təlimlər onurğa xəsarət o cümlədən xəsarət sonra bərpası üçün. Belə ki, Pilates təlimlər - bu nədir? Bir qayda olaraq, onlar dərin əzələlərin və bir uzanan yük daxildir müvafiq nəfəs. hərəkəti səhvlərin qarşısını almaq və nəfəs bu texnika üçün təlim başlamaq üçün çox vacibdir.

metodologiyasının əsas qaydaları və prinsipləri

mərtəbəsində və xüsusi avadanlıq ilə mərtəbəsində xüsusi təlimçilər haqqında təlimlər, üç "Pilates" təlim üçün variantları yoxdur. təlim prosesində Hərəkatı yavaş və hamar olmalıdır. Bu cəmləşdirmək və onların avadanlıqları performans nəzarət etmək çox vacibdir.

Training rahat dövlət keçirilməlidir. Siz təlimlər üçün tənzimləmək lazımdır və stress qurtarmaq. qarın əzələlərinin köməyi və çanaq ilə bədənin düzgün mövqe təmin etmək lazımdır. Hər bir hərəkət növbəti sorunsuz hərəkət etməlidir - bu Pilates edir. Bu nədir? Bu hərəkat dayanmır deməkdir. Həyata End davam edir.

Pilates metodu təlimlər sadə set

ilk addım büküm öyrənmək üçün. Bu həyata qarın əzələlərinin təlim yaradır. Bu xatırlamaq vacibdir onların nəfəs keçirilməsi yayma mümkün edib. davamlı mərtəbəsində qoymaq, və bel kimi rəvan mərtəbə aradan qaldırılması - bu həyata həyata keçirilməsi, sizin məqsədi olduğunu düşünün. Onun rəhbəri və ya tilt geri atmaq qadağandır, onlar bel uyğun olmalıdır.

Belə ki, mərtəbəsində oturub, əlləri, ayaqları düz Oberschenkel yerləşdirilir. İndi ayaqları əymək mərtəbə sizin ayaq qoymaq. ki, ola bilməz, bu istifadə zamanı yerdən onları ayırmaq Qeyd! Geri düz, bir tac yuxarı çatır kimi. diz arxasında boşluqlarla əl basın. vertebra ilə mərtəbə bel, vertebra yavaş-yavaş aşağı. Siz mərtəbə çatmaq, əks qaydada curl up başlayır. fasilələri və fasiləsiz, hər Həyata 5-6 dəfə həyata keçirir.

Siz Pilates metodu ilə təlim üçün master lazımdır növbəti şey - uzanan olunur. geri yalan həyata bədən boyunca uzadılmış əlləri, ayaqları diz qədər əyilmiş. Foot mərtəbə basdı. İndi ayaqları qaldırmaq sizin diz yaxın sinəsinə minmir qədər onları əyilmə. sinəsinə basdı diz əlləri ayaqları qucaqlamaq. Eyni zamanda, diz yuxarıda baş və omuz çəkin. Sonra nefes haqqında, əllərinizi aşağı hərəkət ayaqları düzəltmək və onları qoparmaq. Nöqtə və fasiləsiz İş təkrar 6-8 dəfə.

Pilates proqram demək olar ki, heç bir əks var. ən mühüm şey - müvafiq tənəffüs riayət etmək və güc vasitəsilə təlimlər etmədi.