İdman və FitnesKilo

Sam Klebanov, çəki itkisi üçün pəhriz: tarifleri və səmərəliliyinin edir

İsveçrədə populyarlıq zirvəsinə təxminən on il LCHF sistemi ilə təchiz edilmişdir. O, Rusiya Sam Klebanov onun məşhur etmişdir. Diet 14 kq insan itirmək kömək etmişdir. Bu dövrdə film prodüseri kalori hesablanması olmadan xidmət ölçüləri özlərini məhdudlaşdırılması deyil, onun sevimli qida verilməsi və mən istəyirdim demək olar ki, hər şey yemək deyil.

Sam Klebanov və pəhriz LCHF

Sam Klebanov Leninqradda 1965-ci ildə anadan olmuşdur. O, Moskvada İqtisadiyyat və Statistika İnstitutunu bitirmişdir. erkən 90-cı kinorejissor Avropaya köçüb və 1996-cı ildə o, film və müxtəlif TV layihələrin satış üçün distribution şirkət qurdu İsveç məskunlaşmışdır.

zamanda, Sam unwittingly 107.5 kq ağırlıq qazandı. Bu, sağ yemək bir zamanda baş minimal yağ və idman fəal aşağı kalorili qidalar vurğu etdi. həyat doğru yolu baxmayaraq, çəki artmaqda davam. əlavə çəki insanlara diqqət başladı, Klebanov LCHF pəhriz danışdı. Bu enerji sisteminin karbohidratlar və daha yağ mümkün qədər az yemək tövsiyə edir.

ilk kilo belə bir yanaşma yanlış olmaq görünürdü, lakin Sam Klebanov (diet sonra ona 14 kq itirmək kömək), o, gələcəkdə əla nəticə verəcək ki, bu sistem, müraciət etmək qərarına gəlib. Sonradan o, bu kilo metodu səmərəliliyini təsdiq tibbi tədqiqatlar xəbərdar oldu.

pəhriz mahiyyəti

Bu enerji təchizatı sisteminə sadiq, aclıq dözmək yoxdur - belə Sam Klebanov deyir. pəhriz gündəlik kalori count aradan qaldırır, və tibbi tədqiqat bitki və heyvan mənşəli piylər bədən çəkisi sabitləşdirmək bilər ki, mübahisə davam edir. normal şəkər gedir. ürək-damar sisteminin vəziyyəti, eləcə də dəri və saç təkmilləşdirilməsi. Karbohidratlar praktiki bu pəhriz istehlak edilir. Bu tamamilə şəkər imtina etməlidir. yağlı On qidalar xalis protein, 70% -ni lazımdır - karbohidratlar haqqında - 20% və 10%.

mədə, yuxululuq və baygınlık ağırlıq səbəb şəkər bağımlılığı, pulsuz enerji təchizatı sistemi. Nişasta və şəkər səbəb yağ toxuması inkişaf və yağ daha yavaş orqanı tərəfindən sorulur və toxluq uzun hissi verir. hakimiyyəti Bu prinsip yalnız Sam Klebanov təsəvvür çalışdı. Diet asanlıqla transfer və bir çox məhdudiyyətlər yoxdur və var ki, o, bədən tez uyğunlaşma təmin edəcək. Bu yağ, yalnız təbii, karbohidratlar enerji vermək çox az insulin istehsal etmək kömək edir.

Səlahiyyətli məhsulları

Nə çəki itkisi üçün belə bir pəhriz yemək icazə verilir? Sam Klebanov qida sistemində aşağıdakı qidalar yemək tövsiyə:

  • donuz, donuz, donuz, və başqaları daxil olmaqla Frankfurter kolbasa məhsulları;
  • yağlı balıq;
  • normal və yüksək yağ ilə xama;
  • kəsmik və kərə yağı;
  • ağır pendir;
  • krem;
  • mayonez və yağlı souslar, şəkər;
  • tərəvəzlər: balqabaq, badımcan, kələm, pomidor, xiyar, avokado, lobya və göyərti;
  • bitki yağları.

Qida məbləği məhdudiyyətlər deyil ki, baxmayaraq, Sam Klebanov, insaf heç bir frills yemək məsləhət görür.

Diyet məhdudiyyətlər

Yağ pəhriz Sam Klebanov giləmeyvə, meyvə və qoz-fındıq istehlak minimuma endirilməsi tövsiyə edir. az miqdarda bu süd məhsulları yemək icazə verilir. Məhdudiyyətlər spirt tətbiq edilir.

çıxarılmalıdır Foods aşağıdakılardır:

  • kartof, çuğundur, şalğam, yerkökü və daha karbohidratlar digər kök bitkilər;
  • alkoqolsuz içkilər - qazlı və qazsız;
  • bütün un məhsulları;
  • yarma;
  • makaron;
  • aşağı yağ ilə qidalar;
  • aşqarların əlavə şəkər və meyvə olan mayalanmış süd məhsulları.

Belə məhdudiyyətlər bədən tez daha asanlıqla qadağan imtina qidalar istifadə edilir.

Diet Sam Klebanov: Menyu

ketogenic pəhriz müddəti bir ay və ya daha çox ola bilər. bir neçə kiloqram qurtarmaq üçün bu 7-10 gün riayət etmək kifayətdir.

Aşağıda üç günlük menyu edir.

ilk gün. üç yumurta səhər yeməyi və xiyar, pomidor, bibər və mozzarella hazırlanmış salat üçün Yumurta. Bundan əlavə, səhər krem yağ xama və qəhvə əlavə pendir əsaslanır. ağır krem əlavə nahar, pendir, qoz-fındıq, çay və ya qəhvə üçün. Şam qovurmaq ət, pendir və quru şərab bir şüşə ibarətdir.

ikinci gün. yumurta donuz və pomidor, salat, suluguni, kereviz və göyərti, pendir plus yağlı krem və ya xama, krem qəhvə hazırlanmış pendir əlavə 3 Morning yumurta. nahar üçün - şorbası avokado və balqabaq, pendir hazırlanmış. Axşam tövsiyə toyuq qaraciyər, krem sousu, kahı, kərəviz, pomidor, soğan və qoz-fındıq əlavə bişirilir. krem çay - üçüncü.

üçüncü gün. krem ilə psyllium, bu xama 30% yağ və qəhvə ilə səhər yeməyi cheesecakes üçün. Nahar yağ bişirilmiş bir yağlı sousu və gül kələm ilə ızgara toyuq ibarətdir. mövsümi tərəvəz pəhriz salatı əlavə edin. Axşam, aşağı carb və yumşaq pendir, plus qurudulmuş pomidor və süd çay ilə pendir tort ilə çörək bir sendviç istifadə edin.

təmiz su içmək çox diyet zamanı. Snacking ləzzətli qurudulmuş meyvə və ya giləmeyvə icazə.

Sam Klebanov Diet Recipes

Diyet, kulinariya şah yaratmaq üçün bir məkan yaradır yaratmaq və mətbəx yeni bir şey yaratmaq üçün imkan verir. Food aşağı karbohidrat və yağ olmalıdır. Aşağıdakı yemək menyu diversifikasiya etməyə kömək edəcək.

Zucchini parmezan ilə bişmiş. yeməklər üç squash və üç pomidor, badam un bir kaşığı ehtiyac hazırlamaq üçün grated Parmesan pendir, zeytun yağı və ədviyyat üç yemek kaşığı dadmaq. Zucchini seams uzununa kəsdi. üçün kif alt zeytun yağı ilə smeared və qat zucchini bir qat üst doğranmış pomidor dairələri bir qat yerləşdirilmiş Çörək. zeytun yağı ilə səpilir yeməyi üst, badam un və sonra pendir ilə tutam. yeməyi 180 ° C temperaturda 30 dəqiqə bir soba bişmiş edildi

Toyuq qoz-fındıq və parmezan ilə rulonlarda. pendir 60 g, toyuq döş, 20 g badam un 400 q, peanut urbecha 40 g, dörd yemək qaşığı zeytun yağı, ədviyyə dadı üç hissələrinin nəzərə alaraq. gözəl bir theater və qoz yerdə rubbed yeməyi pendir hazırlamaq. Filesi bir çəkic ilə off məğlub etdi. qoz, urbech və pendir birlikdə saldıq. Onlar rulonlarda bükülmüş toyuq döş, doldurularaq bişirilir. badam un yayılmış. hər iki tərəfdən tavada qızartmaq bişirilmiş qədər.

yan təsirləri

Diet Sam Klebanov mənfi təsirlərə səbəb ola bilər səhv istifadə edərkən (təhlil enerji təchizatı sistemi toxluq hissi verir və nişastalı qidalar və şirniyyat vərdiş qırmaq kömək edir ki, demək). erkən gün bəzən bulanma, baş ağrısı və başgicəllənmə edir. yeni menyu orqanizmin tənzimlənməsi sonra yan təsirləri yox.

Bu gənclərin pəhriz, eləcə də inkişaf və artım lag səbəb zülalların və qidaların çətinliyi müraciət etmək lazım deyil. pəhriz balanslaşdırılmış deyilsə, bu kimi hadisələrin səbəb ola bilər:

  • böyrək orqan daş;
  • qan xolesterol artım;
  • mədə-bağırsaq traktının pozulması;
  • pankreatit;
  • osteoporoz;
  • ketoacidosis;
  • susuzlaşdırma, karbohidratlar bədəndən artıq su ifraz təşviq kimi belə;
  • beriberi;
  • sümük remineralization;
  • menstrual dövrünün uğursuzluq.

pəhriz sağlamlıq problemləri yox idi zamanı, sizin bədən diqqətlə qulaq asmaq və bu pəhriz səmərəliliyinin haqqında bir nutritionist məsləhətləşmək lazımdır.

effektivlik

yağlar əsasında enerji təchizatı sistemi, əla nəticələr verir. Bu Sam Klebanov, özü qədər yoxlanılır. çəki itkisi üçün Diet çox baxır təsdiq edir ki, olduqca yaxşı. Bu çaba 4, 12 kq-dan ay itirmək üçün imkan verir. Daha əhəmiyyətli nəticələr fiziki həyata keçirilməsi ilə birlikdə əldə edilə bilər.

Reviews zayıflama

Bu enerji təchizatı sistemi bir çox mübahisəli mübahisələrə səbəb oldu. Sam Klebanov - Dəfələrlə onun təsiri metodu LCHF bir fəxr tərəfdarı deyil sübut etdi. çəki itkisi üçün pəhriz tamamilə şirniyyat və nişastalı qidalar üçün cravings atır (təhlil food sistem yağlar toxluq hissi uzunmüddətli təmin çünki bu, asan, arıqlamaq edir ki, demək). İnsanlar asanlıqla heç bir haram qidalar əziyyət deyirlər. Onlar hətta pəhriz ayrıldıqdan sonra onlardan istifadə dayandırmaq. Bu enerji təchizatı sistemi Biri 4 kq azalıb, və kimsə - 23 kq.

Bəziləri üçün, pəhriz həyat yolu olmuşdur. Bu üsulla iman İnsanlar, onu digər kilo üsullarla aradan qaldırılması üçün çətin idi o kilo itirmək kömək edir ki, təsdiq edir.

Amma həmişə Sam Klebanov təbliğ yaxşı nəticələr pəhriz vermir. kilo (təhlil təsdiq) üçün Diet bir artım xolesterol səbəb və böyrək və mədə-bağırsaq traktının ilə problemlər yarada edib yağ böyük həcmdə istifadə edir. kilo belə bir üsul ilə var səfeh görünür insanlar var.

Ümumiyyətlə, insanlar pəhriz nəticələrinə, xüsusilə kişi ilə razıyıq. Onlar sabit təsir edir və nadir hallarda yan təsirləri səbəb olur ki.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.birmiss.com. Theme powered by WordPress.