Siz basın qədər nəql edə bilər necə uzun üçün? qızlar və oğlanlar ötən ay mətbuata qədər nasos kimi

Və oğlan və qızlar şişirdilmiş mədə əzələlərin yuxu. Siz basın qədər nəql edə bilər necə uzun o və digər idman zalı və wonder. Lakin onların əziz qol arasında əhəmiyyətli fərq var. üçün əla nəticə qızlar olacaq artıq yağ olmadan düz mədə. A oğlan təlim mənası yoxdur olmadan altı əziz kublar, lazımdır. Amma oğlan və qızlar bir idman zalı gəlmədən, intensiv təlim bir ay bu məqsədə nail olmaq üçün mümkün olacaq.

Necə bir oğlan ötən ay mətbuata qədər nəql edə bilər?

Sizin mədə möhtəşəm xoş kublar tapmaq üçün, daha yaxşı hələ ən azı bir dəfə bir həftə idman zalı da çəkilər ilə işləmək üçün. çəki ilə iş xeyli əzələ möhkəmlənməsinə sürətləndirir. Lakin, istənilən nəticə və evdə əldə edə bilərsiniz. Bu xatırlamaq vacibdir nəql mətbuat , yuxarı, orta və aşağı ABS iş nəticəsində -. Siz nəql edə bilər necə uzun evdə mətbuat üfüqi bar iştirakı ilə? Ekspertlər cavab: gündəlik təlim bir ay.

Sizin proqram yalnız üç məcburi təlimlər ibarət olacaq.

ilk həyata mətbuat ortasında əzələləri gücləndirir. üfüqi bar asılı bir sağ bucaq ayağı qaldırmaq və bilərsiniz kimi saxlamaq. Əlbəttə ki, ayaqları düz olmalıdır, lakin sizin üçün hələ mümkün deyil, əgər, özünüzü bir az diz əymək üçün imkan verir. Bu həyata sizin üçün çox asan görünür, düz 90 dərəcə ayaqları qaldırmaq. Asılı təlim, bu Həyata gündə ən azı 20 dəfə həyata keçirir. Siz səhər və axşam təlim bu iyirmi dəfə qıra bilər. Sizin Əgər fiziki vəziyyəti bir gün bu 50 dəfə imkan verir - 50. əsas şey - ağır stress onun orta qarın əzələlərinin görüşəcək.

ikinci həyata alt qarın əzələləri gücləndirir. Sizin arxa yalançı 30-40 dərəcə bir bucaq düz ayaq qaldırmaq və qaldırılmış vəziyyətdə onları düzeltmek üçün. Hands bədən boyunca yalan bilər, lakin başının altına qoydu məsləhətdir. Bu həyata, əvvəlki kimi, gündə ən azı 20 dəfə etmək lazımdır.

Və son həyata yuxarı qarın əzələlərinin təsir göstərir. bir kətil oturan, divan onun ayaq qoymaq və çəkilməyə başlayır. gündə iyirmi təkrar kifayət qədər görünə bilər. Sizin təlim imkan verir Buna görə, bu Həyata 50 dəfə hər gün nə.

Siz sədaqətlə bu üç sadə həyata həyata keçirmək, bir ay sonra mədə elastik və relyef olacaq. bəhanələrlə etmək və həyata keçirmək imtina özünüzü imkan verməyin! Sizin rəqəm size deyil!

Mətbuat girlfriend qədər nəql edə bilər necə uzun üçün?

bir az gərgin proqram ödəyə bilər yaxşı nəticələr qız nail olmaq üçün. O, onların tədqiqatlar daha sadə hərəkətləri daxil edilə bilər.

Bu təlimlər biri - Sizin yan yatan əyilmiş diz ilə əllərinizi və baş saxlanılması, yuxarı Torso qaldırmaq başlayın. hər iki tərəfdən bu təkrar dərəcəsi unutmayın. ayaq curl - İkinci effektiv həyata mətbuat üzərində işləmək üçün. Sizin arxa yalançı, sonra düzəltmək və mərtəbə qoymaq, bir sağ bucaq diz əyilmiş ayaqları qaldırın. Ötən ay basın qədər nəql etmək üçün, növbəti proqram üçün sevimli təlimlər istifadə edin.

ayın birinci günü yalnız iyirmi dəqiqə çəkir. İkinci gün - otuz dəqiqə, çox bədən həddindən artıq deyil. əlli dəqiqə - bir üçüncü. dördüncü mətbuat həyata keçirilməsi üçün saat tullantıların onuncu gün. Özünüz bir rahat rejimində bir az həyata imkan verir. bədən yükləməyə etməyin. Tired - bir an istirahət və sonra davam edir.

tempi başlamaq iyirminci gün onuncu From, iki saat təlim vaxt artırmaq. Bu müddət ərzində, bir çarpıcı nəticə görəcəksiniz idi. bu, çox çətindir, lakin siz özünüz təkrar arasında bir az istirahət verə bilər - Bəli, iki saat gündəlik məşğul olmaq. Və bundan başqa, bu kurs bir ay üçün nəzərdə tutulmuşdur unutmayın. onların tənbəllik və zəiflik aradan qaldırmaq edərək, siz mətbuat girlfriend qədər nəql edə bilər nə qədər bütün dostları lovğalanmaq. Çimərlik mövsümünün - öz gücünü test üçün əla fürsət!

Təlimin otuzuncu gün iyirminci qrafik özünüz yaratmaq. İdeal orqanizmin reaksiyası başqa yarım saat üçün vaxt artırmaq, lakin izləmək istəyirəm. Unutmayın, bu - yeni bir mayo çimərlik gəzmək etmək fəxr edirik sonra final mərhələsi.

necə uzun mətbuat up nəql edə bilər - sizdən asılıdır. oğlan və qızlar üçün təlim əsaslı fərqlidir. ilk qısa bir zaman üçün bədən maksimum yük verməlidir, ikinci 1-2 saat sadə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün olmalıdır. Bu üsulla sonra uşaqlar tez əzələ qurmaq və qızlar - o əlavə kalori itirmək və gözəl düz mədə almaq üçün.