Evdə basın. Sadə və effektiv təlimlər

mətbuat up Nasos onun əzələlərin image bəri evdə olduqca asan - ən çətin ucbatından da. Bu halda, press - demək olar ki, hər mühitdə mümkündür və xüsusi alətlər tələb etmir inkişaf edən bir neçə əzələ qrupları biridir.

mətbuat inflating evdə pəhriz düzəlişlər ilə başlamaq lazımdır. mükəmməl almaq üçün gözəl mətbuat, siz qarın yağ əlavə qat aradan qaldırılması lazımdır, yalnız əzələlərin aydın görünür. bütün əzələlərin görüləcək abdominals, bu 7-9% bədən yağ səviyyəsi, və bir santimetr artıq olmamalıdır sizin qarın yağ katlanmalarda qalınlığı azaltmaq lazımdır. sağ yemək Buna görə, siz istədiyiniz nəticə əldə edə bilərsiniz. yorucu təlim narahat lazım deyil.

media nasos üçün ən yaxşı təlimlər

Əslində, qarın əzələlərinin üst və alt bölünür deyil. Bu, təcrid yük şöbələri ilə bir əzələ deyil. Hər hansı bir həyata zaman qarın təlimlər birbaşa qarın əzələ tam iştirak edir. katlanmış və növbə və katlanmış Bütün növ bu əzələ iş. şərti büküm çıxış varsa, əsas yük mətbuat yuxarı hissəsi tətbiq və orta kiçik payına olunur.

nasos üçün ideal mətbuat evdə, bir meylli mövqe itburnu əks twist çıxış və qaldırmaq lazımdır. aşağı abdominals əzələ qədər nəql etmək üçün, siz hərəkət sinə saxlanılması, bədəninin yalnız aşağı hissəsində twist lazımdır.

bu təlimlər həyata zaman digər əzələlərin iş daxil edilməməlidir asanlaşdırmaq kömək edir. Hərəkəti yavaş və hamar olacaq və təlimlər amplitude lazımdır - kiçik. Reverse Crunch - Bu evdə mətbuat qədər nəql üçün mükəmməl həyata edir. onun həyata keçirilməsi üçün, diz əyilmiş mərtəbəsində yalan və yavaş-yavaş almaq kimi itburnu qaldırmaq lazımdır. Bu vanes nəzarət etmək vacibdir, onlar mərtəbə off minmir. Sonra yavaş-yavaş aşağı endirmək.

həyata əvvəl istilənmək

təlimlər birbaşa davam əvvəl, siz istilənmək lazımdır. Siz açıq havada bir run üçün getmək və ya hula-halqa kıvrılması bilər. , Əzələlərin istiləşmə olmadan, yalnız səmərəsiz, həm də təhlükəli deyil evdə mətbuat up Nasos. Bu ağrı və məktəb sonra sprains ilə nəticələnə bilər.

Siz maraqlı deyil mətbuat üçün adi sessiyaları, sonra ev üçün bir böyük həyata varsa - ağır ev təmizləyin. Yalnız mərtəbəli diz bükme olmadan bez meyl, bir mop və əl ehtiyac yoxdur yumaq. daha mürəkkəb həyata var - siz mənzil oyunları (iki qutu) ətrafında atmaq və onları toplamaq bilər, hər bir matç ayrı-ayrı da düz ayaqları ilə. ikinci qutu siz mətbuatın güclü açılan hiss edəcəklər.

mətbuat üçün təlimlər bunu üçün məsləhətlər

iki və ya üç dəqiqə maksimum davam etməlidir mətbuat üçün təlimlər arasında ayırın. Bu dövrdə əzələlərin istirahət etmək üçün vaxt var, lakin soyumaq üçün vaxt yoxdur. həyata aşağıdakı Bu yaralanma riskini azaldır. bel ətrafında bədən yağ sürətlə azalır üçün, termopoyasov ya termoshortah məşğul lazımdır.