Çəki itkisi üçün Running: icmallar, göstərişlər, məsləhət

Kilolu - bir çox bu gün bir problem həqiqətən iddialı. Bizim nəslin nümayəndələri təhlükəsiz fast food və kompüter "azarkeşləri" adlandırmaq olar. ki, piylənmə üçün resept var - və bu, həqiqətən bir oturaq həyat tərzi və qeyri-sağlam pəhriz edir. İnsanlar daim yeni yollar axtarış bu problemdən xilas olunur. Bu arıqlamaq üçün çalışan ən həvəsli baxır ki, qeyd etmək lazımdır. Əlbəttə, çox sadəcə bir saat əvvəl yataq çıxmaq və yaxın stadiona getmək üçün özümü gətirə bilməz. Amma əlavə kilo əhəmiyyətli nöqtə əziyyət edənlərə çatdırmaq istəyirəm: siz çörəkçilik satın dayandırmaq və idman yalnız siz çəki itirə bilər.

bədən yağ kurtulmanın ən təsirli yollarından biri çəki itkisi üçün çalışan sayılır. həyatlarını dəyişib həvəsli insanlar Reviews, çox forumlarda oxumaq olar. Və ekspertlər çalışan sağlamlığı üçün çox faydalıdır razı deyiləm, və bir run ərzində itirilmiş ola bilər kalori sayı, siz xoş sürpriz olacaq: 40 dəqiqə (biz təlim orta sürətlə gedir) - 400 kalori.

Running kilo ayaqları və bütün bədən də sağlamlıq üçün yaxşı dövran sistemi oksigen ilə doymuş, enerji böyük məbləğdə relizlər, daha yaxşı hiss edirəm.

Əlbəttə, bir neçə ay artıq çəki 4-5 kiloqram itirmək, müntəzəm itələmək lazımdır. Belə bir əyləncə bir vərdiş olacaq əgər ümumiyyətlə yaxşıdır. , Nişastalı qidalar, şirniyyat var özünüzü yağlı qidalar və junk ərzaq əylənmək: Düzgün yemək davam əgər heç bir nəticə əldə edilə bilər, unutmayın.

çəki itkisi üçün Running (təhlil təsdiq), bir yorucu marafon çevrildi edilməməlidir. Gələnlər ümumiyyətlə kiçik başlamaq lazımdır. Bu gündəlik kifayət qədər iyirmi dəqiqə itələmək olacaq. Bu üz məşğul yollar və yolları bir yerdə təmiz hava bunu etmək yaxşı deyil. Uyğun park və ya stadionu. Ilk hazırda, bu həyata sonra həddindən artıq yorğunluq qarşısını almaq olacaq öğreten çox sürətli seçmək lazımdır. Ekspertlər müxtəlif alternativ tövsiyə çalışan növ belə jogging və qısa məsafələrə məsələn, maneələr. ritmik olmalıdır bu nəfəs, bu bir göz saxlamaq üçün unutmayın.

Siz kilo üçün çalışan cəhd qərar, artıq əlavə çəki off atılan real insanlar maraqlı olmalıdır. Bir çox böyük nəticələr, rahat ayaqqabı mövcudluğu təsir edən amillərdən biri çağırıb. eksik və yüksək keyfiyyətli çalışan ayaqqabı almaq etməyin. Siz mövsümə görə geyinmək lazımdır. Bu məsələnin yayında asanlıqla həll edilir. Lakin qış jogging böyük jaket pəhriz yaxşı bir şey səbəb deyil, və stroke istilik yaxın.

Bu proqram əvvəl iki saat yalnız su və ya aşağı yağ qatıq, ərzaq almaq özünüzü imkan lazım deyil. Lakin, dərhal aşağı oturmaq lazımdır təlim sonra, bir neçə saat gözləyin və bütün yağ, şirin və un qadağan unutmayın.

ərzində həyata belə tərəfində ağrı kimi xoşagəlməz duyğular gətirib çıxarır varsa, siz kəskin dayandırmaq lazımdır. Bu, yalnız canlı gəzinti bir run ilə getmək üçün yaxşı deyil.

Məhz necə maksimum effekt almaq üçün bir run etmək? Birincisi, siz duruş böyük diqqət etmək lazımdır: baş dirsəklər düz, əlləri daha yaxşı bend saxlanılmalıdır və omuz rahat olmalıdır. İkincisi, ekspertlər yarım açıq, iki və ya üç addımlar eyni boşluğu vasitəsilə nəfəs yəni burun və ağız vasitəsilə düzgün nəfəs gəlir - exhale. Üçüncüsü, riayət etmək lazımdır bir içməli rejimi, exercise zamanı içmək deyil. Dördüncüsü, vaxt məşğulluq bir saatdan az olmamalıdır. ilk qırx dəqiqə sonra, bədən karbohidratlar təchizatı yandırır və sonra yağlar çevrilir.

kilo (təhlil təsdiq) üçün çalışan çox effektiv. ki, stadiona gedir, belə ki, tənbəl almaq!