Summer Recipe: Chia toxum ilə Blueberry saat

hazırlana bilər cem ən növləri, çox şirin və bir səbəb var: emal şəkər overwhelmed cem. meyvə saat və ya jelly ardıcıllıq almaq üçün, onlar azad pektin şəkər ilə bişirilmiş olmalıdır. Əlbəttə ki, siz hazır məhsulun şəkər məbləği azaltmaq üçün əlavə ala bilərsiniz.

Amma vicdanlı olsun: kiçik maddə, bank daxil olur daha yaxşı. Bu resept blueberry saat gözəl niyə bədən belə bir zərərli tərkib hissəsi yoxdur, çünki ki, var.

Chia toxum üstünlükləri

su Semena Chia gel top ətrafında formalaşır vasitəsi 9 dəfə artıb. Bu heç bir əlavə şəkər saat sağ ardıcıllıq almaq üçün imkan verir. həzm sisteminin sağlamlığı üçün Semena Chia çox qida və yardım, daha yaxşı nə.

onların hissələrinin bir (28 qram) ehtiva edir:

• Fiber - 11 qram;
• protein - 4 qram;
• yağ - 9 qram;
• kalsium - gündəlik ehtiyacın 18%;
• manqan - gündəlik ehtiyacın 30%;
• maqnezium - gündəlik ehtiyacın 30%;
• fosfor - Gündəlik normanın 27%.

Bundan başqa, Chia toxum sink, vitamin B3 (niasin), kalium, vitamin B1 (tiamin) və B2 var.

Gördüyünüz kimi, onlar antioksidantlar, lif, zülal və omeqa-3 yağ turşuları ilə doldurulur.

blueberries faydaları

Siz bu kifayət deyil əgər Lakin, blueberries də diqqətəlayiqdir.

(148 g) ehtiva bir fincan blueberries:

• lif 4 qram;
• C vitamini gündəlik dəyərinin 24%;
• K vitamini gündəlik dəyərinin 36%;
• gündəlik kalsium 25%.

blueberry digər qida var.

Blueberries antioksidan məhsullarının "kral" hesab olunur. Bu giləmeyvə olan antioksidanlar, kəşfiyyat üçün vacib olan beyin sahələrdə toplamaq. altı il təhsil göstərdiyi kimi, onlar yaşlanma aşağı yavaşlatan, neurons ilə qarşılıqlı. Alimlər 2,5 il idrak yaşlanma təxirə edə blueberries ki, gördük.

Nə və necə?

Belə ki, bu faydaları bütün almaq bizim resept böyürtkən saat istifadə etmək. Siz lazımdır:

• 3 stəkan təzə blueberries;
• təmiz ağcaqayın siropu - 3-4 yemek kaşığı (və ya digər maye sweetener);
• 2 yemək qaşığı chia toxum;
• vanil ekstraktı - ½ TSP.

Necə blueberry saat bişirmək üçün necə?

1. birlikdə qurudulmuş qaragilə və təmiz ağcaqayın siropu qarışdırılır və nonstick qablar bir boil gətirək. Giləmeyvə tez-tez tərpənmək lazımdır, və güclü olan abated yanğın 5 dəqiqə yavaş. Yüngül o istənilən faktura vermək bir çəngəl ilə giləmeyvə mash.
2. Semena Chia əlavə və bir homogen qarışıq almaq qədər çevir. doğru ardıcıllıq üçün saat gətirin. O, təxminən 15 dəqiqə qatılaşmış. Bu pan sərvətdən kimi, tez-tez dəyişdirmək.
3. jam qatılaşmış sonra, istilik aradan qaldırılması və vanil ekstraktı əlavə edin. hətta ağcaqayın siropu isterseniz (zövqə görə) əlavə edə bilərsiniz.
4. Bu saat tost, ingilis Muffins və yulaf barlar, tortlar, pastries, kokteyl və daha çox üçün idealdır. Jam soyuducu bir airtight konteyner ən azı bir həftə saxlanılır olmalıdır. Dərhal sonra istehlak edilə bilər.