Və yataq gedən əvvəl nə yemək olmamalıdır: 30 məhsullar

Araşdırmalar yuxu problemləri overeating və kilo gətirib çıxara bilər göstərir. Bu halda, yatmaq mümkün siz yatmağı xoşlayıram əvvəl yemək ki, bağlı ola bilər. Bu yuxusuzluq gadgets radiasiya, həm də axşam yemək nə yalnız təmin edə bilər çıxır. digərləri, əksinə, onu gücləndirmək kömək bəzi məhsullar, yuxu pozur. fayda ki, bu ilə başlayın!

bir şey

Siz aclıq güclü hissi ilə yataq getmək varsa, bu çəki itirmək prosesi mane ola bilər. Bir tərəfdən, siz yatmaq və ya gecə oyanmaq üçün mədə zərər ilə quruldama, digər tərəfdən, kalori saxlaya bilərsiniz. artıq iki yüz kalori üçün bir şey yeyin. Bu aclıq qurtarmaq üçün kifayət qədər olacaq.

kiwi

Bu meyvə sıx yatmaq kömək edir. Bedtime əvvəl iki kiwifruit bir saat yedim Study iştirakçıları, kivi yemək olmayan insanlar otuz beş faizi sürətli əhatə etmişdir. Həmçinin kiwi serotonin kömək yuxu var, karotin və vitamin C və E antioksidantlar.

albalı

Sleep siz pəhriz və həyata səyləri uğursuz istəyirsinizsə çox vacibdir. Bu atdıqdan sonra bərpa yatmaq imkan verir. Albalı yuxu artırılması üçün idealdır. Siz albalı şirəsi bir şüşə içmək varsa, siz uzun və güclü yatmaq olacaq. Bütün albalı melatonin, siz yatmaq beyin siqnalları hormon ehtiva çünki.

üzsüz süd ilə lopa

Adətən lakin o, axşam böyük bir variantdır, səhər yeməyi üçün sıyıq yemək. Milk serotonin stimullaşdırır amin turşusu triptofan var. Bundan başqa, karbohidratlar zəngin qidalar, sürətli yatmaq kömək edir.

bananas

Bananas kalium və maqnezium əla mənbəyidir. Onlar əzələlərin rahat yatmaq kömək edir. Araşdırmalar maqnezium bayram müddəti artırılması və ayılmaq yardım, yuxusuzluq ilə insanların yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, banan triptofan ehtiva serotonin və melatonin kömək edir.

badam

Nuts - Bu əzələlərin rahat maqnezium yaxşı bir mənbəyidir. ehtiva və kalsium, çünki badam vəzifəsi öhdəsindən gəlmək üçün ən yaxşı. Kalsium melatonin üçün amin turşusu triptofan emal beyin kömək edir.

ispanaq

İspanaq - Bu yuxusuzluq əziyyət çəkən insanın ən yaxşı dostudur. O, əla triptofan mənbəyi, lakin serotonin və melatonin istehsalını kömək fol turşusu, maqnezium, vitamin _B6 və C da zəngin deyil. Bundan əlavə, ispanaq glutamin, bir amin turşusu ehtiva edir katalitik bədən toksinlerin qurtarmaq.

ət məhsulları

Triptofan toyuq və ya hinduşka Məsələn skinless üçün ət məhsulları olan. Hətta kiçik bir hissəsi sizin yuxu bir güclü və dərin olmaq üçün kifayətdir.

Aşağı yağ yoğurt

bədən triptofan doldurmaq üçün, aşağı yağ yunan qatıq, bal və banan birləşdirir. banan karbohidratlar zəngin olan başqa qatıq və bananas, triptofan ehtiva edir. Əgər ac varsa, yeməyi hətta yulaf əlavə edə bilərsiniz.

tam buğda çörək Peanut yağ

Bu vitamin və maqnezium var, çünki kepekli çörək, çox faydalıdır. triptofan tam peanut kərə yağı ilə bu çörək Combine, bal və bananas əlavə edə bilərsiniz.

kəsmik

tamamilə bed gedən əvvəl yemək imtina ki, bu çəki itirmək sizə mane olacaq. aclıq əziyyət daha çox, bəzi pendir yemək. Bu protein bir çox var və triptofan edir. humus və ya guacamole ilə kəsmik qarışdırılır.

Passion ilə Tea

Hansı bir fincan çay həll edə bilməz, yalnız bir problem deyil! Bir çox bitki çayları onlar flavonoids təmin yaxşı sakitləşdirici təsiri var. Passion ilə çay istirahət və əsəb gərginliyi qurtarmaq kömək maddələr var.

limon balzam ilə Tea

Bu başqa bir rahat çay olunur - limon balzam təbii sakitləşdirici edir. Bundan əlavə, müxtəlif yuxu pozuqluqları ilə mübarizə üçün kömək edir.

valerian ilə Tea

Valerian uzun mülayim sakitləşdirici vasitə kimi məşhur olmuşdur. Bu çay içmək insanlar yuxu keyfiyyətinin təkmilləşdirilməsi qeyd edib.

mayaotu ilə Tea

mayaotu sakitləşdirici təsir çay yuxusuzluq mübarizə kömək edir, belə ki, istifadə edin. tədqiqatçılar yarpaqları olan maddələrin səbəb ki, tapılmadı. Hops narahatlıq öhdəsindən gəlmək üçün kömək edir və melatonin kimi çıxış edir. Bu, böyük yoldur, lakin listelenen - zərərli! Bu məhsullar axşam baxın.

Qəhvə və alkoqolsuz içkilər

Siz yəqin ki, kofein mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır ki, bilirik. Bu məsələyə həssas varsa, bir neçə saat yatmaq bilməyəcək.

şokolad

sladoezhek şokolad üçün çox yaxşı xəbər yuxu mane olur. Dark şokolad da yuxu ilə müdaxilə edə bilər istifadə edilən kofein var. Siz kofein həssas varsa, səhər tünd şokolad yeyin.

spirt

Alcohol məşhur stereotipləri yuxuda, zidd düşmək üçün kömək etmir. bədən bu bərpa üçün lazım olan dərin yuxu daxil dalış etmək mümkün deyil, baxmayaraq ki, Bəli, şərab bir şüşə, siz istirahət kömək edəcək.

yağlı qidalar

burger və dondurma unutmayın. yağ bədəndə yüksək Foods artıq digests ki, onlar enerji səviyyəsini yüksəltmək və istirahət yoxdur. Bundan əlavə, yağlı qidalar gecə istirahət kömək edəcək bloating və mədə pozğunluğu səbəb ola bilər. Belə bir yeməkdən sonra səhər siz cəsarət hiss edəcək.

şəkər çox Cereals

şəkərli dənli yemək etməyin: onlar dərhal qan şəkər səviyyəsi qaldırmaq, sonra mənfi yuxu təsir edən kəskin azalıb. xidmət başına şəkər az beş qram olan bir taxıl seçin.

Hot bibər və ədviyyatlı qidalar

Spicy qida böyük təkan maddələr mübadiləsi, ancaq oyaq saxlayır. Belə istiot və ya Tabasco kimi Spices bir heartburn səbəb Capsaicin istifadə maddələr mübadiləsi sürətləndirmək.

Zülal və ya yağ nahar

Siz protein-zəngin nahar uzun müddət toxluq təmin edəcək ki, ola bilər. Araşdırmalar sıx nahar yuxu pozan göstərir ki, və serotonin istehsalı ilə müdaxilə edib.

qax

Yüksək lif qidalar çox miqdarda içməli yuxu pozmağa mədə pozğunluğu və sancı səbəb ola bilər.

su

Bu yataq əvvəl sağ içmək lazım deyil. Nəticədə siz tualet ziyarət neçə dəfə oyanmaq. bedtime əvvəl üç saat daha az maye içmək üçün cəhd edin.

pizza

pizza bir parça aclıq təmin edəcək, lakin növbəti gün yorğun hiss edəcəklər. pendir və pomidor sousu bir yağ turşusu birləşməsi yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.

nanə

gündüz nanə atılsın. gecə bu qarşısını almaq üçün daha yaxşıdır, belə ki, Nanə, heartburn səbəb ola bilər.

yaşıl çay

Yaşıl çay - artıq yağ yandırmaq üçün bir yoldur, lakin bedtime onu içmək deyil. Bu ürək dərəcəsi artırmaq teobromin və teofillinin kimi kofein və xəbərdarlıqçı maddələr ehtiva edir.

ketçup ilə Fransız kartof

Fast food yuxu pozan. Siz nəticəsində kartof yağ çox, əlavə olaraq, ketçup yüksək turşuluq, heartburn əzab olardı.

xam soğan

Soğanlı mədə təzyiq yaratmaq köp səbəb ola bilər. Not yatmaq üçün çalışırıq ən xoş bir duyğu.

Qida böyük miqdarda

O, həmçinin yemek zərərli yatmamışdan əvvəl sürətli lazım deyil, lakin. Nəticədə, bədən istirahət edə bilməz deməkdir ərzaq, həzm işləmək üçün uzun vaxt olacaq.