Yaddaş böyüklər üçün effektiv vitaminlər. Nə narkotik yaddaş yaxşılaşdırılması

Memory - bir mürəkkəb mexanizm və sirlərini dolu. Onun sayəsində, insanlıq gələcəyə hüququna malikdir. yaddaş hadisələr bütün xatirələrini saxlanılması etməyə qadirdir. oxşar fenomen keçirilməsi və insanların təcrübə alır ki, bağlıdır. Gündəlik həyatda, hər hansı bir mövzu xatirəsi əməliyyat həmişə. amnesia əziyyət çəkən insanlar (yaddaş zərər), həyat dərsləri dərk edə bilmirik. Hər gün onlar yenidən bütün, təkrar köhnə səhvlər edilməsi başlamaq lazımdır. yaddaş, böyüklər və uşaqlar üçün vitaminlər yemək belə bir kompleks mexanizmi performansını inkişaf edə bilər.

əsas komponentləri

orijinal gücü, statistik vəziyyəti və fitness onun iş optimal halda beyin belə bir funksiyası üç komponentdən ibarətdir. kifayət miqdarda pəhriz xatirəsinə vitaminlər daxil varsa, böyüklər çox problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün çox asandır.

• İlkin imkanları - təbiət tərəfindən bağışlanan insan beyninin makings var. Bu dərəcə müxtəlif bizə hər diqqəti çəkir, onlar var.
• Statistika yaddaş status - bir komponent beyin xüsusiyyətləri potensialını müəyyən edir. Ekspertlərin fikrincə, bizim "boz maddənin" imkanları demək olar ki, sonsuz edir. beyin neurons ümumi məbləği - 14 milyard (baxmayaraq onların arasında qarşılıqlı sayı sadəcə unquantifiable ki,). Belə bir orqanın statusu bir çox amillər tərəfindən müəyyən edilir. Onun fəaliyyət belə maqnetik fırtına, bir adam, işğal fiziki və emosional dövlət və təsir edir.
• Natrenirovannosti yaddaş. Bu söz çox müntəzəm səylər psixofizioloji növü kimi başa düşülür əsasən, beyin funksiyası yaxşılaşdırılması. Sistematik yük əhəmiyyətli bu imkanı insan artıra bilər. Biz yaddaş yaxşılaşdırılması üçün təsirli vitamin var ki, unutmaq lazım deyil. təlim ilə birlikdə yüksək nəticələrə nail olmaq üçün imkan verir.

Yuxu və oyaqlıq zamanı yaddaş iş

GABA ən mühüm nörotransmitter cəlb həyata keçirilir beyin prosesləri, istirahət zamanı (neurons sinir göndərir ötürmək arasında komponent yaratmaq). Müəyyən kimyəvi nedosypanija bədən fəaliyyəti halda xeyli azalır. Bundan əlavə, insan beyninin ilk yataq və uyanık təbii ritm müəyyən edilib, lakin bu gecə zamanı bütün bərpa prosesləri edilir, çünki. Constant yuxu məhrum mənfi beyin təsir göstərir. Belə hallarda tez-tez yaddaş üçün hətta vitaminlər kömək etmir. Böyüklər aydın rahat yuxu başa düşmək lazımdır - beynin optimal fəaliyyət göstərməsi üçün əsas.

Fiziki fəaliyyət də iş müsbət təsir edə bilər "boz məsələ". Aktiv həyat tərzi, sistemli çalışır və təmiz havada gəzinti - bütün bu orqanların yuxarıda faydalanacaq.

pəhriz

Nə vitaminlər yaddaş yaxşılaşdırılması üçün lazım olan? Bu sual bir çox insanlar vaxtaşırı xahiş edirik. Təəccüblü, düzgün qidalanma bir dövlət beyin fəaliyyəti optimize. vahid məhsulları tez-tez beyin degenerativ proseslərə gətirib çıxara bilər ki, xəbərdar olun. Təəssüf ki, belə bir nəticə dərhal aşkar deyil. bədəndə qida kəsiri sonra tədricən görünür və məcmu edir. Buna görə də bir həssas pəhriz yaddaş, diqqət və kəşfiyyat yaxşılaşdırılması üçün vitamin və minerallar ehtiva edən qidaların faydalı və müntəzəm istehlakı bir sıra daxildir lazımdır. Və komponentləri nə cür, daha ətraflı təhlil:

• Karbohidratlar. insan beyninin bütün bədən ümumi çəkisi 2% təşkil edir. Lakin istehlak enerji məbləği, onlar tez-tez 20% çatır. Bildiyiniz kimi, enerji əsas mənbəyi həmişə karbohidratlar kimi qəbul edilir. bütün taxıl, meyvə, belə tərəvəz, giləmeyvə, bal və olan maddələrin yüksək konsentrasiyası. müəyyən maddələrin kifayət suqəbuledici halda geriliyi beyin inkişaf edə bilər. Bu cür bəyanatlar diqqətlə protein pəhriz təcrübə edənlərə qulaq asmaq lazımdır.
• Zülallar. Heç bir bədən bu elementlərin əhəmiyyətini inkar edəcək. Onlar müvafiq dövlət yaddaş dəstək nörotransmitter və sinir hüceyrələrinin əsas bloklar var. Zülal köçürülüb və enerji gətirir. pisləşməyə başlayacaq şəxsin fiziki vəziyyətinin çətinliyi halda, bu məzlum və yorğun hiss edəcəklər. ət bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün və beyin (ən azı həftədə üç dəfə) üçün optimal mühit yaratmaq üçün müntəzəm olaraq istehlak edilməlidir. burada ən qiymətli mal əti var. Həmçinin bir çox faydaları süd, balıq, yumurta və pendir var.

• Fatsa. Birlikdə yuxarıda komponentləri ilə, onlar da bədən enerji üzrə fond üçün imkan verir. Bu bitki mənşəli komponentlər (istisna olmaqla heyvan mənşəli "əmiuşağı" daha çox faydalı olduğunu qeyd dəyər balıq yağı). nisbəti müəyyən maddələr pəhriz 15% daha az olmalıdır.

yaddaş yaxşılaşdırılması Products

Yaxşı qidalanma ən yaxşı seçimi - ağıl üçün yuxarıda maddələr və vitaminlər ehtiva istehlak qida bir sıra. Yaddaş üçün Power maksimum qida miqdarı, eləcə də onların birləşmələri ilə doldurulmalıdır. O yalnız hər hansı bir məhsul aşkar ki, qeyd etmək lazımdır.

• Banana - digestible karbohidratlar əla mənbəyidir. Bu metionin, karoten, triptofan, eləcə də vitamin C, PP, B1 və B2 kimi amin turşuları ehtiva edir.
• Eggs - üçün optimal məhsul yaddaş təkmilləşdirilməsi. ən faydalı bildirçin yumurta hesab edilməlidir. Onlar vitamin PP, B2, B1 və A. set amin turşusu sistein, lizin, glutamic turşusu, metionin və triptofan ibarətdir ehtiva edir.
• Germinated taxıl. Belə məhsulları, kalium, fosfor, manqan, maqnezium və sink var. dənli bitkilərin də kalsium, selenium, dəmir və mis baş verir. burada vitamin və biotin onun müxtəlif, F, E ilə heyran buraxdı da Set, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Honey - karbohidratlar bir anbar. Bu insan qan 24 əsas iz elementləri, 22 ibarətdir. Bu məhsul təhlükəsiz şəkər əvəz edilə bilər.
• Yağlı balıq - qızıl, alabalıq, somon və siyənək. Bu Omega-3 (yağ mühüm növü) doludur.

ağıl və yaddaş vitaminlər üçün ən əhəmiyyətli

xüsusilə B vitaminləri onların effektivliyini təsdiq optimal beyin funksiyası B. Araşdırmalar vacibdir. Bu vitamin yaddaş böyüklər diqqət və düşüncə yaratmaq üçün kömək edir. Bundan əlavə, bu maddələr sinir sisteminə yararlıdır. antioksidantlar kimi hərəkət etmək imkanı olan, bu vitaminlər həddindən artıq yük anda beyin üçün qoruyucu mühit yarada bilər. Onlar qeyd olunan bədən yaşlanma prosesi qarşısının alınması, oksigen molekulları hüceyrələri verir. insanlar belə zəiflik, yuxululuq, əsəbilik, yaddaş itkisi, iştah itkisi və hiss edə bilər faydalı komponentləri olmaması ilə. nin böyüklər xatirəsinə vitamin baxaq. onların yerləşdiyi olan məhsullarının siyahısı optimal pəhriz müəyyən etmək üçün imkan verir.

yaddaş və mind üçün vitaminlər siyahısı

Əgər bədən ən adi məhsullar alır neçə qida haqqında fikir var? vitaminlər nə düşünün yaddaş və beyin funksiyası yaxşılaşdırılması pəhriz cəlb edə bilər şəxs.

• Tiamin (B1). Bu element beyin memorization və idrak proseslərinin inkişafı üçün lazımi mühit yaratmaq edə bilər. insan bədənində tiamin əskikliyi vəziyyətində beyin təsir artıq sidik turşusu sintez yaxşı oxumaq edir. mürəkkəb məhv edə bilər istilik müalicəsi, bəzi meyvə və tərəvəz təzə istehlak edilməsi lazım olduğunu nəzərə alaraq. B1 həmçinin balıq, yumurta, qoz-fındıq, ət, yulaf, noxud və qarabaşaq yarması kimi qidalar var.
• Riboflavin (B2). Bu element əsas vəzifəsi - psixi proseslərin sürətləndirilməsi. Vitamin enerji ilə bədən təmin edir, çünki, aktiv fiziki və əqli iş halda oxşar imtina. belə kələm, noxud, badam, şalğam göyərti, yaşıl lobya, pivə mayası, pomidor və: riboflavin aşağıdakı məhsulları Rich.
• Niacin (B3). enerji sinir hüceyrələri istehsal çünki bu vitamin, yaddaş vəziyyətinin yaxşılaşdırılması edə bilər. qoz-fındıq, süd, toyuq, yumurta sarısı, yaşıl tərəvəz, qarabaşaq yarması, balıq Onlar belə qidalar zəngindir.
• kalsium pantothenate (B5). Bu vitamin uzunmüddətli yaddaş xəbərdarlıqçı növüdür. Bu sinir impulslar neyron neyron ötürülməsi asanlaşdırır. nikotin və spirt mənfi təsirləri müqavimət fermentlər istehsal ilə yanaşı, yaddaş üçün vitamin hesab edə bilər. noxud, qaraciyər, yumurta, yumurta, fındıq: Böyüklər onların məhsullarının öyrənmək. O, həmçinin kalsium pantothenate qarabaşaq yarması, süd məhsulları, kələm ilə zəngindir.
• Piridoksin (B6). Prdoksn əsas məqsədi - intellektual bacarıqlarının yaxşılaşdırılması üçün. kartof, yumurta, kələm, qoz-fındıq, banan hesabına ola bilər ki, bu ferment məzmunu artırın.
• Fol turşusu (B9). Bu vitamin memorization və düşüncə sürəti müsbət təsir göstərmək iqtidarındadır. Onun təsiri altında decelerated və CNS stimullaşdırılması edilmişdir. Onlar süd məhsulları, qoz-fındıq, pendir, ərik, squash, paxlalılar, qırmızı ət zəngindir.
• Cyanocobalamin (B12). Belə vitamin insan bədəninin gündəlik fəaliyyəti səbəb olur və yuxu oyanıqlıq və əksinə keçid üçün məsuliyyət daşıyır. B12 aşağıdakı məhsulları ola bilər axtar: belə pendir, quş, siyənək, mal əti, varek və.
• Askorbin turşusu (vitamin C). Bu əqli və ya fiziki overload olan orqan qoruyur güclü antioksidan deyil. ispanaq, sitrus meyvələri, qarağat, bibər, kələm, alma, ərik, pomidor: C vitamini mənbələri.
• Calciferol (E). Onun əsas vəzifəsi ürək-damar sisteminin fəaliyyətini, beyin fəaliyyətinin saxlanılması təkmilləşdirilməsi, bədəndən toksinlerin aradan qaldırılması. Bu vitamin belə qoz-fındıq, bitki yağları, toxum, paxlalı, yulaf, yumurta, qaraciyər, və kimi qidalar var.

müsbət təsir Minerals

vitaminlər yaddaş yaxşılaşdırılması üçün lazım olan nə haqqında merak, bu bədən bu komponent yalnız lazımdır ki, anlamaq vacibdir. Böyük təsir və minerallar. Artıq qeyd edildiyi kimi, düzgün qidalanma beyin funksiyası optimize edə bilərsiniz.

• Yod. Bu yaddaş yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsi tənzimləyir. element yüksək konsentrasiyası yodlaşdırılmış duz, dəniz məhsulları və varek müşahidə olunur.
• Selenium. Bu beyin hüceyrələri gücləndirir əhval yaxşılaşdırır enerji ittiham edir. qarabaşaq yarması, dəniz məhsulları, ət, yulaf və qarğıdalı olan.
• böyüklər xatirəsinə vitaminlər hansılardır? No daha az faydalı yuxarıda çox sink var. O, birbaşa insan beyin hüceyrələrinin meydana gəlməsində iştirak edir, diqqət artırır. Onlar zəngin buğda bakterioloji, qırmızı ət, pivə mayası, dəniz.
• Iron. beyin hüceyrələri oksigen transfer dəstəkləyir, yaddaş dövlət artır diqqət yaxşılaşdırır. Iron lobya, ət, qarabaşaq yarması, alma, qarğıdalı, eləcə də xurma var.
• Yağ turşuları Omega 3. , Kəşfiyyat yaxşılaşdırılması beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması kömək edir. yağlı balıq, bitki yağı, qoz-fındıq, toxum, kətan olan.

yaddaş inkişafı üçün istehkam məhsulları

Təəssüf ki, əksər hallarda, müasir insan daim sizin pəhriz nəzarət etmək iqtidarında deyil. sual böyüklər yaddaş vitaminlər çəkmək üçün olduğu kimi yaranır. aşağıda göstərildiyi kimi narkotik adları, çox tanışdır. Bu komplekslər əsas minerallar və vitaminlər ilə bədən təmin edə bilərlər.

biz siyahısı Aşağıda hansı dərmanlar yaddaş yaxşılaşdırılması. Lakin, aşağıda təqdim tanışlıq məqsədi daşıyır inofrmatsiya unutmayın. özünü medicate etməyin. Sizin doktoru ilə məsləhətləşmək əmin olun.

Belə ki, böyüklər yaddaş üçün vitaminlər ehtiva kompleksləri (a uyğun hazırlanması seçimi mütəxəssis kimi siyahısı uzaq tam edir)

• "Vitrum Yaddaş". Bu agent, intellektual fəaliyyəti artırır beyin qan dövranını yaxşılaşdırır, yaddaş və diqqət konsentrasiyası yaxşılaşdırır.
• "Aktiv Lesitin". Yuxarıda qeyd olunan kompleks böyüklər beyin saxlama funksiyası yaxşılaşdırılması edə bilər. Bu sinir gücləndirmək və kəşfiyyat yaxşılaşdırılması üçün istifadə olunur. onun strukturunda lesitin və qrup B vitamin var
• "Yaddaş Forte". Bu, ən effektiv və təhlükəsiz dərman. yaşa bağlı dəyişikliklər qarşısını almaq üçün stress yüksək intellektual səviyyəsi, diqqət və yaddaş pisləşməsi, bir müddət istifadə olunur. mürəkkəb heç bir əks var.

uşaq məhsulları

Bildiyiniz kimi, vitamin çatışmazlığı körpənin sağlamlıq anormallikler bir sıra səbəb ola bilər. bütün uşaqların birinci beyin pisləşməsi əziyyət çəkir. yorğunluq, zəif udma məlumat: Bu Signs aşağıdakı duyğular var yaddaş itkisi, konsentrasiya olmaması.

Ekspertlər valideynlər uşaq yaddaş üçün bir vitaminlər vermək məsləhətdir. anaların əksəriyyəti müşahidə aşağı təsvir komplekslərinin aldıqdan sonra uşaq yaddaş təkmilləşdirilməsi. Əsas odur ki, - onlar yalnız bir pediatr məsləhətləşdikdən sonra istifadə etmək lazımdır ki, unutmayın.

Biz indi əsas açın. Burada bəzi dərmanlar uşaq yaddaş yaxşılaşdırılması olunur:

• "Queen". Məktəbəqədər uşaqlar adlı dərman tövsiyə "Omega-3 Queen". Bu siropu kimi istehsal olunur. vəsaitin bir hissəsi kimi sağlam yağlar var Omega-3, eləcə də 10 vitamin kompleksi.

• "VitaMishki". Əla vasitədir uşağın beyin təkmilləşdirilməsi. hazırlanması əsas şirələri daxildir. "VitaMishki" Yalnız beyin fəaliyyətinin optimallaşdırılması, həm də uşağın immun sisteminin təkmilləşdirilməsi edə bilərlər. narkotik konservantlardan və boyalar yoxdur.
• "Junior Bi Vays". Bu vitamin-mineral hazırlanması xüsusi gənc orqanizmin fiziki və əqli inkişafına dəstək üçün nəzərdə tutulmuşdur. mövcud yod, selenium və kompleks bir çox vitaminlər. 6 yaş altında uşaqlar üçün müəyyən. narkotik heç bir əks var.

nəticə

Siz yaddaş ilə yaranan problemlər barədə narahatsınızsa, ilk şey - Sizin pəhriz tənzimləmək üçün. pəhriz yaddaş üçün bütün zəruri vitaminlər olmalıdır unutmayın. xüsusi obyektlərin etmək qərarına gəldik böyüklər və uşaqlar, sizin həkim ilə bu məsələni müzakirə etmək üçün əmin olun.