Yulafdan istifadə etmək üçün 15 gözəl yol

Sizcə kilo, aşağı qan xolesterolu və diabet riskini azaltmağı düşünürsən, gündə yalnız 13 sent sərf edirsən? Çox güman ki, bu mümkün deyildir. Bununla yanaşı, yulaf ezmesi sayəsində, dəyəri orta hesabla xidmət başına 15 sentdən azdır, bu olduqca realdır. Yulaf ezmesi nə qədər faydalı bir məhsul olduğunu bir neçə səbəbi var. Bu lif ilə doludur - ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır və kilo itkisini artırır və çox yavaş sindirilən və iştahı boğan və yanan kalori prosesini sürətləndirən həzm quruluşlarının sərbəst buraxılmasına səbəb olan davamlı nişasta. Araşdırmalar göstərir ki, karbohidratların gündəlik qəbuledilməsinin beş faizini dayanıqlı nişasta ilə əvəz edən maddələr mübadiləsini iyirmi faizdən çox artıra bilər. Yulaf ezmesi bir çox üstünlüklərə malikdir ki, o, hər bir şəxsin masasında yer tutur - yalnız klassik səhər yeməyi şəklində deyil.

Çörəklərdən istifadə edin

Küftə, toyuq nuggets və meatloaf hazırlamaq zaman yulaf lopa breadcrumbs bir alternativ kimi istifadə edilə bilər bilirdinizmi? Bu metod çox yaygın deyil, ancaq ailə qidasına faydalı bir tərkib təqdim etmək üçün sadə və rahat bir seçimdir. Pişirən yeməkdən asılı olaraq, bir qarışdırıcıda qarışığı kəsmək barədə düşünə bilərsiniz ki, onların tərkibi çörək qırıntıları kimi daha çoxdur.

Bir qəlyanaltı üçün ucuz barlar olun

Hər həftə granola və barlar üçün bir sərvət hazırlamaq üçün yoruldunuz? Yulaf ləzzət barlarını evdə düzəltməklə saxlaya bilərsiniz. İçindəkiləri öz mülahizəsinə əlavə edə bilərsiniz. Hər halda, bu məhsullar hazırlamaq asan, onlar aşağı kalorili, faydalı və çox dadlıdır.

Onları pancake əlavə edin

Adətən evdə hazırlanan pancake, artıq yağdan xilas olmaq üçün icazə verməyəcək zərərli kalorilərlə və karbohidratlarla dolu bir şəkildə doludur. Ancaq bu sevdiyiniz səhər yeməyinizdən imtina etməyinizə səbəb deyil. Yalnız un, şəkər, süd və yağı ilə banan, yumurta, yulaf göbələk və duz ilə əvəz olunmalıdır. Nəticədə, zülalların və liflərin dənizi olacağı möhtəşəm bir analoq əldə edəcəksiniz.

Yulaf ununu olun

Ümumiyyətlə sadə undan istifadə edərək, evdə çörək, qaynaq və desertlər düzəldirsinizsə, onda sizin pəhrizinizə sağlam qidalar əlavə etmək üçün əla şansınızı itirirsiniz. Əlbəttə, mağazada yulaf ezmesi ala bilərsiniz - bu, daha sağlam alternativdir, eyni zamanda olduqca bahalı. Amma bir qida prosessoru və yulaf ezmesi varsa pul qazanmaq olar. Nəticədə kütləvi mağaza içərisində olduğu kimi eyni olacaq və unu sevimli reseptlərinizdə un ilə əvəz edə bilərsiniz.

Muffins olun

Adi keklər yalnız bir çox şəkər ilə şəkərlənib deyil, həm də undan hazırlanırlar ki, karbohidratlarla doludur, bədənin şəkərə çevrildiyi və sonra qlükoza daxildir. Bədən üçün yanacaq kimi istifadə edilmədikdə, nəticədə yağ kimi təxirə salınır. Əlbəttə, keklər kahvaltının ən yaxşı seçimidir, buna görə də onları vermək istəməsəniz, ən azı onları daha sağlam et. Unu yulaf ləzzətlə dəyişdirin. Ayrıca şəkərlə banan ilə əvəz edilməsi barədə düşünməlisiniz.

Bir brunch var

Yulaf ezmesi, yumurtası və bəzi kəkələrdən başqa evdə bir şey varmı? Hətta bu cür maddələrdən də bir problem olmayacaq, çox xoşbəxt və faydalı bir nahar yarada bilərsiniz. Yalnız yulaf ezmesi lazımdır, adətən nə edərsinizsə, o da yumurtayı qızardın. Sonra bu iki yeməyi birləşdirin, əlinizdə olanları əlavə edin (məsələn, pendir, soğan və ya bənzər maddələr) və sağlam brunch və ya erkən nahar hazırdır.

Yulaf ezmesi yuyun

Yağ yosunu istifadə etmək üçün hətta bişirməyə ehtiyacınız yoxdur - yalnız suyu yaxud digər likviddə suyu yaxşılaşdırın, xeyli dərəcədə maye və digər maddələr əlavə edin və bir müddət buraxın. Bütün bunlar sizin zövqünüzdən asılıdır - yulaf eziklərini yarım saatdan sonra tərk edə bilərsiniz və ya bütün gecə üçün istifadə edə bilərsiniz. Aromalar möhürlənmiş bir konteynerə qarışdırılır və tam yeməyi alacaqsınız.

Hamarlığı etmək üçün istifadə edin

Sizin səhərli yumurtalıq kifayət etməyinizə imkan vermir və mədə dərhal dərhal düşməyə başlayırsa, içkiyə bir qədər yulaf əlavə etmək barədə düşünməlisiniz. Bunu etmək üçün ilk növbədə qarışdırıcıda düzgün miqdarda yulaf ezmesi lazımdır və sonra qalan maddələrin hamısını əlavə edin və blenderi yenidən açın. Nəticədə uzun müddət doyum hiss etməyə imkan verəcək yüksək lif tərkibi olan daha qalın bir içki var.

Çox dəyişikliyə aşiq olun

Multivarker sayəsində artıq yulaf ezesini hər zaman hazırlaya bilərsiniz. Sizdən tələb olunan hər şey, yulaf ezmesini multivarka yükləmək, sütü tökmək və bir az darçını örtmək və quru meyvələr, qoz-fındıq, kokos fişləri və s. Kimi müxtəlif əlavələr hazırlamaqdır.

Qida yoğunluğunu artırın

Şorba, sous və ya ragout kimi yeməklərin hər hansı birinin sıxlığını artırmaq istəyirsinizsə, yaxud onların məhsuldarlığını artırmaq istəyirsinizsə, yulaf ezmesi əla seçimdir. Amma qabda lopa qoymayın. Onların hamısını buraxmaq lazımdır ki, heç bir böyük parça qalmamışdır.

Qulaqlı yulaf ezmesi hazırlayın

Bu yemək dilimlənmiş zucchini, yulaf tozu, süd, ədviyyatlar və dadmaq üçün müxtəlif aşqarlardan hazırlanır. Zucchini sizin bibərinizə yeşil bir kölgə verəcək, buna görə qorxma - bu, yalnız təbii. Üstəlik, səhər yeməyinizə bəzi tərəvəzləri əlavə etmək çox sadədir.

Vegetarian burger əlavə edin

Bir burgerdə vegetarian kətan tutmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Yeməklərinizi yetərincə ala bilmərikmi? Yulaf ezmesi əlavə edin! Hətta dad fərqini görməyəcəksiniz, ancaq inkişaf etmiş toxumanı sevəcəksiniz.

Barbeküdə saxla

Bir az qeyri-adi ola bilər, ancaq barbekü ətinə yulaf ezmesi əlavə edə bilərsiniz. Bu texnika sizin yeməyinizə və vitamin A-yə lif toxumasına yaxşı təsir göstərməyinizə imkan verməyəcək, həm də məhsulun həcmini artıra bilər, belə ki, siz ətə qənaət edə və ya daha çox qonağı qidaldan saxlaya bilərsiniz.

Granola əvəzinə istifadə edin

Yoğurtunuzu zövqünüzə uyğunlaşdırmaq üçün granola istifadə edirsinizsə, kilo vermə prosesini yavaşlatırsınız. Əlbəttə ki, granola nisbətən sağlam bir seçimdir, ancaq unutmayın ki, onun da bir neçə kalori, yağ və şəkər var. Granola yulafları ilə dəyişdirin - daha az kalori var. Ancaq bu, yoğurtunuzu xırmız puluyla sulandırmaq lazım olduğunu söyləmir. Su, vanil ekstraktı və darçın ilə mikrodalğalı bir qabda onları qızdırın. Qarışıq hazır olduqda, yoğurt əlavə edin. Siz yeməyi daha orijinal edə bilərsiniz, badam yağı əlavə və təzə meyvə dilimlənmişdir.

Dondur

Bu vaxt olmayan insanlar üçün ideal seçimdir, ancaq kilo vermək arzusu var. Hazır yeməkləri yulafdan dondurun, sonra da tez həll edin və yeyin. Xoşbəxtlikdən, indi getdikcə daha moda bir yanaşma halına gəlməkdədir və bəzi firmalar göbələk ilə fıstıqdan toyuqa qədər müxtəlif tatlarla hazırlanmış yulaf ezmesi hazırlayırlar.