Əlləri House qurmaq üçün necə

Tam əminliklə biz getdikcə Biceps ki, insanların çoxu əlləri yelləncək üçün sevgi demək olar ki. Bu əzələ tərəfdən kiçik əgər yaxşı şişirdilmiş əgər, çox ədalətli, bu öyünə. Hands - Bu insanlar tez-tez görmək yalnız bədən hissəsidir. Bu mətbuat geri, çox vaxt sinə paltar arxasında gizlənən çünki əlləri güclü və təsirli baxmaq vacibdir. Və əla xəbər var zaman çox kədərli, lakin heç bir görür. A zəif əlləri və qadınların diqqətini cəlb etmir. Buna görə də, əlləri də təlim edilməlidir.

Siz yelləncək necə söhbət başlamaq silah əzələlərin, siz ilk bu yükləmək istədiyiniz nə qərar qəbul etməlidir. Mən əvvəllər yazdığı kimi, bir çox kişi onların Biceps silkələmək, lakin onun swing mənası yalnız bütün silah 1/3 edir yalnız. əsas yer əllərini sayəsində etkileyici mənzərə əldə üç başlı kas tərəfindən işğal olunur. Siz əlləri təsirli, güclü, gözəl baxmaq əldə istəyirsinizsə Belə ki, təkcə Biceps, həm də üç başlı kas yelləncək lazımdır.

Bu iki-ci maddələrdə oxuduqdan sonra, biz istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün idman zalı getmək lazımdır ki, düşünürsünüz? Mən sağ Am? Mən guessed, onda düşünmək səhv. mütləq bunun üçün idman zalı getmək deyil. evdə edə bilərsiniz ki, müəyyən təlimlər var. əsas evdə olmaq və öz şey, lakin eyni zamanda onların öz əlləri təlim üçün vaxt sərf edə bilər bilər. İndi necə izah edəcək əllərinizi qədər nəql etmək evdə.

ev iş ilə başlamaq üçün, sinif lazım olacaq bir neçə maddələri lazımdır. İlk növbədə, bu, dumbbell edir. Onlar təlim üçün əsas obyektidir. Siz həmçinin çimərlik top lazımdır. Mən hər kəs evdə var ki, belə bir şey olduğunu düşünürəm. İndi təlimlər, siz evdə əlləri qədər nəql etmək necə ki.

ilə başlamaq edək Biceps üçün təlimlər. Biceps üçün bir çox müxtəlif təlimlər var. Mən ən effektiv təlimlər təsvir edəcəyik. Burada lazımlı şişmə top olacaq. Sizin diz alın o sizin qarşısında idi ki, top qoymaq. tərəfdən bir dumbbell qoyun və sonra top özü və balans üçün top Abut ikinci qoyun. Tədricən dirsək sizin silah əyilmək. ən yüksək nöqtədə fasilə və sonra rəvan silah aşağı. belə 10-15 dəfə dəyişiklik əl mövqelərini edir. Bu həyata gündə 3 dəfə həyata, lakin sonra günü istirahət edək. Bu həyata evdə əlləri nəql etmək üçün imkan verir Biceps əzələ daxildir.

biz üç başlı kas edəcək swing edəcək başqa bir əzələ. A yaxşı həyata çünki rəhbəri bir dumbbell ilə əlində uzantısıdır. Bu həyata bu relyef və elastiklik təkmilləşdirilməsi, tamamilə hər şey üç başlı kas əzələ istifadə edir ki, yaxşıdır. Bu həyata yaxşı bir tərəfdən və bundan sonra digər ilə ilk edilir. ayaqları ayrı çiyin eni bir mövqedə olun. hündür Stand və hərəkət etmir. Sizin tərəfdən bir dumbbell edin. Bu xurma üzləşir ki əl dönün. baş yuxarıda dumbbell Lift və onun rəhbəri onu daxil edin. Next, yavaş-yavaş dumbbell aşağı, lakin onun başını basmayın. nape dumbbell Bir orijinal mövqe geri düşdü. Yalnız hərəkət etməlidir, xatırlayıram dirsək, qalan hərəkətsiz olmalıdır. gün, bir gün əlində hər zaman Biceps qalan 3 dəfə 10-15 dəfə edin. Bu effektiv həyata əllərini qədər nəql etmək. Evdə siz bunu edə bilər ki əzələlərin kifayət qədər istirahət hiss.

bu təlimlər həyata, təxminən bir ay sonra iş nəticəsində görəcəksiniz. Bu həyata adi, lakin düzgün yerinə yetirmək üçün, siz inkişaf əzələlərin Biceps və üç başlı kas ilə gözəl və şişirdilmiş silah olacaq. İndi evdə əlləri qədər nəql etmək necə ki, siz hətta indi təlim başlaya bilərsiniz.