Bel və tərəflər üçün təlimlər

Çox çox qadınlar bel hiss öz səbəbləri var yağ yataqlarının baxımından ən problemli yerləri, itburnu. Bu piylənmə bel xoşagəlməz prosesi başlayır "yayılması" ilə. Bundan əlavə, bel ilə smeta rəqəm başlayır: bel "satışa çıxardı" əgər, nə qədər gözəl əlləri və qamətli ayaqları - rəqəm təəssürat korlanmış olacaq. Amma üstünlükləri bel və tərəflər sahəsində depozitlər üzrə iş də var: ayaqları yağ qovmaq və itburnu problemli edir, onda bel, o nisbətən sürətlə gedir. Siz bel və tərəflər üçün təlimlər də seçilir və onları həyata keçirmək üçün narahat olmayın, əgər, çox tezliklə bir fəxr olacaq "Hornet düşərgəsi".

Bu özünüzü qəddar iş yorucu və idman zalı ziyarət olmadan əlavə kilo xilas etmək mümkündür. gözəl bel üçün təlimlər etmək üçün bir çox xoş bir yol yoxdur: halqa twist! Siz bir saat və ya qırx beş dəqiqə gündəlik yarım bel ətrafında bir hula halqa almaq və kıvrılması lazımdır. onlar digər fəaliyyət ilə birləşdirilə bilər, çünki bu iş yaxşı. Məsələn, hula-halqa twist eyni zamanda bir film seyr edə bilərsiniz. Siz digər təlimlər halqa kompleksləri ilə təlim əlavə edə bilərsiniz.

Var da bel üçün təlimlər Fitball həyata keçirilir və tərəflər. Fitball - Bu həyata keçirilməsi üçün istifadə olunan böyük top var. Fitball On geri düz tutarken, aşağı oturmaq lazımdır. omuz geri qoydu bir az, mərtəbə qarşı bərk ayaq var. Kata Fitball çanaq əzələlərin, sağ və sol istifadə edərək. əlavə müəyyən edilməlidir. Bu həyata üçün nəzərdə tutulmuşdur obliques. aşağıdakı exercise: sağ düz, Fitball yer ayağa. Sol ayaq diz irəli və bend müəyyən edilməlidir. sağ əl Fitball qoymaq lazımdır, sol - başını qoymaq. Təqib edin tilts sol və eyni zamanda sağ hip müəyyən edilməlidir. hər tərəfdən 6-12 yanaşmalar həyata keçirir.

Var da dumbbells istifadə edərək həyata keçirilir bel və tərəflər üçün həyata keçirir. Siz düz ayağa ayrı ayaqları çiyin-eni qoymaq lazımdır. bir dumbbell seçin. sağ yamacında edin sol tərəfdən bir dumbbell yüksəlir. Sonra başlanğıc mövqe qayıtmaq və bütün yaxşı demək, lakin yamac sol tərəfində həyata keçirilir. Hər istiqamətdə iyirmi yanaşmalar yerinə yetirmək üçün lazımdır.

daxildir təlimlər bir sıra, - Sonda zayıflama üçün təlimlər bel. geri düz, daimi mövqeyi, feet çiyin sizin bel, ayrı əlləri eni. Shoulders, sağ hərəkət bel öz əlləri saxlamaq arxasında bədən çəkin. hər bir istiqamətdə on yanaşmalar həyata keçirir. Aşağıdakı həyata tənbəl vəziyyətdə həyata keçirilir. Hands bitki baş, ayaqları diz və lift də əyilmiş. Biz sol diz və əksinə sağ dirsək çatmaq üçün çalışırıq. hər tərəfdə üçün 6-12 yanaşmalar həyata keçirir. Sonra mərtəbəsində yatmaq. sağ tərəfində üzərində gəzmək və baş arxasında sağ əlini qoymaq. O tavan görmək bilər, belə omuz genişləndirilməsi. up tərəfdən on beş yanaşmalar edin. Aşağıdakı həyata. onun dirsək meyl, sizin sağ yalan. bədən boyunca sol əl qoyun. sonunda biz bir düz xətt var ki, sonra bədən qaldırın. həyata mahiyyəti bədən deyil "sag" yoxdur, bu qarın və geri əzələlərin oblique əzələlərin yetişdirmək məqsədi var.

Bundan əlavə yaxşı istifadə aşağıdakı üsulları həyata keçirmək. yağ yandırmaq kömək kepekli ərzaq pəhriz daxildir. Sizin gündəlik pəhriz lif nisbəti artır. fast food və un Unut! Bu zülal və yağlar bel ətrafında yağ yataqlarının meydana gəlməsinə qatqı təmin çox Karbohidratlar. Siz bel və tərəflər bu sadə qaydaları və təlimlər həyata varsa, nazik bel sizin üçün bir ilğım, lakin reallıq olacaq.