Çəki itkisi üçün müvafiq qəlyanaltılar

biz çalışırıq Snacks aclıq qurtarmaq üçün. Amma bu səmərəli və bədən xeyrinə edilməlidir. forma və sağlamlıq ödün olmadan çəki itkisi üçün doğru qəlyanaltılar hansılardır? Bu bu yazıyı ilə öyrənmək olacaq.

split yemək

Bir çox diyeti tez-tez kiçik hissələrlə kiçik feedings (5-6 dəfə) tərəfindən istifadə olunur. Bu sistem əsasən, bədən aclıq təcrübə deyil və mağaza qoymaq deyil təmin edir. Buna görə də, bədən stress olmadan çəki itirmək tədricən prosesi gedir.

kiçik müntəzəm qəlyanaltılar (təxminən 3 dəfə bir gün) etmək üçün əsas yemək əlavə, siz daha sürətli və artıq xilas əgər xeyli nazik olacaq. tez-tez yemək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır ilə qan qan qlükoza və xolesterol normallaşdırmaq.

bir qəlyanaltı üçün Time. Nə qədər yaxşı yemək ki,

qəlyanaltı adətən əsas yemək və ya zaman siz ac və yemək istəyirəm ki, həyata arasında təşkil edir. Amma belə ki, bəzən ağır iş və bir şəxs qida haqqında unudur ki, baş, bu gadgets (kompüter və ya telefon) mümkün olarsa, özünüzü bir öyüd-nəsihət etmək artıq olardı.

Ən müntəzəm qəlyanaltılar - bir nahar və günorta çay. Belə ki, snacking baxımından nümunəvi qida qəbul sxemi:

6: 30-9: 30 - Əsas səhər yeməyi

11:00 - nahar

13: 00-14: 00 - nahar

15: 30-17: 00 - nahar

18: 30-19: 30 - Şam

21:00 - ikinci nahar

Nəticədə, bu 6 yemək ingested bir gün ümumi məbləği 3 tək kiçikdir. Əvvəlcə, o, belə bir rejim üçün istifadə və özünüzü qurmaq üçün çətin olacaq. Amma tədricən belə bir cədvəl bir faydalı vərdiş halına getmək və sağ yemək kömək edəcək idi. düzgün qidalanma haqqında Snacks siz tənbəl olmaq və mütəmadi olaraq bu rejimin qalmaq lazım deyil, siz arıqlamaq kömək edə bilər.

pəhriz əsas əsasları:

• Bu heyvan zülal ehtiva edən qidalar daxil etmək lazımdır.
• yalnız ləzzətli məhsulları - Sweet (meyvə, bal, tünd şokolad) bir az nahar sonra, səhər pəhriz əlavə etmək ola bilər.

Daha sonra bu məqalədə, biz qidalanma snacking üçün bir neçə seçim var.

günorta yeməyi

Bu uzun səhər yeməyi yemək yoxsa, gün ərzində overeating kifayət qədər yüksək risk olduğunu nutritionists tərəfindən sübut edilmişdir. Bu fakt arıqlamaq istəyənlər qeyd etmək lazımdır. Səhər sürətli maddələr mübadiləsi edir. Buna görə də, bütün ərzaq yaxşı həzm olunur və əlavə çəki bir set baş vermir. Səhər yeməyi sıx olmalıdır. Bu növbəti 3-4 saat ərzində, siz aclıq hiss etmir ki, təmin edir. İkinci səhər yeməyi menyu ilk dəfə səhər yeməyi idi necə sıx asılıdır. yüksək kalorili və qida idi, bu meyvə yemək kifayətdir. Bu alma, kivi, sitrus ola bilər. Lakin bananas və üzüm yalnız bəzən bir az yeyilə bilər. onlar şəkər və kalori bir çox ehtiva edir, çünki. Meyvə təzə və ətrafçı (heç bir nitratlar və pestisidlərin) olmalıdır. qəlyanaltılar norma bir əsas meyvə parça və ya doğranmış bir ovuc qəbul 3 maksimum bir ovuc yeyə bilərsiniz.

Siz qurudulmuş meyvə yemək istəsəniz, onların kalori content təzə meyvə kimi eyni olduğunu unutmayın lazımdır. qurudulmuş meyvə istənilən həcmi almaq üçün qaynar su tökmək və onlar şişmək qədər gözləmək lazımdır. Şekerlenmiş meyvə - şəkər günəş qurudulmuş meyvə. Onlar daha çox yüksək kalorili şərti qurudulmuş meyvələr vardır. sağlam qidalanma bir qəlyanaltı hesab olunur, belə ki, onlar demək olar ki, zərif şəkər bərabərdir. səhər yeməyi çay və ya qəhvə bir fincan idi, sonra nahar, siz daha əhəmiyyətli bir şey yeyə bilərsiniz. Məsələn, kəsmik sufle, omelettes, qaynadılmış yumurta yeyin. Siz dənli yemək bilər: qarabaşaq, yulaf, arpa.

Seçim iki səhər yeməyi

çəki itkisi üçün müvafiq qəlyanaltılar daxil ola bilər:

• bişmiş alma bal ilə drizzled kəsmik ilə doldurularaq bişirilir;
• armud, kivi meyvə və ya giləmeyvə (150 g.) unsweetened qatıq (100 g.);
• ərik (100 g.), anakardiya qoz-fındıq (100 gr.);
• 100 c kokteyl. süd, 100 qr. meyvə və 50 qram. kəsmik;
• 20 gr. yaşıl çay ilə şokolad;
• bal kiçik bir məbləğ ilə cheesecake.

günortadan sonra qəlyanaltı

Daha sonra günorta qəlyanaltı sizi gözləyir. cədvəli erkən ev üçün imkan vermir, onda bir məşğul gün sonunda sağ iş axşam qəlyanaltı malikdirlər. Bu aclıq güclü hissi kömək edəcək, və sonra böyük hissəsini qırmaq və yemək deyil. qəlyanaltı üçün ən uyğun məhsulları qatıq, kəsmik, qatıq, kefir var. Kalsium onlara olan, bədən gündüz yaxşı sorulur.

Siz yavaş-yavaş istehlak süd məhsulları doydurmaq bilməlidir. Kefir bir qaşıq ilə yemək üçün ən yaxşı.

Snacks PCB

düzgün qidalanma ilə snacking üçün Seçimlər:

• ağ ilə avokado salat (50 gr.);
• zeytun yağı əlavə tərəvəz salatı;
• qatıq (150 g.) və taxıl çörək;
• göyərti (cəfəri, şüyüd, pendir ilə salat) və qatıq (300 g).
• günəbaxan yağı (200 g) ilə lobya ilə pomidor salatı.

2-ci nahar (bedtime əvvəl 4 saat)

asan, protein olmalıdır:

• qatıq və ya bişmiş süd qıcqırdılmış - 200 qr.
• şəkərsiz qatıq içmək;
• yumurta qatı;
• 2 yumurta omlet.

run Nahar

Bütün insanlar təhlükəsiz yemək edə bilərlər. Bir çox "run" bunu. Bu qəlyanaltı junk food qadağan ki, xatırlamaq vacibdir. Sizin bədən forma və sağlamlıq üçün zərərli. Siz tez bite yemək üçün varsa, sonra taxıl ekmekler, qatıq, meyvə və qoz qarışır xeyrinə seçim. Bu, bütün yavaş karbohidratlar var. hətta arıqlamaq üçün diyet edənlər üçün çox uyğun. Bu da bir sendviç, lakin "doğru" caizdir. üst kiçik bir yer lomchik qaynadılmış dana əti və ya toyuq döş və bəzi təzə göyərti ilə çörək və ya qarğıdalı çörəyi bir parça.

iş snacking. Onlar nə olmalıdır? istifadə etmək faydalı olacaq ki,

Bir çox bufet iş peçenye, şirniyyat və ya pastries da qəlyanaltı təşkil vərdiş. Bu dadlı olduğunu bilirik, lakin karbohidratlar böyük həcmdə ehtiva sağlam qidalar olmalıdır. Onlar aşağı səmərəliliyi gətirib çıxarır qan qlükoza səviyyəsi, dəyişməsi səbəb olur.

iş müvafiq snacking güclü və effektiv intellektual fəaliyyətinə kömək edir. Buna görə də, pis snacking imtina və siz almaq yolları düşünmək üçün cəhd etməlidir. Rahatlığı üçün, qida üçün xüsusi qablar var.

çay kiçik fasilələri etmək hər saat tövsiyə edilir. mədə aldatmaq kömək edəcək Herbal ya yaşıl çay, bu toxluq hissi verir. ona nanə və ya limon əlavə edə bilərsiniz - Bu da daha dadlı etmək üçün bol su içmək yaxşıdır.

hissəsi çox böyük olarsa, bədən enerji bir çox sərf ağır həzm başlayır. beyin fəaliyyəti HE, yuxululuq hissi var. Sonra iş səmərəliliyinin azalır. Ona görə də əvvəlcədən suda bişirilmiş ev yemək faydalıdır.

Mənim variantları doğru iş snacking hansılardır? İndi hesab:

1. Meyvə (alma, banan, armud). Onlara kifayət qədər onlar faydalı və daşınması üçün əlverişlidir, yumaq və ya təmiz.

2. Qatıq və əlavələri və şəkər olmadan digər qıcqırdılmış süd məhsul.

3. Quru meyvələr (ərik, qara gavalı, kişmiş, xurma) və qoz-fındıq (qoz, anakard, filberts). qida və faydalı Belə bir qarışıq.

4. satış hazır dənli və ya ortaya çıxdı meyvə bar. Lakin onlar üz keçirilir almaq deyil. onlar bir konservləşdirici ehtiva edir.

5. Yaşıl çay ilə tünd şokolad kiçik bir məbləğ hər hansı bir dadlı məhsulları ilə yanaşı olacaq.

Snack, ideal,

çəki itkisi üçün qidalanma Snacks pəhriz tərəvəz iştirakı cəlb etməlidir. Təzə tərəvəz çox məhsulları ilə də getmək. Buna görə də, onlar hər yemək (nahar və ya şam yeməyi) sonra istifadə edilə bilər.

Onlar yaxşı sorulur və qeyri-qida olunur. Siz soymaq və zəng bibər və xiyar, pomidor, turp doğramaq bilər. Belə ki, gevrek və sağlam qəlyanaltı hazır.

qaydaları

İndi sağlam qəlyanaltı qaydaları baxmaq:

• Siz tələsik ola bilməz;

• Hərəkətdə yemək yoxdur;

• gigiyena müşahidə etmək üçün əmin olun: yeməkdən əvvəl əlləri yumaq, və ya nəm salfetlər istifadə etmək;

• Bu əldə olunacaq kompüter, və ya pis ərzaq görülən işlər üçün sol və bu azaldır hallarda effektivliyi edilməlidir;

• qəlyanaltı əvvəlcədən təmiz su şüşə içmək məsləhətdir, bu siz acqarına istifadə az yemək kömək edəcək.

Nəhayət, kiçik

ümumiləşdirərək, çəki itkisi üçün bir pəhriz insanlar üçün doğru qəlyanaltılar çıxır və bir sağlam həyat tərzi qorumaq - pəhriz zəruri an. Onlar göz ardı edilə bilməz. Əks halda kilo və artım yağ risk var. iş Snacks - çətin bir vəzifə. sağ qurmaq və özləri təşkil əgər Lakin, hər şey doable edir. müvafiq pəhriz aşağıdakı və snacking edərək, Sizə möhkəm cansağlığı və rifah təmin edilir. Biz sizə yaxşı əhval arzulayıram!