Nə qədər protein kəsmik, ət və balıq

Belə ki, kim və niyə düzgün və sağlam pəhriz əsasında bir protein var? Məsələn, idmançılar üçün əzələ artım töhfəsini mühüm tərkib hissəsi deyil. ağır idmanla məşğul olmayan insanlar, protein yaxşı formadadır bədən saxlayır. daim zayıflama To xanımlar çəkisi dəstək lazımdır. fəal böyümə və inkişafı üçün istifadə olunan material - uşaq və yeniyetmələr üçün. Bundan əlavə , zülal immun artırmaq, həyati əlaqələri meydana gəlməsinə qatqı təmin və vitaminlər, minerallar, karbohidratlar və yağlar udma kömək edir.

protein tərkibli qidalar sayı hesablanması

karbohidratlar və yağlar fərqli olaraq, zülallar bədəndə toplamaq mümkün deyil. Amma sağlam böyüklər insan üçün orta gündəlik istehlak dərəcəsi 60-70 g (bu 1 kq 1 q bir dərəcəsidir. Çəki) edir. bədənin zəifləməsi bu 100 gündə 120 g, ki, yarım istehlak protein miqdarı artırmaq və bəzi hallarda 130 və ya daha çox qram bu rəqəmlər artım müəyyən bir xüsusi pəhriz üçün lazımdır (xəstəlik zamanı və ya sonra). Bu düzgün bir qida təşkil etmək vacibdir: protein hər gün tələb olunan məbləği daxil olmalıdır. ona qayğı.

Zülal zəngin təbii məhsullar çox deyil, belə ki, onlar yadda nisbətən asandır. Biz kəsmik, ət və ya balıq protein kimi qram təsvir deyil - bu məhsulların hər cür və növ bu element öz məbləği var. Biz yalnız siyahısı və qısa təsvir.

əsas zülal mənbəyi dana əti və ya mal əti, quzu, dovşan: ət deyil. Rich bu element və donuz əti, lakin onun yağ tərkibi baxımından bu pəhriz onu istisna etmək daha yaxşıdır. məhsulları seçərkən, onların hazırlanması metodu diqqət yetirin. Məsələn, kolbasa, yaxşı çox zərər hisə verilmiş. Və bu mümkün deyil, zülalların mənbəyidir onlara zəng. Amma quşçuluq, belə toyuq, qaz və ya ördək kimi, mükəmməl bədən bu element ehtiyatlarının artırılmasına

Fish ikinci ən yüksək zülal məzmunu var. ət siyənək, alabalıq, qızıl, cod, Tuna, çabalamaq bu olduqca çox. belə karides, cır və ya xərçəng kimi digər dəniz də bu element doludur. : Qida istifadə həmçinin hazırlanması onun metodu diqqət dəyər hisə verilmiş balıq bir fayda gətirmir, lakin qaynadılmış və ya bişmiş, yalnız faydalı deyil, həm də aşağı kalorili.

Nə qədər protein kəsmik və digər süd məhsulları

Süd məhsulları insan orqanizmi üçün çox faydalıdır: onlar müvafiq həzm təşviq və kalsium mənbəyidir. Bu siyahı süd, krem, qatıq, aiddir təbii yoqurt. Lakin onların heç biri kəsmik çox protein kimi bu element yoxdur. süd arasında məhsulları bu iz element məzmununa çempionatı keçirilib. Bu qida təzə meyvə ilə içmək tövsiyə olunur: Bu tandem bədən maksimum fayda gətirəcək. Xüsusi diqqət ağır pendir və pendir ödənilməlidir. onun tərkibində onlar neytral qrupa aid, lakin onların zülal 5% arasında dəyişir. Buna görə də, az yağlı pendir məhsulları ən azı 2 dəfə bir həftə pəhriz olmalıdır.

Zülal - yəqin ki, mineral və vitamin komplekslərini alaraq əldə edilə bilməz, yalnız iz element var. ehtiva təbii məhsullar - yeganə yolu bədəndə bu səhmlərinin artırmaq üçün. Belə ki kəsmik, yumurta, balıq və ət nə qədər protein xatırlayıram, və özləri və başqaları xeyrinə bu bilik istifadə.