Dünya böyük populyarlıq zövq Kim Protasov pəhriz

tanınmış nutritionist Kim Protasov görə, hər halda qidadan ibadət yoxdur. onun növbəti məqalədə Protasov yeni pəhriz əsas prinsipləri paylaşdı. dərc sonra, o böyük populyarlıq və tərəfdarları bir çox qazana bilmişdir. Və bu pəhriz nə uğur bilirik? O çox kilolardan xilas olmaq onun sadə, sağlamlığına zərərsiz və yüksək effektiv yoldur, doğru.

Amma unutmayın. Kimin məsləhət - Siz onu istifadə etməzdən əvvəl, həkimə müraciət belə də nutritionally sənətidir. Bütün sonra, onun əks və hər pəhriz məhdudiyyətlər var.

Kim Protasov pəhriz və onun mahiyyəti

Bu pəhriz beş həftə ibarətdir. ilk 2 həftə 5 faiz yağ tərkibi (bu dənəli kəsmik, qatıq və pendir), eləcə də təzə tərəvəz ilə süd məhsulları basın, lakin nişasta tərkibi olmadan bilərsiniz. Siz pendir kəsmik və qatıq düşünüyorsanız - baş və soyuducu ilə onlara atmaq. Onlar şəkər və tamamilə pəhriz Protasov istisna olunur nişasta ehtiva edir. Gördüyünüz kimi, pəhriz Kim Protasov təsviri tamamilə sadə və izləmək olduqca bilər.

Sizin pəhriz gündəlik menyu, qaynadılmış yumurta, üç yaşıl alma zənginləşdirmək gün və su olmayan az 2 litr içmək. maye qəhvə və ya çay, lakin şəkər olmadan əvəz edilə bilər.

Sizin bədən daha yüksək 40 qram hər gün olmamalıdır yağ miqdarı izləmək: əsas qayda saxla.

Bəs, Kim Protasov pəhriz incə olmaq üçün imkan verir?

Bu pəhriz görə, kifayət qədər balanslaşdırılmış pəhriz, yalnız minimuma yağ məbləği almaq. bədən qidalanır tərəvəz sayəsində müsbət bağırsaq funksiyası təsir edən bütün macronutrients, minerallar, digər qida lazımdır.

ət və balıq pəhriz üçüncü həftəsində onu bədən zülal və yağlar kifayət qədər verir, daxil edilir. Kim Protasov pəhriz bədən ac qalmaq imkan vermir.

faydalı göstərişlər

ilk 2 həftə yalnız süd məhsulları istehlak tövsiyə olunmur. Bu halda, siz protein və yağ yemək borusundan yükləməyə və hiss karbohidratlar aydın olmamasıdır. gündəlik pəhriz tərəvəz ibarət olmalıdır. pendir və ya pendir sui-istifadə etməyə cəhd etməyin. Belə məhsullar mayelərin həbs təşviq edən bir duz ehtiva edir. Bu şişkinlik səbəb olur.

artıq pəhriz üçüncü həftə sonunda süd məhsullarının məbləği azaldır. Siz balıq, yağsız toyuq və yağsız ət ilə əvəz etməlidir. ət gündəlik həcmi 300 q artıq olmamalıdır. Qalan üç həftə ərzində siz alma, yumurta, ət, pendir və tərəvəz yeyin.

pəhriz nəzərə sahib çıxması lazım

hər halda pəhriz sonra hemen ərzaq üçün getmək lazım deyil. Siz tədricən yemək vərdişləri hərəkət etmək lazımdır. bir bitki ilə əvəz etmək Animal piylər əmin olun. Səhər saatlarında sıyıq yemək. sıyıq ilə tərəvəz salatı və ya aşağı yağ kəsmik qidalanır bilər. Apples digər giləmeyvə və meyvə ilə əvəz olunmalıdır. Just banan, manqo və tarixləri yemək yoxdur. Onlar nişasta ehtiva edir.

Diet Kim Protasov şaşırtıcı nəticələri göstərir. Siz gözləri arıqlamaq. Bu qida məbləği siz məhdudlaşdırmaq, lakin nişasta və yağ miqdarı məhdud deyil. bu pəhriz yapışmadan bir pəhriz çox asandır. Bu pəhriz maddələr mübadiləsi sayəsində ən optimal fəaliyyət başlayır. Siz laktoza, zülal və kalsium bir çox ehtiva edir süd məhsulları istehlak.

Əks Protasov pəhriz

• kimsə bu pəhriz riayət etmək, müəyyən məhsul və süd məhsulları dözümsüzlük allergik olmuşdur varsa, siz olmamalıdır.
• hipertoniya və ürək-damar xəstəliyi iştirakı ilə bu pəhriz qarşısını almaq lazımdır.

Kim Protasov pəhriz unutmayın qaydalarına öhdəlik və tam uyğunluğu tələb edir.