Elena Malysheva Diet - ağrı olmadan arıqlamaq üçün sadə və effektiv yoldur

arıqlamaq istəyənlər üçün bunu bir çox müxtəlif variantları təklif edir, lakin ən effektiv biri - bir pəhriz Eleny Malyshevoy edir. Elena Malysheva zayıflama bu proqram fərqləndirən əsas xüsusiyyət zənglər və ya qida ciddi məhdudiyyətlər olmaması. Əksinə, Elena Malysheva pəhriz aclıq qarşı güclü edir.

Müəllif As kilo Elena Malysheva üsul çox sadə və pəhriz təftiş və istehlak qida müəyyən edir. Bu iki əsas qaydalara riayət etmək lazımdır.

bir istisna. Oruc hər hansı bir formada tamamilə yolverilməzdir. Fizioloji, bədən çox təbiət təşkil uzun müddət ərzində ağır qida çatışmazlıqlar "sağ mexanizmi" daxil zaman ki. Bu oruc vasitəsilə arıqlamaq praktikada deməkdir əlbəttə, hətta kifayət qədər tez mümkün və. yenidən hətta kiçik miqdarda qida tədarük ediləcək Lakin ilk fürsətdə, olacaq "ehtiyat" qida toplanması yağ şəklindədir. Body gələcək üçün tədarük yeni aclıq grevlerine hazırlaşır kimi. Biz hətta onlar ağır-tipli kq yalnız yenidən geri gəlməyəcək zaman "effekti qayıtmaq" bir dövlət zəng nutritionists xüsusi müddəti var, lakin daha çox onlara əlavə.

Second Rule. yemək üçün necə öyrənmək. Orada lakin ayrılan vaxt kiçik hissələrlə, can və olmalıdır. Elena Malysheva Diet ərzaq beş dəfə yemək daxildir. Bu, üç əsas və daha iki isteğe. Bu azarkeşləri görə uzun şok bir dövlət daxil deyil, yaxşı yemək üçün imkan verir ən rahat rejimi "ac duraklamalar."

Belə ki, səhər səkkiz saat səhər yemək. yemək yulaf daxildir, lakin bişirilmiş, ancaq qaynar su ilə flooded deyil. Əlbəttə ki, yeməyi qəbul əvvəl bir uyğun temperatur ostkdit lazımdır. uzun toxluq əlavə, yulaf istenmeyen xolesterol bədən xilas edir. də aşağı yağ tərkibi ilə qatıq istifadə edə bilər, alternativ aşağı yağ yoğurt və ya ola bilər əsas qida əlavə edin.

Next nahar ikinci run günorta saatlarında edir. Bu zaman, siz protein zəruri məbləği istifadə etməlidirlər. Optimal yağsız qaynadılmış ət (dana əti, mal əti), quş (toyuq, hinduşka), qatı yumurta, balıq, yağsız buxar uyğun. Hər şey duz minimal məbləği ilə hazırlanacaq var.

Yeməyi gec axşam yeddi saat çoxdur. tərəvəz (soya, kanola, zeytun) neft tərəvəz salatı hər hansı bir növü istifadə üçün uyğundur. İçki nahar yalnız aşağı yağ tərkibi ilə qatıq. yemək toyuq yumurta qaynadılmış bilər tamamlayır.

bu əsas yemək arasında, iki əlavə daxil və seçmək üçün alma bir neçə və ya naringi eyni miqdarda yeyə bilərsiniz. ekstremal halda, onlar hər hansı digər meyvə ilə əvəz edilə bilər.

ərzaq məbləği nəzarət etmək pəhriz Eleny Malyshevoy kalori hesablanması metodu istifadə edir istehlak. Zəruri gündə kkal 1200 orta rəqəm ehtiyaclarından davam. Siz məhsulları istifadə etməzdən əvvəl, onların təxmini enerji dəyəri hesablamaq.

O, həmçinin fiziki fəaliyyət artması və ehtiyac adekvat kilokalori artaraq nəzərə vurulmuş edilməlidir. bir nutritionist - Bu həkim istifadə təxmini nömrələri hesablamaq üçün ən yaxşı.

Xüsusi diqqət psixoloji amillər ödənilir. yemək aparılması, hər yerdə qamış, və yavaş-yavaş yemək lazım deyil zamanı daxili dialoq , bədən ilə nümunəvi sözləri ilə ona müraciət sanki "Mən yaxşı qidalandırmaq lazımdır yeyin." Bu tam doyma və qida udma verir.

O, iddia edir kimi kilo Elena Malysheva metodu yalnız inkişaf etmiş, həm də bir çox illər üçün test və sağlam həyat tərzi bir növ oldu deyil. Siz inkişafları təqib və pəhriz Eleny Malyshevoy də həyat üçün norma güc olmaq arxayın ola bilərsiniz. Amma qismən pəhriz bu cür zəruri hallarda müraciət qida keçmiş stil dəyişə bilərsiniz.