Zülal almaq üçün necə

necə etmək merak, tez çəki qazanmaq istəyən bir çox təcrübəsiz idmançı zərərli olub, protein bu keyfiyyətinə uyğun qiyməti bədən, və daha yaxşı nə seçmək üçün? sual həqiqətən, həqiqətən, bir çox deyil.

ən əhəmiyyətli ilə başlamaq edək, protein edir. Zülal - Zülal edir. Zülallar - kompleks kimyəvi dəri, saç, dırnaqları, əzələlərin, ligaments etmək birləşmələr, və insan Siz əzələ kütləvi artırmaq dözümlülük və güc qurmaq istəyirsinizsə, onda intensiv təlim yalnız bədən gündə çəkisi, və ya hətta bir az daha 1 kq 2 q zülal istehlak etmək lazımdır. sual hər idmançının qayğı protein almaq üçün necə var.

süd, yumurta, pendir, balıq, toyuq, qarabaşaq yarması pəhriz əlavə etmək üçün. Bütün bu məhsullar protein zəngindir. Amma çox tez-tez əzələ kütləvi inkişaf məqsədi ilə əsas pəhriz əlavə kimi idman əlavə istifadə edə bilərsiniz, belə ki, ağır təlim idmançılar qida hüququ məbləği yemək mümkün deyil ki, baş verir.

Zülal əlavələr əzələlərin daha sürətli və daha bərpa kömək, və gərgin əzələ inkişaf üçün zəruri bloklar ilə təmin edir. Bundan əlavə, idmançı kömək edə əlavə relyef iş yaşadı. artıq böyük əzələ kütləvi və almaq istəyənlər relyef əzələlərin xüsusi pəhriz müraciət etmək məcburiyyətində qalırlar. Bu, "bədən qurutma" deyirlər. Bu dərialtı yağ miqdarı azaltmaq üçün pəhriz yağ tamamilə çox azalıb karbohidratlar aradan qaldırmaq lazımdır lazımdır, lakin protein mövcud əzələ kütləvi qorumaq üçün böyük məbləğdə yemək lazımdır. Çox tez-tez, gənc idmançılar zülal olan və hər şey istifadə etmək başlamaq nə bilmirəm. Onlar təbii ərzaq zülalların bir çox up yüklemek üçün uğursuz əgər Eyni zamanda, onlar da əlavə müraciət ola bilər. Bir çox merak , protein almaq üçün necə aşağıda izah edəcəyik kimi.

süd əsasən istehsal Zülal əlavələr. Zərdab zülallar, kazein - bütün müxtəlif növ süd zülal. idman qidalanma istehsalında süd xüsusi metodların köməyi ilə saf zülal çıxır və bütün digər lazımsız komponentləri ayrılır. O, həmçinin bəzən yumurta whites istifadə olunur - çox yaxşı və yüksək dərəcəli aşqar, lakin onların dəyəri süd əsasında hazırlanmış əlavələri daha yüksəkdir. idman adətən istifadə ucuz qatqı soya zülalları belə konservantlardan, COLORANTS, sweeteners və flavorings və kimyəvi "zibil".

sağ idman əlavə seçmək üçün, ilk növbədə, tərkibi diqqət lazımdır. yaxşı əlavələr süd və yumurta zülal edilir ki, o, lakin sonuncu olduqca bahalı kimi, ilk seçmək üçün daha yaxşıdır. İkincisi, idman qidalanma mövcud soya zülalları olmamalıdır. Üçüncüsü, idman qidalanma yaxşı tanınmış Amerika və Avropa markaları seçin. Dördüncüsü, bu, daha yaxşı ali qarışıq protein faizi faiz diqqət çox vacibdir.

Necə zülal almaq üçün necə? Bu sual demək olar ki, bütün başlayanlar maraqlıdır. Bu konkret bədən çəkisi asılı olaraq, təxminən 30-60 qram qrupları alınması lazımdır. yemək arasında və ya gecə əlavə qidalanma kimi 1-2 dəfə bir gün idman əlavə edin.

protein qəbul - bu mütləq zəruri kömək orqanın yaradılması üzrə iş sizə yardım etmək üçün bir tədbir, lakin yalnız bir yardım deyil. Ən əsası, onların istifadə etməzdən əvvəl, bir həkimə müraciət edin.