Kaç qalsın neçə kaloriya var? Sağlamlıq və rəqəm üçün çalışan sağlamlıq faydaları

Daimi çəki itirirsinizmi? Yoxsa dərhal bir neçə əlavə pul çəkməyə qərar verdinizmi? Və ya bəlkə, daim rəqəm və çəki baxın? Maraqlıdır ki, sağlamlığa dair tövsiyələrə baxmayaraq, bir çoxları belə bir sadə şeyi unutmurlar. Səhərlərdə neçə kalorinin yandırılacağı haqqında bir çox pəhriz pərəstişkarları və formalaşma və fitnesin aktiv baxışları təxmin edilmir.

Eyni zamanda, bu işğalda gündə 30 dəqiqə yaşamaq istəyən qadınlar (və kişilər) digərlərinə nisbətən daha sağlamdır. Bu aydın ola bilməz. Xeyr, yaxşı sağlamlıqları ilə parılmırlar, amma "vaxt" bir araya gələrək həkimləri ətrafında həkimə qaçmaq üçün gəldikdə, onlar sakitcə bir kresloda çay içirlər, ya da öz şəxsi sahələrində işləyirlər.

Bir rəqəm üçün çalışan fayda

Çoxları hətta bir neçə xüsusi kalori məşqlərini bilmək lazım deyil ki, mənada, nə qədər çox kalorinin işə düşdüyünü başa düşmür. Diyetisyenlere və məşqçilərə görə, 20-30 dəqiqə qaçış üçün 200-500 qr itirirsiniz. Total - həftənin 3,5 kq-a qədər, sadəcə işlərin nəticəsində! Adətən daha çox bir adam çəkir, o qədər monoton, lakin təsirli bir məşq zamanı daha çox kilo alır.

Lakin çəki həqiqətən uzaqlaşması üçün müəyyən qaydalara riayət etmək vacibdir. Birincisi, koşu qalıcı, mütəmadi olaraq aparılmalıdır. İkincisi, əgər səhər dərslərini seçməsəniz, gündüz və ya xüsusilə axşam - özünüzü gecə ovucuna verməyin. Sadəcə fiziki gücdən sonra, iştahanın çaxnaşması mümkündür və doyurucu bir yemək bütün tədbirləri məhv edəcək və artıq nə qədər kalori yandırılacağı əhəmiyyət kəsb etməyəcəkdir.

Göründüyü kimi bu məşq çox qorxmurdu. Bir çox qızlar fitness, aerobika və digər məşqlər üçün üstünlük verirlər. Heç bir şey yoxdur! Doğru yanaşma ilə bütün əzələlər işləyəcək. Bir neçə həftə ərzində çox səmərəli olduğunuzu görəcəksiniz!

Kalorinin itməsi

Yəni qaçqırıq neçə kaloriyi yandırır ? Bu bir neçə faktordan asılıdır:

1. Çəki çəkmə - daha çox, daha çox kalori buxarlanır. Bu, özlərini çox yağlı hesab edənlərin əlindədir. Artıq 40-50 kq çəkirsinizsə (və siz yetkinsinizsə), kalorilərin itirilməsi minimal olacaq, kiloqramda əks olunmayacaq, amma tezliklə ümumi harmoniya əzələlərin görünməsi ilə nəticələnəcək.
2. Qaçışların uzunluğu. 15 dəqiqə ərzində çox itirməyəcəksiniz, optimal vaxt 30-40 dəqiqədir. Amma gələcək, bəlkə də bir an əvvəl deyil - yalnız bir az daima vaxtını artırın.
3. Sürətli, yavaş və dəyişən qaçışlarla neçə kalorinin yandırıldığı arasında fərq var.

Yarım saat ərzində təxminən 400-500 kalori itirmək olar. Sürətli çalışan yük artdıqca sıfırlaya bilərsiniz və daha çox. Sürəti dəyişdirmək də yaxşıdır. Sonra bədən çox tez yüklərə alışmaz və kilo itkisi 1,5 dəfə artırıla bilər.

Yalnız Dr Bormental kalorili masa tərəfindən inkişaf etdirilənə qədər hazırlanmır - ehtiyacınız olmayacaq. Digər xoş nifrətlər olacaq: dispnə yox olacaq, sağlamlıq və dəriniz yaxşılaşacaq, iş qabiliyyətiniz artacaq, hətta gündəlik mood artacaq. Və hələ də düşünürsənsə, başlamanın zamanı!