Sağlamlıq, Sağlam yemək
Kilo kişi üçün düzgün qidalanma
Səhiyyə Nazirliyinin məlumatına görə, ölkəmizdə obezite ilə kişilərin sayı son iki onillik ərzində iki dəfə artmışdır. yüksək kalorili qida və onun mövcudluğu, bolluğu fiziki fəaliyyəti azalıb - xəstəliyin fəlakətli yayılmasına gətirib amillər, Rusiya və ABŞ statistika nömrələri gətirir. Həkimlər əla fiziki vəziyyəti bu gün olduğunu iddia edən, həyəcan təbili çalır yalnız dəbli, həm də lazımdır. Ən uğurlu insanlar asılı olmayaraq, gender, sağlam həyat tərzi sadiq, müasir trend olmalıdır. Alimlər deyirlər ki, kişi üçün düzgün qidalanma arıqlamaq qadınlar üçün daha da böyük rol oynayır. Kilolu tez-tez aşağı heysiyyət səbəb emosional narahatlıq güclü cinsi nümayəndələri verir.
Mən güclü cinsi pəhriz seçmək lazımdır və necə aclıq olmadan arıqlamaq üçün
Men, xanımlar fərqli olaraq, bədən quruluşu xüsusiyyətləri sayəsində, bu kilo çox arıqlamaq üçün asan və çətindir. termolipoliza prosesləri (yağ yanan) kifayət qədər sürətli onlara yaratmaq və yağ toxuma daxil karbohidratlar dönüşüm çox yavaş. Bu çəki itkisi üçün müvafiq pəhriz seçerek əhəmiyyətli nəticələrə nail olmaq üçün kömək edir. Evdə, enerji istehsalı üçün bədən 10-20 faiz gündəlik pəhriz kaloriyi məzmun azaltmaq üçün kifayət qədər kişi öz yağ ehtiyatlarını istifadə etməyə başladı. Amma güclü cinsi çox çəki itirmək üçün narkomaniya hesablanması sırf qadın işğal, diyeti şübhə ilə yanaşırlar. Men kilo əsas amili kimi, idman təlim üstünlük verirlər. Lakin onlar nəzərə kalori ilə bədən tam təmin əhəmiyyətini etmirlər.
zayıflama Kişilər üçün zülallar, yağlar və karbohidratlar gündəlik dərəcəsi
kompüter ofisində və ya evdə oturan gün ən sərf bir insan üçün ümumi kaloriyi suqəbuledici haqqında 1500-1600 kkal, və fəal fiziki əmək və ya idman olan kişilər üçün, bu göstərici 1800-2000 kkal qədər artırıla bilər. protein təchizatı dövrə (kalorili suqəbuledici 25-30 faiz zülal miqdarı) zəngin, maddələr mübadiləsi sürətləndirmək və gündə kkal kalori pəhriz 90-100 azalda bilər.
Siz menyu seçmək lazımdır məhsulları hansılardır?
, Balıq və dəniz sakinləri, süd məhsulları, yumurta və qoz-fındıq - çəki itkisi üçün protein qidalar yağ ət (toyuq və ya hinduşka mal əti, quş döş) bir minimum məbləği ilə yüksək keyfiyyətli olmalıdır. yalnız fayda doymamış yağ turşuları (yağ turşuları) gətirmək yağ. dəniz balıq (qızıl, Tuna, levrek, sardina, və s.) üstünlük pəhriz omega-3 yağ turşuları yüksək qidalar verilir. Bundan əlavə, əsas yağlar mənbələri paxlalılar, qoz-fındıq, süd və digər məhsullar kimi xidmət edir.
Sellüloza ən vitamin və minerallar
Tərəvəz lif bədəndə həzm proseslərin normallaşması, əlavə çəki sıfırlar kişi pəhriz daxil olmalıdır. Onlar kalorili-pulsuz, lakin toxluq uzunmüddətli hissi təmin bədən təmizləmə prosesi stimullaşdırmaq. men ÜST tövsiyələrinə uyğun olaraq, arıqlamaq üçün güc, siz lif gündəlik 38-40 qram olmalıdır. Bu işlənməmiş taxıl (qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü, və buğda), paxlalılar (noxud, noxud, mərcimək və paxla), tərəvəz və meyvə (pəhriz lif ibarətdir qabığı), toxum (kətan, balqabaq və günəbaxan) və qoz-fındıq ilə zəngindir. məhsul 100 g başına lif məzmununa liderləri: kəpək (çovdar, yulaf və buğda) - 44 q; paxlalılar - 7 15 g; kəpəkli çörək - 7 9 g, və dənli üçün - 8 qeyri-nişastalı "təbiətin hədiyyə" 10 g vurğu: ispanaq, Kale, brokoli, xiyar, yaşıl alma və sitrus meyvələri, qovun, gavalı və vitaminlər digər mənbələr və minerallar gücü əlavə və toxunulmazlıq artırmaq ki, bu əsas komponentləri ilə bədən doydurmaq kömək edəcək.
ölçüsü və su porsiyon sayı
əlavə çəki aradan qaldırılması üçün, yemiş ərzaq məbləği azaltmaq lazımdır. ilk yeməyi artıq 250-dən çox ml, salat və ya dənli 150 q, balıq və ya ət 100 q yemək icazə bir qəbul kişilər üçün.
cooking üsulları
(Kişilər üçün) kilo Sağlam yemək bişmiş və ya pörtlədilmiş, bir neçə onlara hazırlanması, ev, otvarivaya məhsulları təşkil edilə bilər. təbiət hədiyyələr təzə salat və ya smoothies, kokteyl etmək daha yaxşıdır. zəruri kulinariya şah yaradılması prosesi zamanı duz miqdarı onun çox kristallarının əlavə və ya əhəng suyu (limon), ədviyyat, quru otlar əvəz məhdudlaşdırmaq.
çəki itkisi üçün Running
zəruri qədər kaloriyi suqəbuledici azaldılması və kişi ağır idman olmadan artıq çəki problemi həll etmək üçün, arıqlamaq üçün güc düzəliş. optimal fiziki yük vurğu edən orqanın həcmi azaltmaq ki, vahid yanaşma arıqlamaq üçün ən effektiv yoldur. həyata zaman təlimlər kalori xərcləri və daha çox yağ həcmi yanan artmasına səbəb olan əzələlərin bərkidin.
Mətbuat əziz "kublar"
tam insan yaxşı və Torso relyef nail olmaq üçün, bir müntəzəm təşkil etmək üçün bütün zəruri ilk çəki itkisi üçün balanslaşdırılmış pəhriz. Kişilər üçün, mətbuat yelləncəklər, adətən bir meylli mövqe Torso qaldıraraq. qarın - Belə hərəkətlər kişilər arasında yağ cür ən ümumi yandırmaq kömək edir.
təcrübəli məsləhətlər
Bu zayıflama kişilər üçün qida dolu idi ki, vacibdir. Ona yemek üçün imkan deyil, insan bəsləmək lazımdır. sağlam qidalar yemək, bir adam artıq kalori almadan, kifayət qədər enerji səviyyəsi saxlamaq üçün lazımdır.
Similar articles
Trending Now