Muscle-synergists: nümunələri və təsviri

Bütün fiziki hərəkətləri əzələlərin vasitəsilə törədilən şəxs tərəfindən həyata keçirilir. Onların hamısı bir neçə qrupa bölünür və synergists, agonistler, antaqonistləri, pronator, insoles deyilir. Kaslar, bütün oynaqların hərəkət yerinə dik bədən saxlamaq, silah və ayaqları bir hərəkət təmin edir.

Nə əzələlərin synergists və biz onlar fəaliyyət necə yadda əgər hansı var agonistler və antagonistler başa düşülə bilər, və onlar harada.

hamar və striated onların tərkibində bütün əzələlərin 2 qrupa bölmək olar. Birinci qrup - bu məcburi əzələlərin var. Bu şüur iradəsi ilə azaldıla bilməz. qan damarlarının, daxili orqanların və dəri divarları astarlı əzələlərin Bu qrup.

İkinci qrup - bu könüllü əzələlərin edir. Bu 600-dən çox əzələlərin ibarətdir və onlar şüur iradəsi ilə azaldıla bilər. Bu (ürək istisna olmaqla) insan orqan əzələlərin yerüstü daxildir.

funksiyaları

bütün əzələlərin funksiyaları arasında aşağıdakı yerinə : hərəkətlərin növləri flexion, məsləhət, oğurlama, adduction, pronation, supination.

Hər bir fəaliyyət bir neçə əzələ lifləri iş tərəfindən təmin edilir. Onlar qarşılıqlı və konsert bir iş edə bilərsiniz.

Demək olar ki, bütün əzələləri bir və ya daha oynaqların əlavə olunur. bu əmlak onların hərəkət təmin Çünki.

Adətən flexors (bu Biceps, düz qarşısında olan qarın əzələ, geri extensors (üç başlı kas, geri extensors, delta) gluteus əzələlərin). İstisna - diz və ayaq biləyi oynaqların. Burada əksinə yerləşən əzələlərin, ön quadriceps, arxasında hamstrings.

Kaslar, birgə xaricində təşkil oğurlanması hərəkəti (orta şüa delta orta gluteus) və tökmə imkan - in (bud əzələlərin səbəb).

fırlanma şaquli ox çapraz və ya köndələn yerləşən əzələlərin keçirilir.

qarşılıqlı əlaqə

egzersiz və ya fəaliyyət Yoxdur bir əzələ təcrid baş vermir. iş həmişə bir neçə əzələ lifləri iştirak edir.

əzələlərin, synergists, agonistler, antaqonistləri: qarşılıqlı növündən asılı olaraq bir neçə qrup var. Rotation (fırlanma daxili) pronator və arch dəstəkləyir (zahirən) təmin olunur.

hərəkət bir neçə əzələlərin daxildir və onlar (məsələn, əyilmə) birlikdə hərəkət etmək, onda onlar əzələ-agonistler deyilir.

əks təsiri cəlb əzələlərin, antaqonistləri çağırıb.

Muscle-synergists - ayrı-ayrı müəyyən bir hərəkəti ilə birgə fəaliyyət məşğul əzələlərin qəbul edilir.

bir nümunəyə nəzər salaq. layihəsi əzələ-synergists daxildir. Bəziləri başqaları başqa hərəkət etmək isə əks istiqamətdə thrust sabitləşdirmək, birlikdə işləmək və eyni istiqamətdə çəkin.

rəqib əzələlərin və synergists bir-biri ilə qarışmırıq. hərəkət koordinasiya hərəkətləri edir.

biz onların əsas qrup xatırlamaq lazımdır, əzələlərin agonistler və antaqonistləri görmək üçün.

İnsan bədəninin əzələ

insan bədəninin bütün bir neçə qrupa bölmək olar. Bu Torso əzələlərin, baş, yuxarı və aşağı. Onlar özbaşına bəzi fəaliyyət həyata azaldıla bilər.

bədən əzələlərin bölmək olar:

• boyun - baş hərəkəti cəlb olunur;
• Döş - böyük və kiçik sinə, qabırğaarası əzələlərin;
• qarın - düz, xarici və daxili obliques;
• geri - Trapezius, latissimus.

diafraqma - Başqa Torso əzələ qeyd dəyər. Bu sinə və qarın boşluğu ayırır, tənəffüs iştirak edir.

yuxarı əza əzələlərinin - var Biceps və üç başlı kas.

aşağı əzalarını əzələlərin - quadriceps, hamstrings.

Bu əzələlərin bütün deyil, lakin yalnız böyük. Onların köməyi ilə, biz agonistler və antagonistler mexanizmi başa düşmək olar.

antaqonistləri

Bu qrup daxildir:

• Biceps - üç başlı kas;
• sinə - Geri;
• hamstring - quadriceps;
• montajçı spinae əzələlərin - rectus abdominis.

uzadılması - bu cüt, qruplar bir hərəkət, ikinci əyilmə həyata keçirir. Chest - Geri - polyarticular hərəkət bench press və çəkin.

synergists

Bu qrup daxildir:

• çəkmək - latissimus, Biceps;
• up - pectoralis major, üç başlı kas;
• dips - pectoralis major, ön paketi deltoid, üç başlı kas;
• squats - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

synergistic bütün əzələlərin, bir-birinə kömək, bir hərəkət həyata keçirir.

yeri

Agonistler və antagonistler adətən birgə (Biceps və üç başlı kas) müxtəlif tərəfdən yerləşir. Biceps (agonist) çalışan zaman çiyin flexion, üç başlı kas (rəqib) bir istirahət gətirib çıxara bilər. Bu fenomen qarşılıqlı inhibe adlanır.

bir hərəkət antaqonistləri sıxılmış birgə sıxılma kimi bir şey yoxdur. geri extensors və mətbuat eyni zamanda aşağı zaman Joint sıxılma, çömbəlmək baş verir.

Muscle-synergists haradasa yaxınlıqda eyni yerdə və agonistler, və ya yerləşir. hərəkət onlara kömək etmək zaman.

Pronator, insoles

çiyin birgə təqdim pectoralis, latissimus, Subscapular və böyük dəyirmi daxilində Rotation.

çiyin birgə xaricində Rotation görə infraspinatus və kiçik dəyirmi edir.

həyat Application

insan əzələlərin iş bilik geniş bodybuilding istifadə olunur. Belə Super Series kimi bir texnika istifadə edərək, bir təlim proqramı inşa Məsələn, bəzən əzələ-synergists istifadə olunur. Nümunələr: çəkərək və Biceps, mətbuat rod və ön kol uzadılması flexing. iş co-yönlü cari əzələlərin daxildir.

Amma ən çox antaqonistləri məşğul olan təlim istifadə olunur. Məsələn, üç başlı kas və Biceps, sinə, geri, quadriceps və hamstrings.

Adətən təlim eyni zamanda baş verir antaqonistlərində. Bu yanaşma vahid əzələ artım və inkişafını təmin edir.

bir yol və ya başqa həyata cəlb nə əzələ qrupları bilirsinizsə təlim ən təsirli olacaq. Təcrübə əzələ-antaqonistləri və ya synergists eyni zamanda iş olan idmançılar təlim fayda sübut edir. Nümunələr - görkəmli Üstyapı Arnold Schwarzenegger və s.