Necə Delta qurmaq üçün necə?

Deltoid omuz geniş və vizual Torso bir V-formalı verir. Deltalar təlim dar ilə idmançılar üçün xüsusilə vacibdir , çiyin kəmər çiyin eni artması səbəbiylə bu əzələ qrupları inflyasiya mümkündür, çünki. Buna görə də, bütün başlayanlar Delta qədər nəql etmək necə sualına maraqlı.

Delta üç şüaları ibarətdir: ön (körpücük sümüyü), orta (çiyin) və arxa (avar). ahəngdar physique yaratmaq üçün bütün deltoids tam yük təcrübə lazımdır. omuz həcmi və eni yaxşı təlim keçmiş orta şüaları hesabına formalaşır. Tipik olaraq, başın ön həyata zaman, eləcə də yüklü, ən inkişaf etmiş olan üç başlı kas üçün təlimlər və döş əzələləri. Orta və arxa delts tez-tez inkişaf, buna görə də, təlim gücləndirilməlidir lazımdır geridə. Müxtəlif idmançı fərqli yük müxtəlif paketləri cavab, belə ki, təlim proqramları fərdi inkişaf lazımdır.

Necə Delta qurmaq üçün necə? Train verilən əzələ qrupu - olduqca çətin proses tələb kimi adekvat bütün əzələ lifləri istifadə etmək. əsas səhv təcrübəsiz idmançı - bu yüklənmir oldu və orta inkişaf etməmiş körpücük sümüyü rəhbərləri və xüsusilə arxa deltoids.

təlim deltalar üçün əsas təlimlər dumbbells ilə bench presleri və müxtəlif up və qatılma birbaşa əlləri daxildir.

bir körpücük sümüyü Delta inkişaf etdirmək üçün dumbbells ilə düz silah climbs. çiyin şüaları dumbbell təsiri ilə əl birbaşa ələ damazlıq. yamac qatar blade baş dumbbells ilə birbaşa əlləri damazlıq. Müxtəlif presler dumbbell və barbell dolu ön və orta deltoids. Presses, əlləri lift və heyvandarlıq oturan və ya daimi edilə bilər.

Necə dumbbells ilə əlləri artırılması və yetişdirilməsi ilə delta qurmaq üçün necə? bir neçə lift növləri və əlləri dilutions dumbbells ilə var: yükseltmeleri tərəfinə irəli baş diqqətinə, yamacında heyvandarlıq.

Stand düz ildə dumbbells aşağı və dirsəklər da az əyilmiş əlləri, əlləri bədən çevrildi. az yuxarıda çiyin səviyyəsində və ya əlləri qaldırmaq. orijinal mövqe qayıt. həyata delta əməliyyat yalnız həyata əmin olun.

əl üzərində climbs tərəfdən yerinə yetirmək üçün, silah qədər əyilmiş, düz ayağa bir dumbbell etmək lazımdır. az yuxarıda çiyin səviyyəsində və ya tərəflər üçün əlləri qaldırmaq. başlanğıc mövqe silah aşağı.

arxa şüaları üçün effektiv həyata - yamacında dumbbells əl damazlıq. Irəli əyilmiş bədən Qalx, diz əyilmiş ayaqları ayrı, əlində dumbbells dirsəklər qədər əyilmiş, aşağı endi çiyin-eni var. Yavaş-yavaş birlikdə çiyin bıçakları qoşulmaq üçün çalışırıq, yan silah qaldırmaq.

Necə presler istifadə delta qurmaq üçün necə? Bu təlimlər daimi və ya oturan mövqe dumbbells və ya barbell ilə edilə bilər.

Popular idmançı həyata "Bench Arnold" daimi mövqeyi, dumbbells ilə həyata keçirilir. dirsəklər və omuz dumbbells bend ilə əlləri daxili fırçalar qaldırmaq üçün, Qalx. Yumşaq xurma üz çevrildi hərəkət sonuna bilək dönüş, dumbbells qədər sıxmaq. Lock mövqeyi, sonra fırçalar özləri başlanğıc mövqe silah qayıtmaq.

Of barbell təlimlər "hərbi mətbuat" və çünki rəhbəri dəzgah tövsiyə edib.

"Hərbi press" böyük çiyin qurşaq inkişafı üçün həyata və əsasən oturan həyata hesab olunur. çiyin səviyyəsində Barbell geniş grip saxlamaq. bar bütün yol qədər qaldırmaq, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.

Çünki baş bar sıxmaq və daimi və ya oturan ola bilər. bir başlanğıc mövqe, başını arxasında sizin omuz üzrə bar edin. shell, silah düzəldilməsi maksimum yükseltin. Yumşaq bar geri qoydu eyni zamanda onun dirsəklər aşağı.

Siz onların icrası yaxından texnologiya nəzarət olunmalıdır belə delta bütün təlimlər, travmatik bilməlidir ki, bəzi hallarda kəmər lifter istifadə etmək.