Neçə kalori çömbəlmək ərzində yandırılır. çömbəlmək 50 dəfə zamanı yandırılmış neçə kalori

squats kimi təlimlər, haqlı olaraq çəki itkisi üçün effektiv hesab edilə bilər. Bu həyata yalnız zamanı kalori, həm də bədənin görünüşünü yaxşılaşdırır, zona şalvar bərkidin, gluteal və bud əzələlərin işləmiş və dəri az iradəsiz olur.
Neçə kalori çömbəlmək zamanı yandırılmış olunur? Bu cavab üçün asan bir sual, bu şəxsin çəki parametrləri və bu təlim həyata keçirir olan tempi bilmək kifayətdir.

kilo ilə squats effektivliyi

Bu iki mərhələdən var, çünki onların icrası zamanı yük yalnız güc, həm də aerobik həyata ki, bir gizli-up oturmaq:

• çömbəlmək gərgin zamanı ayaqları əzələlərin geri arka, ABS.
• artımı səbəbindən öz çəki üçün güc yük gəlir.

çömbəlmək ərzində olduqca sürətlə yağ yandırmaq Ona görə ki, əzələ toxuması fəal lipidlərin məhv yardım ümumiyyətlə, və oksigen ilə təchiz olunur edir. bədən işləmək üçün enerji lazımdır və o, bu yağların ən həyata edir.

çəki itkisi üçün bir həyata kimi çömbəlmək istifadə Yəqin ki, hər kəs sual ilə yalnız narahat deyil: "çömbəlmək zamanı yandırılmış necə çox kalori" Bu, onların sayı çömbəlmək çəkisi və bu həyata həyata keçirir olan sürəti asılıdır ki, deyilə bilər. Burada, məsələn, 62 kq çəki ilə bir atlet aşağı beş dəqiqə təxminən 43 kalori təxminən 100 dəfə xərclər oturmaq ki, kilokalori. Bəzən səhvən kalorili kilokaloriya çağırıb. kalori daha min dəfə kiçik - kalori ölçü çox kiçik vahid, çünki bir qayda olaraq, heç bir qarışıqlıq səbəb. Buna görə də, qidalanma hər hansı bir ədəbiyyat tez-tez kalori eyham "kalorili" adını istifadə edin.

Belə ki, 50 indeksi hesablanması etmək üçün, iki bölünür 43 kkal lazımdır. 50 squats yandı necə çox kalori haqqında suala cavab olardı 21,5 bir rəqəm alın.

çömbəlmək formaları

Squats idman zalı həyata keçirilməsi üçün uyğun, və ətraf mühit üçün. həyata və çəki itirmək deyil, mütləq bir xüsusi həyata avadanlıq və cihazlar istifadə etmək üçün, yük öz bədən çəkisi ola bilər.

ən ümumi və sit-up bütün növ üçün aydın - bir klassik. Onlar xüsusi bacarıq və kosmik bir çox tələb etmir. necə dərin çömbəlmək On yük paylanması asılıdır. Dəyər və ayaqları hazırlanması var. Məsələn, "plie" squats həqiqətən, kimi, arka nasos üçün ən effektiv və çömbəlmək "sumo".

Neçə kalori qismən deyilir sit-up zamanı yandırılmış olunur? dərin daha ehtimalla daha çox. onlar sıx bir temp ilə həyata keçirilən və dərin çömbəlmək zamanı istifadə olunur bu əzələlərin iş imkan verir kimi sit-up Bu cür kardiosilovymi adlandırmaq olar. Buna görə də, kalori istehlak maksimize üçün, siz qismən, tez-tez təkrar çömelme etmək lazımdır.

texnika çömbəlmək

çömbəlmək texnika ərzində kalori istehlak həmçinin onların fəaliyyətini təsir göstərir.

• böyük həyata başlayır əvvəl, siz şəklində yüngül proqram etmək lazımdır fırlanma hərəkəti diz və ayaq biləyi oynaqların. çəkilər ilə squats əvvəl Xüsusilə mühüm isti-up.
• Siz bir az geri aşağı əyilmə, düz geri saxlamaq lazımdır.
• Manevr zamanı, siz mərtəbə off sizin heels edə bilməz.
• həyata squats prosesində qarın əzələlərin uzanır mümkün olmalıdır.
• oynaqların haqqında stress qarşısını almaq üçün, dərin diz birds çəkinməyə lazımdır. doğru çömbəlmək aşağı point - Oberschenkel mərtəbə paralel və sizin diz 90 ° bucaq təşkil zaman.

biz çömbəlmək "kata" və ya "sumo" haqqında danışmaq əgər, quruluşda ayaq və duruş heç də az əhəmiyyətli var.

həyata hər hansı bir növü zamanı ilk bəstəboy zamanı yandırılmış neçə kalori haqqında texnologiya və öz təhlükəsizliyi deyil, düşünmək lazımdır. 50 dəfə - bu başlayanlar üçün ən məqbul sayı. Və yuxarıda hesablamalarına görə - demək olar ki, 22 kilocalories var. Bir gündə iki dəfə belə təlim varsa, siz kartof fiş 37 qram qarpız əti 175 qram və ya albalı bir orta fincan ekvivalent 43 kalori almaq.

Squats və kalorili istehlak

bədən həyata keçirmək üçün, şübhəsiz ki, ciddi fərdi olacaq yandırılmış kalori ifadə edən hər bir insan rəqəm daha çəki çömbəlmək, çünki daha çox enerji tələb olunur. Buna görə də, kalori istehlak da yüksəkdir. Məsələn, biz nəzərə 30 sit-up kimi bir sıra almaq əgər. Bu təkrar bir sıra həyata keçirir necə çox kalori, 62 kq ağırlığında eyni idmançı da yandırılır? Həyata keçirilən sadə hesablamalar - 43 100 və 0,43 bölünür əldə yəni, bir çömbəlmək sərf kalori sayı. 30 təkrar tərəfindən rəqəm çoxaltmaq varsa, 12.9 kkal almaq.

Bu atlet çəkilər istifadə əgər artaraq istehlak və enerji sərf kimi kalori daha çox sərf ki, qeyd etmək lazımdır.

çəkilər ilə Squats

Bəzi qadınlar səhvən çömbəlmək istifadə çəkilər, onlar ayaq əzələlərinin sifon və oyunçular kimi görünür ki, inanıram. Təəssüf ki, belə sürətli deyil, hər şey başqa yerdə daha səmərəli sürətli və daha çox yağ yandırılmış ayaq əzələlərinin olmasına baxmayaraq, baş verir.

Belə ki, ayaqları və Oberschenkel incə və relyef və dartılmış və tonluk arka, siz bu sahələrdə yağ qurtarmaq lazımdır baxdı. Bunun üçün düzgün əzələlərin yük və idman zalı və ya evdə xüsusi avadanlıq istifadə etmək üçün. Belə bir bar, dumbbells, kettlebells, və expanders kimi Ideal cihazlar. Xüsusi təlimçilər də mövcuddur.

squats təhlükəli?

Təbii ki, çömbəlmək zamanı yandırılmış neçə kalori sual vacibdir, lakin zədə riski var həyata zamanı əgər tamamilə mənasız ola bilər.

50-ci illərində edilən araşdırmalara görə, squats təhlükəli hesab edilmişdir, və onlar bir diz tendon uzanan gətirib çıxara bilər ki idi. Zamanla, birgə bu cür boş yük olmaq sabitlik itirmək və zərər başlaya bilərsiniz. Bu işlər əsasında, hətta bəzi hərbi tamamilə bu həyata tərk ABŞ ordusunun, təlim proqramı dəyişir.

Bu hadisələrdən sonra, kifayət qədər uzun müddət çömelme yaxşı bir nüfuzu var idi və yalnız mərhum 80 həyata dirçəliş üçün ümid var. tamamilə yeni tədqiqatlar aparılmışdır. Bunu etmək üçün, bu yüz nəfər könüllü dəvət diz tendon sabitlik test. çömbəlmək seçilmiş şəxslərin Zamanla, bir hissəsi deyil. Nəticədə, tamamilə təcrübə bütün iştirakçıları yoxlama reallaşdırıldı diz. Fərq müəyyən deyil, və buna görə də, çömbəlmək diz yaralı deyil.

Araşdırmalar da ağır atletika orta keçirilmişdir. Onların diz də sabit vəziyyətdə idi.

Adətən, zədə səbəb düzgün texnika təlim və hazırlıq olmadan ağır çəkilər ilə iş olur.

diz ilə yanaşı, sit-up geri üçün təhlükəli ola bilər. Bu, əsasən, çəkilər ilə çıxış təlimlər aiddir. backbone səhv texnika əziyyət bilər.

fitness, eləcə də həyat sağlam bir şəkildə tərəfdaşlarına sahəsində Mütəxəssislər squats belə maddələr mübadiləsi kimi bir proses intensivləşdirmək üçün kömək inanıram. Bundan əlavə, onlar bədən hətta atdıqdan sonra artıq çəki yandırmaq imkan verir.

cəlbedici və yararlı rəqəm olmaq üçün cədvəli çömbəlmək iş etməlidir. Bu etmək üçün ən yaxşı yoldur qamətli ayaqları, ən əsası elastik buttocks və - bu piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir üsuldur. Efficiency çömbəlmək dəfələrlə idmançı və sadə incelme sübut və professional.

düzgün qidalanma əlavə təlimlər yaxşı seçilmiş varsa, bəstəboy zamanı yandırılmış neçə kalori haqqında sual belə əhəmiyyətli görünə bilməz.