Necə sinə qurmaq və bir gözəl forma vermək. qadınlar üçün kompleksləri

qadın döş yağ və döş ibarətdir. döş əzələləri çox dərin, lakin onlar kişilər kimi, fiziki fəaliyyət vasitəsilə düzəliş tətbiq edilir. Qadınların əksəriyyəti necə merak döş nasos və bütün mümkün olub. Şübhəsiz ki, həcmi və ya mümkün formasının dəyişməsi artım. Məsələn, əməliyyat köməyi ilə, lakin, ilk növbədə, bu, çox bahalı, ikincisi reabilitasiya dövrü, və əməliyyat özü ağrı bir çox gətirir.

evdə qadın döş yaratmaq üçün necə baxaq. Şübhəsiz ki, idman zalı və məşqçi məsləhət daha sürətli nəticələr əldə kömək edəcək. Və nədənsə əgər sizin üçün mövcud deyil? , Öz bunu ürəklərdə böyük edə bilərsiniz əl vasitələrdən istifadə: ümidsizlik etməyin.

Push-up ardıcıl bir çox illər üçün idman zalları və təlimlər, həm də kişilər və qadınlar tərəfindən istifadə olunur ən effektiv klassik təlimlər var. Bu güc yük döş əzələlərin bütün qrupların hazırlanması qatqı təmin edir. Bu təlimlər Equipment müxtəlif ola bilər. qol, mərtəbədə əllərini istirahət mərtəbə qarşı istirahət sizin omuz və barmaqları ilə birlikdə yaxın ayaqları bir az daha geniş yerləşdirilir: Classic versiyası, bu kimi görünür. Belə ki, bədən bir düz xətt var. Bəzən əlləri geniş və ya dar yaradır. A Başlayanlar ayaqları mərtəbəsində diz istirahət, əyilmiş bilər. Siz həmçinin mağaza (divan, pəncərə eşik) onun əlləri istirahət edə bilərsiniz. mümkün qədər mərtəbə özünüzü aşağı, sizin dirsəklər Bükme, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Necə ağırlığını vasitəsilə bir döş qurmaq üçün necə? Siz dumbbells, toxuma çəkilər və ya qum ilə dolu hətta plastik şüşə istifadə edə bilərsiniz. Bu təlimlər layout daxildir dumbbells ilə bench press.

dumbbells məftil bu kompleksdə zəruridir. O, sinə şişirdilir necə bilmək istəyənlər üçün top təlimlər edir. Siz çəkilər və ya dumbbells və bench lazımdır sinə əzələlərin iş üçün. Həmçinin Fitball mükəmməl uyğun. Sizin arxa yalançı, bir pisləşməsi ilə bir tərəfdən çəkmək, sonra yavaş-yavaş dirsəklər da bir qədər əyilmiş yan mayeləşdirmək.

Dumbbell bench press də ehtiyat daxmasında ya Fitball istifadə edərək həyata keçirilir. Bunu etmək üçün, sizin geri yalan ağırlığını əlində almaq. mövqe başlayaraq - silah yuxarı uzanan, xurma daxili qarşı-qarşıya. onlar mərtəbə paralel qədər sizin dirsəklər Bükme, onlara aşağı aşağı. dirsəklər üçün Watch out, onlar çiyin oynaqların aşağı olmamalıdır.

Uğursuzluqlar. Bu yataq və ya qəhvə masa kənarında ola bilər bu həyata keçirilməsi üçün çətin səthi tələb edəcək. düz ayaqları irəli uzatmaq ilə kənar əlində geri, istirahət səthinə dönüş. Bend silah dirsəklər da aşağı bədən azaltmaq, sonra yuxarı yüksələn düzəltmək.

Qadınların əksəriyyəti yorucu həyata olmadan döş nasos necə bilmək istəyirəm. Belə bir hal imtina isometric olacaq (statik) həyata keçirir. Onlar döş daha elastik və tarım etmək kömək və beləliklə buruq deyil edəcək.

statik həyata yaxşı nümunə "namaz" dir. geri düz saxlamaq, bu mərtəbədə oturmaq və ya olmaq həyata keçirmək. Palm dua kimi onun qarşısında qoşun. əllərini sıxaraq, dirsəklər tərəfdən maksimum qatılma saxlamaq. , sonra istirahət və yenidən təkrar edə bilərsiniz kimi uzun kimi gərgin əzələlərin edin.

Başqa bir seçim isometric həyata divar basaraq edilir. onun üz və həm də əlləri qoyun, sonra sinə əzələlərinin nuru, divar basın ol.

dinamikası nail olmaq üçün, bu proqram sizə ancaq sistematik bir gün məşğul olmaq lazımdır. Zamanla, yanaşmalar sayı ağırlığını artırır. bir neçə ay həyata keçirən, siz əla nəticələr əldə edə və bir bahalı həyata avadanlıqdan istifadə etmədən, evdə döş qızlar nasos necə olacaq.