Səhər jogging

"Səhər JOG - gün üçün enerji mənbəyi və müsbət" - bu sözləri ilə idi və özünüz tənbəlcəsinə erkən səhər zəngli saat qədər uyanık təşviq etməlidir. Və, görürsünüz, bu doğru deyil! özlərini əzici və bir az əvvəllər adi daha yataqdan qalxmaq, bir run üçün getmək və başlanğıc səhər həyata kompleksinin enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə bir partlayış hiss edirəm.

Daimi səhər təcrübə yalnız forma saxlamaq üçün imkan verir, həm də becərilməsi, nizam-intizam vərdiş deyil iradə. Bir qayda olaraq, çətin bir vərdiş çalışan sonra ilk üç gün baş, və siz asanlıqla gediş və əldə edə bilərsiniz. Siz idman zalı ziyarət etmək arzusu və ya pulsuz vaxt yoxdur, səhər run - bu sizə lazım nə var. Sağlamlıq gücləndirir dözümlülük inkişaf gündəlik dərslər sayəsində artıq çəki yenidən, demək olar ki, bütün əzələ qrupları çıxardı. səhər iş Digər müsbət xassələri, immunitet sisteminin gücləndirilməsi xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması əlavə edə bilərsiniz.

Bir çox fayda mübahisə , səhər çalışan bədən Oyanış sonra dərhal irəli sürərək inkişaf etmiş fiziki fəaliyyəti üçün hazır deyil. Nəticədə yaralı ağıl, pis əhval kimi. Buna görə də, bütün təhlükələri qarşısını almaq üçün erkən səhər proqram əvvəl, siz yumaq lazımdır və yavaş-yavaş geyimli almaq, sonra bütün bədən üçün bir proqram etmək, və yalnız bundan sonra küçəyə çıxmaq.

aşağıdakı kimi Warm-up həyata keçirilməlidir: gərgin gəzinti dəqiqə, yerində jumping, squats bədənin bütün hissələri uzanan. kosmik imkan varsa, siz geri bir neçə hərəkətləri edə bilərsiniz. çalışan 3 dəqiqə sonra, tədricən sürətləndirilməsi, asan tempi ilə başlamaq lazımdır.

Bu çalışan və texnika nəfəs çox vacibdir. Inhale hava burun, ağız exhale. Siz çox tez-tez, eyni nəfəs lazımdır. Bir qayda olaraq, bu texnika və intensivliyi çalışan asılıdır.

Siz səhər yeməyi yemək, lakin aclıq çox güclü olarsa, aşağı yağ qatıq bir az və ya bir stəkan su içmək lazımdır təlim əvvəl. artması və yuma ilə bütün ittihamlar üzrə təxminən 15 dəqiqə çəkir. çox səhər run narahat olmamalıdır. ciddi fərdi təlimlər və tempi təlimlər bir sıra seçin. Şübhə varsa, məşqçi ilə yoxlamaq, lakin bu, yalnız sizin hisslər etibar daha yaxşıdır. çünki siz qarşısında, yazısına etibar etməyin çətin vaxt var. yalnız proqram sonunda evə getmək yoxdur. , Gəzmək, istirahət ürək ritmini bərpa edin.

Necə uzun səhər run edir? bütün fərdi var. Bu, bütün bədən nəyə qadir olduğunu, eləcə də orada yazmayıblar nə qədər vaxt asılıdır. Sheer təlim 20 40 dəqiqə orta hesabla davam edir. təcrübəsiz və 5 dəqiqə (isti-up daxil olmaqla) kifayət qədər aktiv run üçün professional uzun olacaq. biz mileage ölçmək, onda bir həftə gündə təxminən 5 km 40 km qədər çalıştırmak üçün tövsiyə olunur. Bu marafon dözə bilər varsa - siz yaxşı vəziyyətdə istəyirik! Siz almaq istəyirsinizsə, lakin kimi uzun fiziki imkanları kimi buna imkan deyilsə, ilə başlamaq Nordic gəzinti, faydalı deyil azdır.

arıqlamaq üçün jogging Morning çünki bizim iş çox insanlar üçün daha rahatdır. Manevr zamanı enerji ilə ittiham biz sevincək və müsbət bütün gün sərf edirlər. Buna görə də, kalori çalışan 20 dəqiqə, həm də gün ərzində yalnız aktiv gedin.

bir ay arıqlamaq üçün uğursuz olmadan özünüzü vəzifəsi müəyyən etsəniz, yaxşı bir nəticə səhər JOG vasitəsilə əldə edilə bilər. 40 dəqiqə üçün gündəlik həyata, 4 həftə sonra, diyet və əlavə səy olmadan 4 əlavə kilo kurtulmanın olduğunu görəcəksiniz.