Summer pəhriz - yayda bir asan gəzmək

Summer - çəki itirmək başlamaq üçün ən yaxşı vaxt. Özünüz üçün hakim: bu dəfə bol da tərəvəz, meyvə və göyərti. hava xaricində də mane deyil, parlaq, belə ki, idman. çalıştırabilirsiniz yayda, nəhayət, yalnız ... açıq su, velosiped və ya fiqurlu konkidə gəzmək üzmək gəzmək.
Əlbəttə, uzun qışlama və zamanı yaz beriberi çox əlavə çəki əldə, və selülit çıxdı. Buna görə də, proqram hərtərəfli olmalıdır: dəriyə qulluq, pəhriz və idman. Amma bu gözəl gün istəmirəm çox özünüzü məhdudlaşdırmaq. yay sonra - bu bir az həyat var, və həqiqətən əyləncə sərf etmək istəyirəm.

Biz duz olmadan edə bilərsiniz

Şiş - bir çox qızlar və qadınlar, əziyyət olmayan belə şəxslər üçün problem artıq çəkidən. Xüsusilə kəskin isti yay günlərində hiss olunur. bu vəziyyət kifayət qədər xoş, razıyam. legs, daş, bel və Oberschenkel əlavə santimetr kimi dana hər hansı bir sandal uyğun deyil. Və bədən artıq mövqe saxlanılır maye bütün günah. bir neçə gün üç kilo - şişlik kurtulmanın iki itirmək asan ola bilər. nutritionists sözlərinə görə, ən yaxşı yay pəhriz - bu duz məhdudlaşdırılması ilə sağ pəhriz edir. qida təzə deyildi üçün bol-bol onun göyərti ilə ətirli. Xüsusilə cilantro, şüyüd və cəfəri söykənmək tövsiyə. Onlar əlavə maye aradan qaldırılması töhfə, böyrək stimullaşdırmaq.

Bu pəhriz aşağıdakı, onlar üçün istifadə olunur ki, hər şey yemək, lakin kaloriyi suqəbuledici (1200 kkal kkal 2500 - çəki asılı olaraq) müddəalarını çox ola bilməz. qida (hamburger, cheeseburgers) - Lakin, duz məbləği nəzarət tərəfindən son məhsulları sürətli (cips, kraker, qoz-fındıq, kraker, konservləşdirilmiş ət) və tərk etmək məcburiyyətində qalacaq. Siz tamamilə duz aradan qaldırılması üçün ödəyə bilməz, bir çay qaşığı onun suqəbuledici məhdudlaşdırmaq üçün cəhd edin. İnanın ki, kifayətdir.

Son bir tip - bəzi jurnallarda Şurası kimi, soya sousu duz əvəz etmək üçün cəhd etməyin. Bu məhsul eyni duz lakin həll edir.

Harada kalori gizli?

A maraqlı fakt - bir çox insanlar əlavə çəki əldə edirlər ki, şikayət qışda deyil, yayda. Bu şəxs bir salat, giləmeyvə və meyvə yeyir ki, görünür, və çəki artan arasındadır. Paradox? Və burada və orada. Biz səhvən iman yay pəhriz ki, - meyvə, tərəvəz və giləmeyvə çox sayda. Onlar demək olar ki, kalori yoxdur, belə ki, ayrı ola bilər ki. Bundan əlavə, istehlak aşağı kalorili qidalar onun ləzzət souslar soul ola bilər. Eyni zamanda, tərəvəz salatı, bu mayonez 100 q ət kalori beat parça əlavə edin. çörək bu bir neçə ədəd Priplyusuem. Nəticədə, çox yağ tərkibi var.

Giləmeyvə və meyvə də zərərsiz deyil. Onlar əslində sadə şəkər çox fərqli fruktoza, böyük həcmdə ehtiva edir. 100 q iki pay məhdudlaşdırmaq, yalnız bir zövq, lakin kömək kilo sayı artır olacaq.

yaxşı ibarət yay pəhriz hələ meyvə və giləmeyvə suqəbuledici tənzimləyən unutmayın. Amma tərəvəz və göyərti həqiqətən doyunca yemək, neft, duz və mayonez olmadan edə bilərsiniz.

Biz bütün necə təhlükəli o əlavə kalori bilirik. Və, əlbəttə, biz yemək ki, bütün nəzarət. Amma təəssüf ki, tez-tez biz içmək ki, unutmayın. Eyni zamanda, kola böyük bir şüşə eyni pull pivə, meyvə şirəsi paketi və ya bir şirin meyvə içki haqqında pəhriz demək olar ki, 200 kalori əlavə edin. bu içkilər susuzluq yatırmaq edirsiniz? Bu şübhə doğurur. Siz çəki itirmək və ya daha yaxşı almaq istəyirsinizsə Buna görə, bərpa limonad və şirələr unutmayın. təmiz su və çay içmək. Yeri gəlmişkən, təzə meyvə şirəsi, bütün faydalı üçün də litr istifadə etmək lazım deyil. Gündə yalnız bir fincan. Just özü onun kaloriyi məzmun kredit unutmayın.

bir şirin diş üçün Yay pəhriz

yay istilik Dondurma - istehlak tələbatının bir sevimli. kiçik böyük məhəbbəti hər şey. Amma nədənsə bu çəki itirmək ciddi əks bütün zəriflik hesab olunur. Lakin, dondurma hissəsi çox yağ və "scary" karbohidratlar yoxdur. Hətta yalnız 220 100 q kkal presleri, porsiyon çəki, adətən az. Əgər hər hansı bir digər süd məhsulları əvəzinə, nahar dondurma özünüzü imkan, əgər pis bir şey baş verəcək. Just şokolad buzlanma və yağlar olmadan müalicə download.
ümumiyyətlə çox yağ dondurma hesab olunur? Sonra şərbət seçin - dondurulmuş şirəsi, və ya bir ev zəriflik hazırlamaq aşağı yağ qatıq giləmeyvə ilə.

sağlamlıq və harmoniya üçün yay pəhriz.

Amerikalılar - Dünyanın ən şişman millət, yəqin onlar nutritionists daim arıqlamaq, həm də xolesterol və qan təzyiqi aşağı yalnız daha çox yeni diyeti inkişaf belə.

Əlbəttə ki, "yay pəhriz" adı çox şərti var. Belə bir pəhriz plan yapışan bir çox daha asan etmək üçün mövsüm meyvə və tərəvəz lakin il boyu, ola bilər. Belə ki, yay hit ...

TLC pəhriz (terapevtik həyat düzəliş).

proqram yemək plan və məcburi fiziki fəaliyyət, gündə ən azı 1,5 saat daxildir.

2500 kkal üçün 1200 ilkin çəkisi asılı olaraq kalorili pəhriz. Fatsa ümumi kaloriyi suqəbuledici 25% ilə məhdudlaşır. Ət və balıq 150 - 200 q gündəlik, həm də. Eggs - artıq 2 dənə bir həftə. Süd məhsulları - heç bir məhdudiyyət olmadan - 200 300 g göyərti, tərəvəz gündə 1 hissəsinin minimum. Giləmeyvə və meyvə - Gündə - (250 g 150) 2 hissələri. Sol hazır məhsul asılı olmayaraq, 5 g gün Per (0,5 saat. L.) ilə məhdudlaşır.

Burada yay pəhriz, Amerika yoldur kiçik düzəlişlər ilə.

250 qram, kiçik tort (50 g), banan, yemiş 2 dilim, qəhvə - səhər yeməyi, siz süd ilə (şəkər və duz olmadan) muesli imkanı.

seçimlər bunlardır: meyvə salatı, südlü qəhvə, yulaf cookies 2 şeyi. Overseas taxıl adi sıyıq, belə yaxşı deyil əvəz etmək daha yaxşıdır, ancaq yemək ki, aydındır.

masa Yeməkdə, ızgara toyuq döş, bir az düyü, qarğıdalı qulaq (üzüm istisna olmaqla) giləmeyvə bir fincan xidmət edir.
Rice Zövqünüzə uyğun hər hansı bir taxıl ilə əvəz edilə bilər. No qril? Just toyuq qaynatmaq. atəşi ilə gün ərzində bizə qu üzrə qarğıdalı tapmaq deyil, lakin konservləşdirilmiş qidalar ilə əvəz etmir. Təzə tərəvəz daha yaxşı istifadə edin.

nahar üçün battered balıq hissəsini hazırlaşır - 200 q kartof - 100 q, qatıq sarğı, bir şüşə və ya seçmək üçün iki giləmeyvə meyvə ilə yaşıl salat.

Derleyiciler pəhriz, səbəb olmadan, inanmıram ki, yalnız arıqlamaq, həm də yemək vərdişləri hüququ əldə edəcək ki, bu pəhriz sayəsində.