Necə arıqlamaq üçün çalıştırmak üçün? Biz bütün nüanslar nəzərə

Hərəkatı - həyat var! A run - bu da sağlam və ahəngdar həyat! fəal fitness və bütün yuxarıda çalışan Təəccüblü, mükəmməl vəziyyətdə çəki və rəqəm gətirmək istəyənlər üçün tövsiyə olunur. Lakin, ayrı yaxşı çalışan güclü bir JOG üçün gedən, nəzərə almaq tövsiyə olunur dəri və pitfalls. arıqlamaq və sağlamlıq zərər yoxdur çalışan ci ildən?

bir dəfə seçilməsi run

Bu bədən jogging təsiri gün vaxt asılı olaraq dəyişir ki, həyata çevirir. Səhər Run acqarına, bir zəngin və enerji intensiv gün gözləmək edənlər üçün faydalıdır. Enerji Verici Running, bədən "oyanır" və əzələlərin qədər temperatura qayıtdıqda. Bundan əlavə, enerji çalışan tələb ac bədən nəticəsində, yağ olur - yağ yavaş-yavaş yandı. Səhər bu ürək-damar və tənəffüs sistemləri, çalışır nəticələrinə daha müsbət təsir hazırlanır çünki hələ çalıştırmak üçün gün ən yaxşı vaxt hesab olunur.

gecə qatarların həmçinin bədənin həyati sistemlərini idarə və bədən yağ azaltmaq üçün kömək edir. Lakin, qıcıqlanma və enerji ən yaxşı yolu yuxu imkanı təsir edir. A dream - Ən yaxşı beauticians və son lakin ən yağ deyil burner - və bu oldu!

qaçış edərkən hesablamaq

Necə arıqlamaq üçün çalıştırmak üçün? Bu daha yaxşıdır başlayanlar üçün gərgin ürək Programlar 30-40 dəqiqə ləzzətini qaçırmaq deyil sonra yağ-yanan prosesi başlayır ki, baxmayaraq. Bir başlanğıc üçün bir mülayim templə 15-20 dəqiqə kifayət qədər olacaq. Bu rifah nəzarət etmək və ona uyğunlaşdırmaq vacibdir. çəki, üstünlük hər gün itirmək Running, və 15 dəqiqə bir gün, həftədə bir dəfə bu vəzifəyə həsr etmək daha yaxşıdır - bir saat. Burada müntəzəm və sistemli vacibdir. Zamanla, stress vərdiş bədən, 50 dəqiqə və ya daha çox run müddəti artırmalıdır.

qida

Nutrition arıqlamaq üçün çalıştırmak üçün necə istəyənlər üçün son yer deyil. vaxt varsa səhər çalışır, sonra yarım saat Siz bal, bir qaşıq dolusu ilə isti su şüşə içmək və ya yarım banan yeyə bilərsiniz. Bu kökəldilmiş rahatlıq hissi qarşısını almaq üçün vacibdir. Lakin, çalışan sonra daha ətraflı yenilemek lazımdır: yulaf şəkər, su, meyvə və aşağı yağ yoğurt və ya kəsmik olmadan.

axşam itələmək də vacibdir əvvəl yüklemek üçün deyil. Yemək - Siz aşağı yağ kəsmik və bir alma yemək bilər-ci ildən 2-3 saat çalıştırmak üçün.

materialı

Təcrübə çalıştırmak üçün necə qeyri-kafi olduğunu göstərir. arıqlamaq üçün, biz nə jogging aydın olmalıdır. Birincisi, ideal rahat ayaqqabı lazımdır - xüsusilə yarış. Bu aşkarlıq stunt və ya pul israfıdır olduğunu düşünmürəm. çalışan ayaqqabı həddindən artıq yük oynaqların qorumaq amortizatorlar ilə təchiz əlavə, nəfəs dəri verir və təhlükəsiz ayaq kilidlənir. Siz həmçinin çalışırken bir maneə olmayacaq sıx sıx şort və ya sweatpants lazımdır; T-shirt və ya top, bədən yaxın uyğun və istilik saxlanılması bir sweatshirt və ya jaket.

biz düzgün run

1. istiləşmə. Hər məşqdə bir isti-up ilə əvvəl olunur: lunges, squats, uzanan. Siz onun əlləri və baş fırlanma ilə dairəvi hərəkət orqan vasitəsilə qan sevketmek və bədən hələ sleepy oyatmaq edə bilərsiniz. Bu oynaqların inkişaf etdirmək vacibdir. Bunun üçün törətmək dairəvi hərəkət diz və ayaqları.
2. Running. uzanan və təlim sonra run başlaya bilərsiniz. çəki itkisi üçün çalışan ən yaxşı seçim - öz ritm interval: var, sürət itələmək uyğundur maksimum sürəti ilə intervalları ardınca. yarış bu növü arıqlamaq çalıştırmak üçün necə merak edənlər üçün ən uyğun hesab olunur. Bu yağ yandırmaq kömək edir, həm də əzələlərin saxlayır yalnız, çünki "podsushivaya" onlara, coveted relyef və sexy bədən verir. çalışan zaman ayaq tamamilə daban və ya barmaq istehsal aradan qaldırılması yerləşdirilmiş olmalıdır ki, xatırlamaq vacibdir. Steps və hərəkəti inamlı və ritmik olmalıdır.
3. Speed. Tədricən run əvvəlindən sürətinin artırılması, məqbul və rahat qalmaq lazımdır. Sonra bütün məsafə run, misal üçün ritm bilərsiniz dəqiqə - maksimum sürət, 4 dəqiqə - jogging. Başlayanlar üçün bir sürətlə bir dəqiqə gəzmək əlavə etmək əhəmiyyət kəsb edir. Belə ki, bütün planlaşdırılan məsafə çalışan alternativ lazımdır. Sağlamlıq bilər vəziyyətinə əsaslanaraq və vaxt dəyişdirmək lazımdır və sürətli çalışır. Əsas odur ki, zərər deyil. A maraqlı fakt və mübahisəsiz üstünlüyü interval çalışan: bir run sonra yağ yanan ən azı 6 saat davam edir!

Sağlam qalmaq!