Warm-up idman zalı sinif həyata keçirir. Və bədən necə təsir.

Bədən tərbiyəsi insan bədənində faydalı təsirləri var. Lakin bir çox insanlar, xüsusilə yaşlı, onun kifayət qədər diqqət yoxdur. Və ya daha dəqiq desək, bu, bədən tərbiyəsi ilə məşğul deyil. uşaqlar üçün məşğul çox vacibdir , egzersiz sağlamlıq güclərini inkişaf etdirmək və təkmilləşdirmək üçün. yeganə yolu onlar sağlam və güclü böyümək.

məktəb həmişə idman zalı sinif əvvəl isti-up keçirib. Bu, hətta, yüngül stress bədənin hazırlanmasında ən mühüm mərhələdir. Amma dərsləri əvvəl orqanizm yük hazırlamaq lazımdır. istiləşmə, enerji ilə doldurulması, bədənin ümumi ton qaldırmaq ağır yük qarşısında əzələlərin aktivləşdirmək, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün kömək edir.

hazırlanması (isti-up) olmadan, əzələlərin həyata almaq üçün daha çətin olacaq. Bu arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxara bilər. Bu sübut faktdır.

idman zalı sinif proqram Aşağıda (təlimlər) baxılacaq.

boyun üçün təlimlər

Neck - ən yük məruz deyil bədən hissəsi. Və yoğrulan lazımdır. Nədənsə, bir çox insanlar bunu unutmayın. Sadə baxımından, uşaq boyun isti-up əhəmiyyətini dərk etmir.

bu təlimlər bir çox yoxdur bədən hissəsi yaxşı təlim keçmiş əzələ həyata keçirmək. Bu geri və irəli, yuxarı və aşağı, yan baş fırlanma saat yönünde çevrilir və günəşin, baş tilts. Sonuncu halda bu iplik onu saxlamaq üçün baş yavaş hərəkətləri etmək vacibdir. Əgər bu baş verərsə, siz durmaq və bir az istirahət lazımdır.

həyata təkrar çox sayda boyun lazım deyil. Hər bir həyata 10 dəfə etmək kifayətdir. Bu boyun istiləşmə kimi hiss etmək vacibdir və bu proqram böyük diqqət yetirilməlidir.

boyun və bədənin digər hissələri fiziki mədəniyyət dərsi maraqlı proqram bütün gün üçün müsbət ittiham var.

silah üçün təlimlər və sinə

Hands - insanlar ən çox istifadə bədən hissəsidir. Xüsusi qayğı məsələn, əlləri üçün böyük fiziki iş yoxdur halda, onları yoğurmaq və ya çəkmək-up-up təkan lazımdır. Bu halda, diqqətlə silah və sinə əzələlərin yoğurmaq. Onlar artan yükler üçün hazırlamaq kömək edəcək. Bir neçə mərhələdə push-up əgər, bu push-up növbəti hissəsi sonra hər dəfə istilənmək üçün faydalı olacaq.

əllər üçün Warm-up sadədir: əl-adi yelləyərək tərəfdən up, saat yönünde və günəşin əlləri burulma. Biz bir neçə sadə push-up etmək gəlir. isti-up olmamalıdır zaman Pull-up yoxdur.

Sinə əzələləri ilə bağlı əl əzələlərinin. Siz əlləri yoğurmaq zaman, siz yoğurmaq və sinə əzələlərin. bədəndə hər şey bu proqram nə zaman həmişə bu xatırlamaq lazımdır, qarşılıqlı.

geri üçün təlimlər

Hər bir şəxs geri sağlamlığına qayğı nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bilir. Amma hər kəs bunu edir.

Artıq ibtidai siniflər ilə məktəbdə xüsusi diqqət sağlam inkişaf üçün geri möhkəmləndirilməsinə ödənilməlidir. Və ilk şey idman zalı sinif proqram deyil. bərabər xüsusilə "əsas mərkəzi" İnsan bədəninin qüvvələr bel ildə, geri bütün yük yaymaq üçün belə çalışmaları seçilmiş olmalıdır. uşaq səhhəti qayğı uşaqlıqdan başlayır, o, daim bel və geri əzələlərin hazırlamaq lazımdır.

geri zəif nöqtəsi kimi - xüsusi diqqət aşağı geri verilməlidir. Daha tez-tez uşaq geri aşağı uzanır istifadə edilir, sağlam o geri olacaq. A sağlam geri - bu yaxşı hiss və dirilik bir çox var.

Abdominal çalışmaları

bizim zaman Belly yalnız böyüklər, lakin uşaqlar diqqət vermirlər. qarın əzələlərinin sıx bağlıdır geri əzələlərin. məktəb daim idman zalı sinif proqram həyata keçirilir. Təlimlər (Az 3 çıxış onların və ya 11 dəqiqə - Fərq etməz) qarın əzələləri gücləndirmək üçün imkan verir.

qarın əzələləri üçün təlimlər hər yaşda faydalıdır. Onlar itburnu təhvil artıq piy imkan geri gücləndirir və sağlam bel yoxdur. uşaq həyata bu cür edəcəyik kiçik məktəb sabit deyil, əgər, sonra onun həyat dəyər sağlam və güclü adam artacaq. Təəssüf ki, bu gün gənclər idman və bədən tərbiyəsi biganə çox içməli yeniyetmələr və siqaret arasında, onların sağlamlığının dəyər deyil.

geri əzələlərin inkişaf və ən sadə hərəkətləri: yamaclarında tənbəl mövqe geri tərəflər, və ayaq flexion fırlanma aşağı.

ən yaxşı seçim olan fasiləsiz həyata geri və qarın üçün təlimlər var, mürəkkəb olacaq.

ayaqları üçün təlimlər

ayaqları həmişə hər yaşda xüsusi diqqət yetirməlidir gücləndirmək. Hətta fiziki inkişaf etməmiş insan ayaqları bədənin digər hissələri daha çox dolu. Constant təlim daha güclü və sturdier olmaq üçün imkan verir.

məktəb kimi, kollec və institutları idman zalı sinif proqram həyata keçirib. belə bir şəkildə seçilmiş tələbələr üçün təlimlər maksimum yük gələcəkdə onlara daha güclü edəcək ayaqları əzələlərin. Yalnız ilk Council asan JOG keçiriləcək. Bu ayaqları üçün yaxşı bir proqram olacaq. böyük bir məsafə davam edəcək və ya tələbələr belə basketbol, futbol və oynayacaq Bu, həqiqətdir. N.

daimi təlim

daim məşq əvvəli idmanla məşğul olan bir sonrakı yük üçün bədən hazırlamaq üçün. Siz təlimlər daha həyata baxımından seçilir idman zalı sinif məşqlə nə yadda bilər.

Amma yük tək məktəbdə, və təlim - ali, digər, və bu halda idman zalı sinif daha fəal proqram aparmaq lazımdır.

Daimi əzələ proqram artan yükler üçün bədən hazırlayır, həm də qan dövranını aktivləşdirir maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, ton qaldırır, əhval yaxşılaşdırır deyil. necə həyata mürəkkəb olmayan idman zalı sinif proqram, lakin səmərəli unutmayın.

Nə uşaq və ya tələbə evdə əzələlərin flexes qarşısını alır? ev Programlar iri enerji giriş tələb etmir, bu da çox vaxt deyil ki, üstünlük, bu, hər yerdə, istədiyiniz zaman zaman hər hansı məbləğ edilə bilər. Və ən mühüm şey proqram hər hansı bir şəxsin sağlamlığına, həm də sağlamlıq onun dövlət deyil, yalnız bu gün faydalı və həmişə insan həyatında ən mühüm olmuşdur ki.