Zülal pəhriz - real ət həvəskarları üçün bir menyu

problemlər ən çox tez-tez müxtəlif diyeti oturmaq insanların nə baş olunur? Bu suala ən ümumi cavab belədir: "Mən pəhriz dayandırmaq üçün bir dəfə geri mənim köhnə çəki getdi."

mono-pəhriz böyük məbləği var - karbohidrat, karbohidrat-free , və s. Onların əsas problem, çünki əvəzinə əsasən əzələ kütləvi itirilmiş nə, aşağı protein content yağ.

Bu problemin həlli mükəmməl gücü təlim ilə birləşdirilir və eyni kişilər və həm də qadınlar üçün uyğun protein pəhriz idi.

özü Bu edir protein pəhriz? Onun menyu zülal və aşağı karbohidrat və yağ yüksək qidalar daxildir. əsas məhsul pəhriz toyuq əti, dana əti və ya dovşan yumşaq, süd, yağsız dəniz balıq, aşağı yağ pendir və yumurta whites.

Zülal-vitamin pəhriz də bədən propetr və lazımi səviyyədə metabolik prosesləri dəstəkləmək müəyyən vitamin kompleksi daxildir. Aşağıdakı kimi Onun üstünlükləri aşağıdakılardır:

• sürətli kilo. Bu pəhriz əmlak ədalətli cinsi arasında ən populyar edir.
• Siz sağlam həyat tərzi qalmaq və qadağan yağlı və şirin qida sui-istifadə etməyin, əgər, Kgs demək olar ki, heç bir geri tökülür.
• məhsulların müxtəlif. Due müxtəlif pəhriz bir şəxs dərhal yeməkdən sonra başqa bir şey yemək istəyi yoxdur.

Əlbəttə ki, bu da bəzi çatışmazlıqlar var:

• Imbalance. zülal böyük miqdarda kalsium ifraz səbəb, delamination, saç vəziyyətinin pisləşməsinə dırnaq sümük kövrəklik artırmaq gətirib çıxara bilər orqanının elementləri iz bilər.
• böyrək böyük bir yük. Onlar bədən su böyük bir məbləği əldə nə, fəal iş başlayır. Bu susuzlaşdırma gətirib çıxarır, və bunun nəticəsi kimi, süstlük və dirilik zərər.

bütün müsbət və mənfi tərəflərini nəzərə alaraq, biz demək olar ki protein pəhriz, menyu yaxşı düşünülmüş, iki həftə maksimum davam edə bilər.

bir pəhriz üçün qril, soba və ya ikiqat qazan ilə bişirilmiş mükəmməl bişmiş və ya buxarda hazırlanmış yeməklər edir. Salads duz və ya sousu, sirkə və mayonez bir çox pəhriz çıxarılmalıdır olmamalıdır. doldurulması daha yaxşı kimi bir az zeytun yağı istifadə etmək.

protein pəhriz maraqlı olanlar üçün, menyu aşağıda təqdim edilir:

1 gün: qaynadılmış mal əti 300 qram, duzlu kələm və ya yaşıl noxud 100 qram qara çörək dilim, qaynadılmış balıq 150 qram, 2 kartof, şəkər olmadan çuğundur salatı, yaşıl çay 100 qram.

Gün 2: qaynadılmış mal əti 100 qram qaynadılmış balıq 300 qram, kahı və ya kök, 100 qram alma, alma şirəsi, yaşıl çay.

Gün 3: qaynadılmış donuz əti, alma 250 qram, lobya 200 q, tərəvəz 200 qram yaşıl çay.

Bu menyu ətrafında iki həftə uyğun olmalıdır. Products dəyişə bilər, lakin ehtiyac yaxından yağ faiz nəzarət etmək.

Vitamin-protein pəhriz qara çörək kiçik bir parça istisna olmaqla, demək olar ki, hər hansı bir bişmiş mal daxil deyil. Bu un məmulatları əlavə kilo görünüşünü səbəb və hər hansı bir yaxşı bədən daşımır ki, bağlıdır.

Tercih kimi yemək sayı üç məhdud deyil, siz 1-2 və ya 7-8 dəfə müvafiq sayda yeyə bilərsiniz. susuzlaşdırma qarşısını almaq üçün mineral su ən azı yarısı iki litr içmək unutmayın.

onun demokratik xarakteri ilə xarakterizə olunur protein pəhriz menyu İstəsəniz, bu özünüz fasilələri verə bilməz və qadağan qidalar pəhriz daxil olduğunu xatırlayaraq dəyər. Siz mütləq əla nəticə əldə və yerində onun rəqəm öldürmək üçün intensiv fiziki fəaliyyət pəhriz proqramına daxil edilməlidir!