Bu səhər yeməyi üçün faydalıdır: dadlı reseptlər və tövsiyələr

sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma trend gün artır. İnsanlar onların sağlamlıq haqqında narahat edir. keçmişə süren fast food axşam dövrü, bu gün yalnız təzə hüququ qidalar yemək dəbli və bu sevindirir. Bu səhər yeməyi üçün faydalıdır? Ki, biz bu barədə danışmaq.

Nə tam səhər yeməyi adlandırmaq olar?

Bu səhər yeməyi üçün faydalıdır? yüz minlərlə bir canlı səhər yeməyi üçün tərifləri, lakin onların bütün xatırlayıram bilməz, və tez-tez vaxt yoxdur axtarışlar məşğul olmaq. sağlam səhər yeməyi yemək sizə prinsipi bilmək lazımdır. bir siyahısını biləndir faydalı məhsulların və onların uyğunluğu, hər gün yeni bir şey yaratmaq ilə improvizə edə bilərsiniz. bütün ən faydalı və çox yönlü məhsulları. Yumurta, pomidor, pendir, göyərti, kəsmik, süd, və, əlbəttə, sıyıq. Meyvə hər gün və yalnız səhər yeməyi üçün istifadə etmək olardı.

Amerika pancake və ya Pancake. səhər yeməyi insanlar kiçik pancake yemək kimi Şübhəsiz ki, bütün film görüldü. Onlar adi pancake kökündən fərqlidir. Onlar ancaq mayasız, daha pancake kimi bir quru pan və tərkibi bişmiş olunur. Bu, çox dadlı və qidalı edir.

karbohidrat qida

sağlam səhər yeməyi necə olmalıdır? Düzgün qidalanma balanslı olmalıdır. bədən zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər hüququ məbləği almaq üçün vacibdir.

Kompleks karbohidratlar çox faydalı və vaxt tələb edir udma olan bir kompleks kimyəvi tərkibi var. Bu sandviç üçün ehtiyac və yemək arasında snacking aradan qaldırır. Bu aşağı, daha yaxşı, glycemic index sürətli mümkün ödənilməsi diqqət yavaş karbohidratlar fərqləndirir. karbohidratlar istifadə vahid düzgün insulin istehsal zəmanət və bu, öz növbəsində, yağ hüceyrələrinin artıq karbohidratlar çevrilməsi üçün məsuliyyət daşıyır. Balanssız pəhriz artıq bədən yağ, bir nəticəsi kimi, insulin tırmanıştır gətirib çıxarır və.

Sweet pastries və un məmulatları lif ehtiva və yalnız qısamüddətli toxluq gətirmir. aclıq yenidən gələcək və yenidən, pirojnalar, dondurma, tortlar, bulka, şirin və spirtli içkilər heç bir fayda gətirmir, lakin əlavə çəki təmin olunur. Buna görə də, səhər yeməyi üçün croissant - bu əlbəttə ki, məftunedici, lakin faydalı deyil.

meyvə və tərəvəz, paxlalılar və qoz-fındıq aşkar lif böyük məbləği. trick fiber praktiki orqanı tərəfindən cleaved, belə ki, toxluq hissi uzun müddət deyil ki. Plus, fiber bu toksinlerin rədd et və bütün həzm sistemi təmizləyir, çox faydalıdır. bitki yağı ilə seasoned göyərti, pomidor və yumurta, çox tərəvəz salatı də doymuş və ağırlıq hissi yaratmır.

Yulaf - Səhər yeməyi Queen

Bu səhər yeməyi üçün faydalıdır? quru ərik və ya balqabaq ilə təzə brewed yulaf gözəl səhər yeməyi olacaq və bütün ailə üzvləri müraciət edəcək. Bu mükəmməl birləşməsi var. Yayılmış yulaf kompleks karbohidratlar tam və balqabaq var - lif ən güclü mənbəyidir. qazma, lakin tez-tez insanlar yalnız digər məhsulları ilə birləşdirmək necə bilmirəm - Bir çox yulaf deyəcəklər. Məsələn, krem pendir ilə yulaf - bu qəribə dadlı. Siz kişmiş və bal əlavə edə bilərsiniz, sonra hər bir uşaq sağlam səhər yeməyi yemək xoşbəxt edir.

Səhər yeməyi üçün Faydalı sıyıq

Onların sıyıq maksimum fayda əldə etmək üçün zaparivat kimi, bişirmək üçün tövsiyə deyil. Belə ki, bütün faydalı vitaminlər rump saxlanılır. Rough qida yaxşı və yalnız bütövlükdə həzm sistemi üçün. sağlam diş və diş əti də bərk qidalar lazımdır. Lakin hazır belə bir səhər yeməyi diyeti yalnız ən xüsusi ardıcılları yemək. Millet sıyıq çox qida və sağlam edir. Bu maddələr mübadiləsi təsir və saç və dırnaqları gücləndirilməsi üçün məsuliyyət daşıyır vitamin D var. Bundan əlavə, bu zığ ürək gücləndirir kalium yüksək məbləği qeyd edin. süd ilə birləşməsi böyük bir variantdır səhər yeməyi edir.

Arpa sıyıq. Köhnə günlərdə çox yüksək qiymətləndirib və mirvari sözü "gem" adını aldı. Bu sıyıq - hər baxımdan yalnız mükəmməl məhsul. taxıl kimyəvi tərkibi beyin gücü, dözümlülük və immun sistemini gücləndirir. Ayrıca, bu sıyıq gəncliyini qorumaq üçün kömək edir kollagen istehsalını dəstəkləyir. Əlbəttə ki, bu rəqəm qeyd etmək mümkün deyil. səhər yeməyi üçün mükəmməl tərəvəz, xidmət qaynadılmış düyü. Əncir kompleks karbohidratlar aid, həmçinin vitaminlərlə zəngin və yod, sink, tiamin və digər elementləri ehtiva edir. Digər şeylər arasında, düyü aşağı kalorili pəhriz hesab olunur və rəqəm zərər vermir.

Bu səhər yeməyi üçün faydalıdır? Known dünyada arpa grits görə yaxşı dad və vitaminlərin çox birləşməsi onun populyarlıq qazandı. Bu müalicə diyeti bütün növ verir və heç bir əks var. Bu ən azı nahar üçün, hətta səhər yeməyi üçün, hər hansı bir zamanda yemək mümkündür. Arpa sıyıq harmoniya saxlayır və dəri yaxşılaşdırır, qaraciyər və qan damarlarının bir faydalı təsir göstərir.

səhər yeməyi variantları

Hər kəs səhər yeməyi ən vacib yemək hesab olunur ki, onunla tanış edir. sağlamlıq üçün çox vacibdir sağlam qida. Səhər yeməyi sıx və yeməkdən sonra sleepy deyil asan olmalıdır. Tez-tez, insanlar səhər yeməyi qəhvə və bir sendviç bir fincan yemək, lakin bu yanlış var. Qida vitamin və minerallar tam və zəngin bir olmalıdır. A sağlam səhər yeməyi, yaxşı qidalanma - bir məhsuldar gün təminatıdır.

ənənəvi görünüşü sağlam səhər yeməyi - bu yulaf və yaşıl çay, lakin bu belə deyil. Fruit salatlar və smoothies enerji təkan vermək və rəqəm qamətli verəcək. portağal, banan və kivi sellüloz - şən gün partlayıcı kokteyl edir. çırpılmış krem pendir və giləmeyvə ilə səhər yeməyi çörək əlavə edə bilərsiniz.

Aşağıda, sizin diqqət sağlam səhər yeməyi üçün bir neçə seçim təqdim olunacaq.

şirin səhər yeməyi

Kəsmik Bu meyvə demək olar ki, bütün növ ilə birləşdirilə bilər, bir çox məhsul var. Bu, çox dadlı və sağlam edir. Onlar səhər hətta yumurta ağır yemək yemək bilməz, çünki tez-tez insanlar səhər yeməyi imtina. Bu halda, pendir, bir böyük səhər yeməyi yemiş, günəbaxan toxumu və ya küncüt toxumu və bal ilə coupled. Melon toxum bitki yağlarının istənilən doza vermək həzm üçün faydalı və kəsmik və bal dad tamamlayır, nəm balansını bərpa edir.

protein səhər yeməyi

Lakin, hər kəs şirin bəyənir. ət yeyənlər və kulinariya delights həvəskarları üçün, toyuq, tərəvəz və çörək dilim ilə naharda bir omlet bişirmək olar. qızardılmış qidalar inkar edənlər üçün, bir oyun var. yumurta bir neçə süd yüz qram az daha çox ola bilər qamçı göyərti əlavə və möhürlənmiş bag daxil tökülür. Qaynatmaq su, qarışıq hələ sədaqət üçün bir paket məşğul və iyirmi dəqiqə qaynar su ilə daldırma idi. dad ilahi, aşağı kalorili və yüksək malikdir.

Fastest səhər yeməyi

Tez-tez həyat ritmi bir quduz tempi çatır və insanlar əlavə dəqiqə YAP səhər yeməyi üçün vaxt Bağış. Bu hər kəs tanış edir. Lakin, daha siz onu bəlkə səhər yeməyi hazırlamaq və tez səhər yeməyi ola bilər.

bank Yulaf. Bu, çox dadlı və asan qida. Axşam siz jar yulaf üçdə birini, meyvə və ya giləmeyvə üçdə biri doldurmaq və qatıq tökmək lazımdır. Yaxın və dondurmaq. Səhər yalnız hazır almaq lazımdır dadlı səhər yeməyi.

Qarabaşaq. Bu krup pəhriz və siz bişirmək deyil, xüsusilə də əgər, çox faydalı və qaynar su ilə buxarda hazırlanmış. Bütün nisbətdə yemək zamanı kimi saxlanılır. taxıl qaynar su və ya isti bulyon tökülür və bir termos kimi bir şey təşkil gücü bükmək üçün. Səhər isti səhər yeməyi hazır.

mikrodalğalı Breakfast

mətbəx ilk köməkçisi - bir mikrodalğalı. Həqiqətən vaxt saxlayır və axşam səhər yeməyi parça və səhər istilənmək üçün imkan verir. Bu, bütün sevdiyiniz isti sendviç hazırlamaq mümkündür. çox faydalı, lakin çox dadlı deyil. pendir və göyərti ilə və ya soğan və pomidor və pendir ilə Homemade sandviç alış fast food çox dadlı və təravətli edir.

mikrodalğalı soba bir dadlı və sağlam səhər yeməyi bişirmək olar. Recipes aşağıda diqqətinizə təqdim olunur.

bir fincan Egg. bir keramika fincan və ya fincan broken yumurta və mikrodalğalı üçün xüsusi plastik cap ilə əhatə etmişdir. yaşıl soğan, göyərti, vetçina və ya ət dilim doğranmış bilər yumurta əlavə edin. , Fast dadlı və sağlam.

Apple mix. Siz alma grate bir az granola və darçın, şirin həvəskarları bilərsiniz ləzzət səhər yeməyi bal əlavə etmək lazımdır. Bütün maddələr qarışdırılır və soba bir neçə dəqiqə qoymaq lazımdır. Bu səhər yeməyi pəhriz müxtəliflik və darçın kömək bir rəqəm slimmer etmək.

ən faydalı səhər yeməyi: Çempionlar qida

vitamin məhsullarının ibarət kokteyl şəklində yüngül səhər yeməyi, mümkün səhər yeməyi sürətli və faydalı etmək edəcək. iki dəqiqə maksimum olacaq yemək, immersion blender lazımdır. Siz kimi yaxşı bir ispanaq, cəfəri, xiyar, yarım qatıq dolu bütün olacaq yaşıllıq bir neçə sprigs üçün bişirmək lazımdır, qalan mineral su olacaq. Siz həmçinin Kıyılmış şam qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz. Belə bir qarışıq bədən güc və bütün orqanizmin fəaliyyəti ilə nəticələnəcək.

Nə ən sağlam səhər yeməyi hələ? Superenergetichesky kokteyl qatıq, təzə meyvə, portağal şirəsi və çınqıl buz ibarət. Bu yarım fincan bir nisbəti bütün bu komponentləri və sprouted yemek kaşığı bir neçə əlavə etmək lazımdır buğda bakterioloji. bir qarışdırıcı komponentləri öldürülüb - aktiv həyat tərzi ilə vejetaryen və insanlar üçün bir real tapmaq.

meyvə və ya giləmeyvə bir şüşə və süd iki eynək puding bir yarım fincan birləşdirmək. çınqıl buz bir şüşə əlavə və diqqətlə qarışdırıcı süpürgə. Cocktail səhər sərxoş vitaminlər, karbohidratlar, zülal və lif, zəngin, mükəmməl aclıq cavab və enerji bir partlayış verir.

Səhər yeməyi üçün İçdən sandviç

Artıq Məlum olduğu kimi, yumşaq ağ çörək doydurmaq deyil, siz lif və güc və enerji verən zəngin qidalar ilə qoşula bilər. çörək iştahaaçan görünüşü bir dilim vermək üçün, bir tava toaster və ya köhnə moda yol istifadə edə bilərsiniz.

Bəzi mənbələr var səhər peanut kərə yağı ilə sandviç məsləhət, lakin peanut həzm deyil və orqan tərəfindən udulmuş deyil ki, unutmayın. Bu, bəlkə də demək olar ki, heç bir fayda daşımır yalnız qoz var. Bu yağ ilə çörək yağ və pendir bir dilim qoymaq daha yaxşıdır. balıq nəcib növləri ilə Sandviçler təzə xiyar və zeytun ilə birlikdə inanılmaz dadlı. bu sendviç qəhvə bir fincan doldurun, doyma uzun, enerji ehtiyatları nahar qədər davam edəcək. beyin stimullaşdırmaq omega-3 yağ, zəngin balıq.

Bu gün hər kəs səhər yeməyi üçün bir bahalı balıq, xüsusilə böyük bir ailə ödəyə bilər. Bu balıq yağı bir kapsul içmək, hər gün tövsiyə olunur.

İndi nə bir dadlı və sağlam səhər yeməyi bilirik. pəhriz tam doğru olmalıdır. Bu, bizim rifah əsas komponentlərindən biridir. onu laqeyd etməyin. Sağlam qalmaq!