Həyata keçirilməsi ilə əlindən yağ aradan qaldırılması üçün necə

Bir çox qadınlar bir problem necə yağ aradan qaldırılması üçün silah və bu halda onlar siphoned deyil. Bunu etmək üçün, biz aşağıdakı təlim və müalicə gəlir. siniflər üçün üstünlük tənzimlənən çəki və ya müxtəlif çəkilər ilə dumbbells daha çox dumbbells tələb edir. Və bir maqnitofon ola bilər, lakin, bir radio və ya televiziya ola bilər ritm və həyata zaman takip, musiqi lazımdır. Siz silah yağ qurtarmaq üçün həyata başlamaq əvvəl, çəkisi 0,5 kq ağırlığında bir ilk dumbbell seçin.

1. Standart isti-up boyun, əzələlərin yuxarı orqan və silah. Warm-up ki, həyata keçirilməlidir.

Neck:

1.1.Povoroty ilk bir yol, daha sonra digər 4 dəfə.

sinə 4 dəfə chin xətti keçirilməsi kimi 1.2.Polukrugom, sağ sol çiyin başını çevirir.

1.3.Zatem geri bir yarımdairə başını çevirir, boyun line 4 dəfə keçirilib. Bu həyata yavaş tempi əvvəlki olmalıdır.

1.4.Ostavlyaem yerdə omuz və onun chin irəli 8 dəfə itələdi. Bu halda baş rəvan təchiz edilməlidir.

da 1.5.Dvigaem boyun Oriental rəqs sağ-sol partiyalar, omuz 8 dəfə yerinə yerdə qalır.

bu təlimlər həyata baş fırlanma ilə ən tez-tez crunching və ya yuxarı bel tıklayarak eşitmək edir. Bu normal, burada əsas şey rəvan mümkün qədər təlimlər etmək üçün. Rəvan silah yağ aradan qaldırılması üçün necə maraqlı olanlar üçün təlimlər müəyyən bütün təlimlər və isti-up etmək.

Çiyin qurşaq.

1.1.Plechi kəskin və həmçinin dramatik həm omuz boyunca 4 dəfə, ayrı-ayrılıqda hər çiyin aşağı düşür - up hər silah üçün aşağı 4 dəfə bir silah.

geri 1.2.Sovershat dairələr omuz qabaqda yalnız 8 dəfə və 8 dəfə. Hands sərbəst iş yalnız omuz, bədən boyunca asma edir.

1.3.Rezkie irəli sonra geri 16 dəfə omuz düşmə. bədən boyunca eyni zamanda Hands az əyilmiş.

dairələrdə 1.4.Kazhdym çiyin: forward - sol - geri - sağ. bədən və bir qədər əyilmiş boyunca Arms.

Sonra fırlanma üçün tamamilə əllərini doğramaq: fırça, sonra dirsəklər və silah çiyin tər qədər bağlıdır. Pin geri qala əl, lakin irəli mümkün birds qədər eyni zamanda döş, bıçaq azaltmaq və 1 dəqiqə üçün düzeltmek. bu həyata bir neçə dəfə təkrarlayın. əzələlərin üçün yaxşı bir proqram Şəkil - hissi onlara yumşaqlıq və istilik. Belə təlim əlləri mümkün qədər səmərəli həyata keçirilmişdir kimi Task yağ aradan qaldırılması üçün təmin etmək lazımdır.

döş əzələlərin təlimlər.

1.Snachala dumbbells və tədricən artan yük olmadan, 1.5 kq dumbbell çəki gətirir. səviyyəli omuz yuxarı, xurma blade azaltmaq ilə Hands tərəfində cins. Muscle döş sümüyünə gərginləşdirmək - istirahət, gərginlik - istirahət.

namaz kimi, xurma gücü ilə 2.Skladyvaem əlləri, mərkəzi keçmək üçün çalışırıq kimi. Möhkəm əl müqavimət və sonra sağa, geri mərkəzi, sol ilk çıxarır. Hər şey 8 dəfə gücü ilə.

omuz və çalışır dirsəklər arxasında 3.Skladyvaem əlləri xurma mümkün qədər genişləndirmək. Biz yavaş-yavaş və asanlıqla 16 dəfə.

4.Skladyvaem əl birlikdə yumruq atdı. Biz onun Fists basın və onları hərəkət - zorla aşağı. eyni zamanda Blades maksimum azaltmaq.

belə təlimlər həyata silah yağ aradan qaldırılması üçün necə vəzifəni yerinə yetirmək üçün kömək edir. Bu təlimlər düzgünlüyünə göstərilməsi yorğunluq və hissi olacaq həddindən artıq tərləmə. Sizin köynək quru, onda nəticə əldə etdik. silah artıq piy aradan qaldırılması üçün, stress və əhəmiyyətli səy tam yararlanın yerinə yetirmək üçün əmin olun. Xatırla ki, həyata müntəzəm həyata keçirilməlidir və əzələlərin yük olduqca böyük olmalıdır, lakin sonra əlləri sizin əzələlərin çox çarpan ola bilər, çox cəhd ləzzətini qaçırmaq deyil.