Hansı qidalar dəmir ehtiva?

Siz qırılan dırnaqları və saç? Siz soyuq və digər istilik isti ala bilmir? Tez yorğun almaq və daim yatmaq istəyirsiniz? Bəlkə dəmir çatışmazlığı anemiya. qidalar, dəmir ehtiva pəhriz daxil nə bir siyahısını edin və vəziyyəti yaxşılaşdıracaq.

dəmir çatışmazlığı anemiya üçün Risk qrupu:

• Hamilə qadınlar;

• sürətlə 5 ilə qədər uşaqlar artan;

• vejetaryen;

• Hər hansı bir səbəbdən onların physique qan bir çox itirmək People (qadınlar ağır aybaşı ilə mədə və / və ya bağırsaq bəzi xəstəliklərin, məsələn s ...);

• yeniyetmələr.

Hər kəs məhsulları dəmir, Heme və qeyri-Heme ehtiva bilir. yaxşı sağlamlıq və saç və dırnaqları insanın əla vəziyyətdədir, həm də variantları mühüm element lazımdır. Plant qidalar dəmir ehtiva Heme - qeyri-Heme, heyvan.

Bəzi Qeyd edək ki, dəmir ehtiva edən qidalar kifayət miqdarda, lakin məhdud müvəffəqiyyət var. birləşmələr və ya çox lazım maddə bədən udma qarşısını almaq elementləri - Onlar dəmir və ya kalsium ilə birlikdə eyni zamanda bütün çünki phytates daxildir. Məsələn, ispanaq, yumurta və süd yalnız belə məhsulları. Bu dəmir ehtiva edən qidalar pəhriz daxil, həm də onlardan istifadə etmək necə yalnız vacibdir.

dəmirin sorulmasını təşviq:

• vitamin C sistemli suqəbuledici;

• ət və balıq istifadə.

dəmir udma yatırılması üçün səbəbləri:

• yemək və uzun nemlendirici olmadan dənli və paxlalı yemək yemək;

• soy protein tərkibli qidalar yeyilməsi;

• qəhvə istehlak, onlar (öz mənfi təsiri onun sistemli qəbul vitamin C zərərsizləşdirilib olunur) ehtiva polifenoller görə şərab (xüsusilə nanə və ya çobanyastığı ilə) çay.

Qısa siyahısı. Hansı qidalar dəmir bir çox ehtiva edir:

• paxlalılar;

• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər;

qırmızı ət •;

• dəmir-qalalı yarma (yeri gəlmişkən, səhər yeməyi yarma də onlara aid);

• qoz-fındıq;

• çörək, kəpək və qara növ;

• pomidor;

• Poultry;

• balıq;

• Fresh günəbaxan toxumu;

• donuz əti;

• balqabaq toxumu;

• gavalı və şirəsi;

• meyvə Qurudulmuş;

• dəniz.

ki, heyvan qidalar dəmir, ən tam digestible ehtiva unutmayın. Dəqiq olmaq üçün - 20% sifariş. bədəndə bitkiçilik məhsullarının isə qeyri-Heme dəmir az 5% olur.

3 məhsul nisbəti müşahidə etmək, adi üsul riayət insan qida üçün Optimal variant: 1. A böyük sayı heyvan mənşəli məhsullar göstərir. Bu daxili orqanların, tide qüvvələri və insan enerji sabitləşməsinə gətirib çıxaracaq istifadə məhsulların optimal balans edir.

olmadı müsbət inkişaflar gücünü düzəltdikdən sonra zamanla varsa, bu professional yardım axtarmaq üçün ciddi səbəb olur. terapevt mümkün xəstəlikləri müəyyən edəcək və diyetisyen xüsusi variant seçəcək balanslaşdırılmış pəhriz.