Kişi və qadınların qurutma Meals on

Idmançılar diqqətlə bədən nəzarət edir. Müsabiqənin əvvəl bir məşq daha ciddi olur. bədən gözəl bir görünüşü var ki, bu bədən yağ yandırmaq üçün tələb olunur. kilo deyil zaman əzələ "yandırmaq" Amma bu edilməlidir. Bu səbr və iradə, həm də bəzi bilik yalnız tələb edən çox mürəkkəb prosesdir.

yağ qurtarmaq üçün asan deyil

İndi biz bir bədən kurutma nə suala cavab çalışacağıq. Bu bədən trim desenli baxmaq üçün yağ qurudulmuş olunur.

bizə bir çox əlavə kilo qurtarmaq asan deyil, çünki bu, çox uzun və ciddi prosesdir. nəticə yalnız xüsusi həyata və düzgün qidalanma köməyi ilə əldə edilə bilər.

Amma bu ağır iş aclıq çəkmək dəyər deyil! Bu sərf qurutma bədən üçün vacibdir. Qida, menyular və proqram düzgün olmalıdır.

Bu bədən ona bütün lazımi minerallar və vitaminlər qəbul ki, üçün pəhriz vermək vacibdir. Simple oruc yalnız bədən yağ depletes. bədən fəaliyyət göstərməsi üçün zəruri onun azalmasına aparıcı əzələ toxumasının zülal alınacaq. müsabiqə öz harmoniya və relyef və əzələlərin ölçüsü göstərmək lazım deyil: həqiqətən istəmirəm A rəqib.

(Müsabiqələr arasında) adi həyatda Üstyapı yalnız böyük "şişirdilmiş" atlet görünə bilər. Bəzən görünən kublar mətbuat və geri yaxşı müəyyən əzələlərin deyil. daim gəzmək "quru", çünki bütün bu gözəllik, yağ nazik təbəqə altında gizli lazım deyil.

qidalanma məsləhət

Burada etmək üçün bir neçə ipucu balanslaşdırılmış yemək kişi və qadınların qurutma haqqında:

1. səhər sizin bədən zəif və gücləndirilməlidir lazımdır, çünki həmişə, səhər yeməyi yemək lazımdır.

2. , Bir az qatıq içmək və ya meyvə yemək, lakin heç bir qeyri-mümkün vasitələrlə ağır yemək almaq bilər başqa bədən sadəcə sizinlə davam edəcək: Siz gecə yük deyil.

3. qurutma prosesində yemək, yemək arasında böyük boşluqlar dözmək bir gün 3-5 dəfə hər 4-5 saat yemək deyil.

4. belə yağsız ət, balıq, yumurta kimi pəhriz qidalar əlavə et - Sizin bədən zülal azaldılması imkan bilməz.

5. qurutma, siz belə mayonez, ketçup, müxtəlif souslar kimi bir çox məhsulları ilə belə bir sevimli vermək lazımdır. Həmçinin, şəkər, yemək deyil un məhsulları, tamamilə Kontrendikedir spirt var.

qadın qurutma kişi fərqli olaraq

Bu kurutma professional idmançı gender fərqi yoxdur ki, qeyd etmək lazımdır. Siz yalnız çəki asılı olaraq müxtəlif yollarla ayıra bilər. Qızlar üçün qurutma Meals on yalnız onların bədən çəkisi fərqlənir çox azdır. Fərqlər müddəti və prosesin intensivliyi də var.

men güc yük daha çox diqqət isə idmançılar ilk, bədənin açıq havada çalışan, gündəlik proqram yerinə yetirmək üçün müxtəlif təlim aerobika xüsusi diqqət etməliyik.

qız və müxtəlif diyeti üçün qurutma Meals on: bəşəriyyətin gözəl yarısına daha ciddi və məhduddur. Belə ki, idmançılar şirniyyat hər cür unuda və faydalı tərəvəz, meyvə ilə əvəz etmək üçün cəhd etməlidir. Siz bal istifadə edə bilərsiniz. Un məmulatları onların əvəzinə, bu dənli bir sıra istifadə etmək olardı, həm də çox zərərlidir. Animal yağlar ciddi qadağan olunmalıdır.

Nə yemək və necə qızlar ilə məşğul?

Mən ümidsizlik yoxdur və siz aclıq çəkmək lazımdır ki, düşünürəm. lobya, süd, yağsız ət, düyü, qarabaşaq yarması, kəsmik, meyvə və tərəvəz: böyük bədən quruması ilə qız kömək ki, bir çox faydalı məhsul var.

Lakin, qurutma belə bir güc çox 5 həftə daha davam edə bilər. roller skating, çalışan, üzgüçülük və yoga, push-up, squats və velosiped üçün: Bu da ən effektiv nəticələr üçün qızlar, siz fiziki fəaliyyəti xüsusi diqqət etmək lazımdır ki, qeyd etmək lazımdır.

Power kişi mütəxəssislər

Bu idmançıların pəhriz haqqında bodybuilders müxtəlif əfsanələr gedin. 9 dəfə - Məsələn, onlar 8 gecə yemək istifadə edə bilər. naminə Onların bir çoxu hətta ayılmaq və bir içki və ya eggnog və ya başqa bir şey üçün alarm pre doğmaq.

Təəccüblü, onlara lüks dövlət onların bədən saxlamaq və müxtəlif yarışlarda iştirak etməyə imkan verir. Məsələn, bir Üstyapı yalnız bir gün 6 11 min kalori miqdarı yeyə bilərsiniz. adi şəxs ən azı bir həftə enerji bu məbləği var, o, şübhəsiz ki, kilo bir neçə imza atdı olardı. Amma idmançılar təlim kalori bir çox yandırmaq.

nəinki siz də qırmaq həzm, belə etmək lazımdır qida yeni peptid istiqrazlar bir sıra yaratmaq üçün "bahalı" prosesi - əzələ toxuması tikinti ilə yanaşı öz zülalların sintezi, çünki də, enerji tələb edir (bu proses build-up adlanır) ağlılar doğru yerdə dayandı və əzələlərin artmağa başladı.

evdə bədən qurutma

heç bir yorucu sessiyaları var isə prosesin House, menyular və pəhriz riayət seçilməsi düzəltmək üçün. Bizim ən nədənsə sürətli kilo biz adətən kardioperegruzkami ilə müşayiət olunur gündəlik yorucu run lazımdır hesab edir ki, var.

üçün düzgün qurutma bədən qəbul üçün, pəhriz, belə bir şəkildə seçilmiş olmalıdır: biz bir gün sərf etmək olacaq kalori miqdarı istehlak etməlidir. Belə ki, həyata olmaması bizim bədən özünü yağ ehtiyatlarını yandırmaq başlayacaq. biz düzgün öz yemək təşkil zaman yalnız baş verə bilər.

evdə quru yemək nə

biz orta şəxs hər mümkün protein qarışıq istifadə etmir Nəzərə alsaq ki, amin turşuları və idman mağaza digər məhsullar, siz qurutma zamanı öz yemək etmək lazımdır, menyu təxminən aşağıda təsvir:

Səhər:

1. Çay və ya qəhvə üstünlük şəkər və sweeteners olmadan da yulaf cookies bir az yeyə bilərsiniz.

2. bir qəlyanaltı üçün, yulaf seçin, lakin yağ olmadan bilərsiniz.

3. Siz bişirilmiş toyuq yeyə bilərsiniz multivarka, bir ikili qazan qovrulmuş və ya qeyri-stick örtüklü bir pan qızardılmış, lakin günəbaxan yağı olmadan.

Nahar üçün:

1. Siz (yağ olmadan) qarabaşaq yarması, düyü və ya digər dənli yeyə bilərsiniz.

2. səhər yeməyi üçün təsvir kimi balıq və ya toyuq, bişirilmiş.

3. Bu lif istifadə etmək olardı, məsələn, yemək pomidor və xiyar salatı. Bu, mütləq limon şirəsi ilə bütün doldurmaq üçün göyərti əlavə etmək lazımdır. Hər halda günəbaxan yağı və ya mayonez istifadə etməmək.

4. iki qaynadılmış yumurta yeyin. Siz yüksək xolesterol varsa Hər gün onlar olmaq deyil.

nahar və şam arasında:

1. Siz qida balıq və ya toyuq kimi istifadə kefir və ya şəkərsiz şirəsi (pomidor, tərəvəz) bir şüşə içmək bilər.

nahar:

1. Bu zərdab hazırlanmış protein shake içmək və ya aşağı yağ kəsmik yemək məsləhətdir.

karbohidratlar əsas hissəsi səhər üçün lazım, belə bir şəkildə təşkil qurutma yuxarıda güc. Gündüz tədricən qida ehtiva zülal hərəkət edəcək.

evdə Çəki zərər düzgün qidalanma ilə nəticələr gətirəcək, amma həqiqətən bu çətin məsələdə böyük uğur əldə etmək istəyirsinizsə, müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirmək üçün dayandırmaq yoxdur.

Xüsusilə pəhriz

- müddəti ilk: Hal-hazırda, ənənəvi bədən qurutma ən fəal professional idmançı iki əsas hissələri təqvim il bölüşmək kilo, ikinci - zamanı yağ yanan. praktikada, arıq bədən kütləvi yağlı toxuma yığılması olmadan mümkün deyil artırmaq, çünki bu üsul nəzərə orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla tətbiq olunmalıdır.

Yuxarıda proseslər biri ilə sıx bağlı, və bizim orqanları təbiət özü qarşı getmək mümkün deyil. iki dövrlər bir il bölmək və ciddi bədən qurutma üçün bütün tələblərə riayət ki, əgər, zaman nisbətən qısa müddət ərzində siz qarşısında məqsədə nail olmaq olar.

Bu pəhriz hazırlanması və müvafiq diyeti seçilməsi diqqət etmək lazımdır. xüsusi qurutma haqqında İş və düzgün qidalanma - hər hansı bir şəxs mükəmməl əzələ bədən tapa bilərsiniz altında iki məcburi amil. Və bu halda bir başlanğıc və ya ekspert atlet, Üstyapı olub, belə ki, əsaslı deyil.

"Bad" karbohidratlar

kişi və qadınların qurutma Meals on karbohidratlar müəyyən limitlər müəyyən tədbirdə təsirli olacaq. (Həmçinin polysaccharides adlandırılacaq) bu maddələrin bədəndə kalori əsas mənbəyidir.

bizim orqanları qida daxil enerji çevrilir etmək üçün, ilk sorulur və emal olunmalıdır. Bunu, bu qlükoza kömək edir. təxmin enerji tələb şəxs bir glycogen də var. Lakin, onun bədənində məbləği və belə böyük. Məsələn, sağlam böyüklər insan qaraciyər glycogen ətrafında 100-150 qram, və əzələlərin bu, çox aşağı konsentrasiyaları edir: ümumi əzələ kütləvi daha 1% -dən.

Bir neçə istisnalar

Üçün, sağ qurutma sizin yemək təşkil etmək üçün aşağıdakı məhsulları haqqında unutmaq lazımdır:

- (bu şiş gətirib çıxaracaq və yağ xaric sürəti azaltmaq üçün bədən su qorumaq olacaq duz yüksək miqdarda) duzlu və konservləşdirilmiş qidalar, hisə verilmiş;

- şirin (şəkər dərhal qan daxil udulmuş və enerji bir çox verir, buna görə də, bədən onu çıxarış və əlavə çəki sərf etmək lazım deyil;

- bütün (bu məhsul ərzaq üstünlük, buxarda hazırlanmış və ya ızgara verir, yağ böyük məbləğdə olan) neft qızardılmış.

zülal tələb olunan məbləği

Tez-tez insanlar bir toyuq arıq əsasən yalnız zülal, qaynadılmış mal əti və dəniz məhsulları yemək bilər ki, tapa bilərsiniz. Amma burada hər şey insaf yaxşı, çünki özümü məhdudlaşdırmaq lazımdır.

öz ehtiyacları protein 4-5 qram bədən çəkisi kiloqram: Bu əlaqələr başlayaraq istehlak protein miqdarı hesablamaq lazımdır. Bu yemek vermir yaxşı bir qayda var.

güc düzgün təşkil kişi cəsədi qurutma, protein bir çox daxildir. 80 kq atlet üçün 400 qram hissəsini tövsiyə etdi. bişirilmiş və ya təzə tərəvəz bir nömrəli əlavə və böyük bir nahar almaq.

Əgər quru çəki və bədən itirmək dərhal getmək deyilsə, ürək itirmək yoxdur. Sizin pəhriz və gündəlik həyata yenidən sağlamlıq klubunda bir məşqçi məsləhətləşmək, o məsləhətləşmək olardı və siz bədən qurutma üçün böyük bir qidalanma proqramı var. Əlbəttə ki, belə iş ödəmək olacaq, lakin pul böyük fayda ilə sərf edirlər.

özünüzü sevgi və bədən iş!