Sağlam pəhriz üçün əsas məhsullar - Hansı vitamin C var

vitamin C orqan yox zaman, inqilab baş vermir və onun çatışmazlığı simptomları ilk gözədəyməz getmək. Lakin səthinin altında, onların dağıdıcı iş başlayır. biz vitamin C ehtiva kifayət qədər qidalar yemək varsa, ilk növbədə yorğunluq, birgə ağrı və iştahsızlıq ümumi hissi var. Yalnız bundan sonra orada şişkinlik və diş əti və selikli membranların qanaxma. ekstremal hallarda, ağır çatışmazlığı artıq, sınqa baş verir. Xeyli maneəli yara şəfa dərəcəsi, insan orqan infeksiyaları müxtəlif növ az davamlı olur. biz vitamin C olan bilirik və sizin pəhriz istifadə etmək necə öyrənmək, siz əhəmiyyətli dərəcədə immun sisteminin təkmilləşdirilməsi tolerantlıq həyata, colds müddəti azalda bilər. 75-100 mg - körpə üçün bu məhsulları üzrə orta gündəlik tələbat 40-75 mg, və böyüklər üçün. Bir çatışmazlığı əziyyət, onda əczaçılıq yardım axtarmaq və multivitamin və ya istifadə edərək başlamaq, lakin heç bir seçimi var askorbin turşusu (1000 mq qədər) drum miqdarda C vitamini ehtiva təmiz formada.

Lakin prinsipi fəaliyyət göstərən bu maddə zəngin pəhriz qidalar, növü "qarşısının alınması müalicə daha yaxşıdır". Biz məhsulları tələb olunmalıdır ən vitamin C, istifadə etmək üçün nə göstərir.

təbii vitamin bir tükənməz mənbəyidir itburnu. Bu bitki gənclərin rəmzidir təsadüfi deyil. Alimlərin fikrincə, bu, ən vitamin C var - ən faydalı sortlarının bu ola 15 daha böyük dəfə qara qarağat portağal, limon və qreypfrut sellüloz ilə müqayisədə və cəfəri, və 100 dəfə. Just 1/4 fincan suyu (çıxarış) təzə uşaqlar üçün itburnu və böyüklər üçün 1/2 fincan tam maddə bizim gündəlik pəhriz təmin edir.

dəniz ağtikan və Zirinc Meyvə də çox qiymətlidir - onlar böyük miqdarda C vitamini ehtiva başqa təbii mənbəyidir. Bu element zəngin və meyvə və giləmeyvə, xüsusilə quşüzümü və viburnum. son meyvə məhsul yığımından sonra uzun müddət saxlanıla bilər. də natrium, maqnezium və mis, üzvi turşular, tanninlər və pektin zəngindir 100 q başına 35-45 mq, dağ kül, məbləğində vitamin C ehtiva əla mənbəyidir. Xalq təbabətində, bu ağ ciyər, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri istifadə edilmişdir.

Bu uzun vitamin C ehtiva bizə mövcud əsas məhsulları, təzə və düzgün emal meyvə, xüsusilə sitrus var ki, məlum olmuşdur. Onlar güclü allergen, çünki Lakin, onlar insaf yeyilməlidir. Bundan əlavə, tropik meyvələr, siz bizim mağaza rəflər almaq əvvəl, uzun bir yol aradan qaldırmaq. meyvə və tərəvəz saxlanması üçün istifadə antiseptik maddələr otaq temperaturunda vitamin C. eyni nəticələr və uzunmüddətli saxlama məhv - faydalı maddələrin konsentrasiyası ayda təxminən 15% azalır. Kiwi, üzüm, ananas, moruq, çiyələk - bütün bu meyvə də çox faydalıdır.

qara qarağat olan limon çox üç dəfə daha vitamin C. Siz dondurulması və jellies və cem üçün daha sonra istifadə edə bilərsiniz. Antonovka - Apples də dəri vitamin C. dərəcəli bu baxımdan ən faydalı altında toplanır qiymətli meyvə var. tərəvəz vitamin C ehtiva əla mənbəyidir arasında, kələm bütün növ var. Və xüsusilə qışda, dağılması və duzlu kələm, belə laqeyd bu məhsul deyil.

Amma şirin bibər bütün vitamin C ən. onda olan və kartof, yalnız dəri altında, belə ki, bişirmək üçün faydalı "forma" kartof. Not laqeyd və göyərti: cəfəri (178 mq vitamin), şüyüd (75 mg), chives (60 mg), ispanaq (64 mq).