Bir şəkil ilə "Yeyin və nazik" tərifləri. "Yeyin və İncə": Ducant üçün reseptlər

Onların rəqəmlərinə əməl edənlər üçün "Yeyin və İncə" reseptləri real bir nəticə ola bilər. Hazırda ən populyar proqram Lera Kudryavtseva və Dyukan üçün yeməklər ilə təklif olunan variantlarıdır. Bir neçə sadə resept izah edirik.

Lera Kudryavtseva ilə "yeyin və nazik" əvəz edin. Təriflər

Bu məşhur transfer aşağı kalorili yeməklərin bir anbarıdır. Məşhur məşhurlar Lera Kudryavtseva və şef ilə birgə məşhur reseptləri "yenidən yazırlar". Əsas vəzifə onları aşağı kalorili etməkdir. Buna görə də, təsirinə çatmaq istəyənlər üçün "Yeyin və İncə" - TNT tarifləri - bu ideal bir transferdir. Bəzi sadə yeməkləri təsvir edək.

• Quzu ilə tərəvəz. Sümüyü çıxarın, bir qat kəsin və ətini bir təbəqə ilə parçalayın. Duzlu quzu ilə qarışdırın. Təzə ətirli otlar chop et və ət qoyulur. Qoyun rulonları ilə yuvarlanmaq və küçülmək. İki dəqiqə üçün bişirilir, temperatur iki yüz dərəcə təşkil edir. Pişirmə qabının alt hissəsinə əlavə olaraq soğan üzüklərini düzəldin, sonra - balqabağ kubları, parsnip, kərəviz və karnabahar bürcləri. Bütün sarımsaq çiçəkləri və kiçik pomidor əlavə edin. Yumşaq tərəvəzlər qədər bişirin. Şirəni kiçik bir qazanda boşaltın, şərab əlavə edin və qalın qədər bişirin. Sosun süzülməsi lazımdır. Tərəvəzləri bir plaka üzərinə qoyun. Silindrləri ipdən çıxarın və dilimlərə kəsin. Quzu bir qabda qoyun və sous ilə tökülür.
• Portağal ilə isti salat . Yemək çox orijinal çıxır. Narıncı incə dilimlərə kəsin. Quru qızartma qabını qızdırın və təzə sarımsaq ilə süründürün. Simli lobya əlavə edin. Yağ əlavə etmədən bişirin. Portağalar dərin bir qabda qoyulur, isti qırmızı təzə bibər və doğranmış sarımsaq ilə çiləyin. Yarım saat balığa buraxın. Hazırlanmış lobya zeytun yağı və susam toxumlarını əlavə edin. Portağal ilə qarışdırın və dərhal xidmət edin.
• Yaşıl alma ilə tərəvəz ratatouille . Başlanğıc üçün, patlıcan, qovrulmuş və qovrulmuş dairələri kəsin. Kiçik kublar içərisində qırmızı bibər kəsib üç pomidoru soyudun. Apple təmiz və dairələrdə kəsilmişdir. Böyük bir soğanı kəsin və yağ əlavə etmədən qızardın. Eyni qovurma qabında bolqar bibər və pomidor. Qapağı bağlayın və on beş dəqiqəlik isti havada bütün qaynamaq. Ən sonunda, pomidor qoyun. Yarım sousu bir fincan qoydu. Qalanından - bir slayd hazırlayın, sonra dairə badımcanını, zucchini, alma və zucchini yaymaq. Doğranmış bibər, sarımsaq, təzə cəfəri və ağ quru şərabdan sarğı qururuq. Bir yeməyi doldurun və təxminən on beş dəqiqə kiçik bir odda qaynadılır. Yağın buxarlanmasını maneə törətmək üçün pananı qapaqla örtün. Qalan sousu təzə otlarla qarışdırın. Hazır bir yemək verərkən istifadə edin.

"Yeyin və İncə": Ducant üçün reseptlər

Bu pəhriz hazırda ən məşhurdur. Bunun dörd mərhələsi var. Təbii ki, bu şərti bölmədir.

İlk iki mərhələdə aktiv ağırlığın azaldılmasına nail olmaq lazımdır, üçüncüsü - nəticəni möhkəmləndirmək. Sonrakı - müəyyən bir pəhriz qala bilər. Bu qaydanı daim nəzərə almaq lazımdır.

Dyukan görə "Yeyin və İncə" tərifləri aşağı yağlı ət, turş süd məhsulları və lif (tərəvəz, göyərti və kəpək) ilə kompleks karbohidratlar əsasında hazırlanır.

Gündə bir yarım günə iki litr su çəkməyinizə və otuz dəqiqəlik orta addımda gedəcəyinizə əmin olun.

Hər dövrün qida məzmununu daha ətraflı nəzərdən keçirin.

Birinci mərhələ

Bu mərhələ "hücum" adlandırılan ən çətin və qısadır. On gündən artıq olmayacaq. Bu dövrün sonunda "yemək və kilo vermək" təsirini həqiqətən əldə etmək mümkündür. Yeməklərin tərifləri aşağı yağlı toyuq və ya türkiyadan, hər hansı bir (hətta qızardılmış) balıqdan ibarət olmalıdır. Baharat və ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz. Tatlılar yağsız qatığın dəyişdirilməsi üçün tövsiyə olunur .

Tariflərin "yemək və kilo vermək" qazandığı qəti bir qayda var. Şəkər və duzu istifadə etmək qadağandır.

Pəhrizin birinci mərhələsinə dair təriflər

Onlar sadə və çox ağız sulandırıcıdır. Dukan pəhrizinin tərifləri "Eat və İncə" ilk mərhələsindəki ət və balıq yeməkləri, bəzəksizdir. Sadə və dadlı.

Balıq "Yeyin və İncə" effektinə nail olmaq üçün kömək edən ən yaxşı məhsullardan biridir. Fotoşəkilləri olan təriflər sadədir. Və tez hazır olun.

Buxar balıqları. Bu, adətən, hər hansı bir proqramın "Yeyin və İncə" təklif etdiyi yeməyin sadə və effektiv versiyasıdır. Tariflər ənənəvi olaraq çox oxşardır.

Ağ balığın məzarı ədviyyatlarla örtülür və limon suyu ilə çiləyir. On dəqiqə buraxın. Bir multivarkda iki litr su tökün və bibər bibərinin bir budunu qoyun. Balıqları buxarlanma üçün xüsusi qabda qoyun. Xüsusi bir proqram nümayiş etdiririk. Balıq 10-15 dəqiqə bişirilir. Yeməklərə xidmət edin, otlar və ədviyyələrə səpilir. İsterseniz, bir soya sosu əlavə edə bilərsiniz.

Buxar toyuq rolli zəriflik üçün gözəl bir qidadır. Yemək çox dadlı, həssas olur və tez bir şəkildə "yeyin və çəkin" nəticəsinə gətirib çıxarır. Tariflər (şəkil ilə) fərqli ola bilər. Biz ən sadə variantlardan birini təqdim edirik.

Bütün toyuq qabığı, sümüklər və qığırdaq. Lampa ilə birlikdə ət çəkicisi ilə bir neçə dəfə pulp, beləliklə kütləvi forma olduğu ortaya çıxdı. Üç düyü sarımsaqdan hazırlanmış və ətli ətdə ədviyyatlarla birlikdə əlavə edin. Bir qida filminə bölün və sıx bağla. Xüsusi bir çoxluqlu səbətə qoyun. Bir neçə saat yarım bişirin. Dəyirmanı mütəmadi olaraq gəzdirmək lazımdır. Vaxt bitdikdə filmi çıxarın. Folqa qoyulmuş rulon soyuducuda bir neçə saat qoyulur. Mətbuat qoymaq lazım deyil. Yemək hazırdır. Masanın üzərində kəsib xidmət edə bilərsiniz.

Dyukan üçün pəhrizin ikinci mərhələsi

Növbəti mərhələdə tərəvəzlərin dietə daxil edilməsinə icazə verilir. Və iki gün ərzində ət ilə alternativ və ya bir qabda birləşdirmək lazımdır. Təbii ki şəkər və duzdan istifadə qadağandır. Diyetə az miqdarda qırmızı şərab, yağ, krem və ketçup əlavə edə bilərsiniz.

Bu mərhələdə süd kəpəyi əla köməkçi, bir növ "tozsoran" ola bilər . Bəzi reseptlər təklif edirik "Yeyin və İncə".

Nümunə ikinci mərhələ menyusu

Bu mərhələdə təriflər daha fərqli ola bilər. Amma sevimli yumurta. İki resept izah edək.

Kükrəklər və salat ilə yumurta yağı - böyük səhər yeməyi.

Yaşıl salat və çuğunduru yuyun. Bütün əllər ilə kəsin və plitənin altına qoyun. Sonra, qulağanını soyun və qaynatın. Bir az zeytun yağı ilə qarışdırın və qarışdırın. Yaşıl göbələklərə qumqara qoyun. Təzə diblə kiçik qırıntıları düzəlt. Onları soyudun və kuşkonmaz qoyun. Daha sonra yağlı kino filmi. Yumurtanın üzərinə yumurta sarması üçün çox diqqətlə vurun. Səslənən filmin kənarlarını səliqəli topla, havanı buraxın və sıx bir çanta ilə bağlayın. Suyu qaynar suya gətirin və yumurtanı beş dəqiqə aşağı salın. Protein elastik olmalıdır. Filmi diqqətlə çıxarın. Haşere yumurtasını tost üzərinə qoyun. Doğranmış yaşıl soğan və təzə qara qara bibər ilə çiləyiniz. Dərhal xidmət etmək tövsiyə olunur.

Ispanak və soğan ilə buğda omleti .

Kiçik bir az yağlı pendir parçalayın. Bir dəstə təzə ıspanak və bir az yaşıl soğan doğranmışdır. Köpük görünməzdən əvvəl dörd yumru yumaq. Yaşıllıq və pendir əlavə edin. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın. Kütləvi kiçik ölçülü düzbucaqlı bir forma dökün. Üst kənar qədər üç-dörd santimetr qalmalıdır. Böyük bir qazanda suyu qaynar suya gətirin və yumurta qarışığına qoyun. Qapağı bağlayın. Yeddi-on dəqiqə bir omlet bişirmək məsləhətdir. Bundan sonra mərkəzdə kiçik bir kəsik yapın və başqa bir zaman yanğın buraxın. Masa üzərində xidmət edə bilərsiniz. Bu yemək dadlı və soyuq olacaq.

Yağ və yüksək kalorili tortlar kələmli ağız suyu pancake ilə əvəz edilə bilər. Biz sadə bir resept təklif edirik.

Bir yumurta yarım fincan kefir ilə hərtərəfli döyülməlidir. Quru bir qabda iki qaşıq yulaf kələm, bir buğda, əlli qram nişasta və bir az porsuq tozunu qarışdırın. Həm kütlələri birləşdirin. Köpük görünənə qədər bir çırpma ilə hər şeyi qarışdırın və on dəqiqə bir dəsmal ilə örtülmüşdür. Sonra, çubuqdan yapışmayan örtüklü bir qabda pancake yandırın. Bir az bal tökmək və təzə giləmeyvə ilə tutam.

Dyukan üçün pəhrizin üçüncü mərhələsi

Bu mərhələ sizi rahatlamağa imkan verir. Aşağı kalorili reseptlər "Yeyin və İncə" yetişdirilən pendir, meyvələr (üzüm, banan və şirin albalı istisna olmaqla), az miqdarda makaron və kartof ilə seyreltilir.

Bu mərhələdə azadlığa, qidalandırılmış, yağlı və yüksək kalorili yemək əldə etməyə icazə verilir. Amma növbəti gün mütləq boşaldılması lazım, yalnız yağlı yanan kokteyllər içmək olar.

Bir neçə variant təklif edin.

Yağlı yanan kokteyllərin tərifləri

Boşaltma günləri üçün mükəmməl bir menyu.

• Kəpək pendir və pomidor ilə bir kokteyl həm aclıq, həm də susuzluğu effektiv şəkildə aradan qaldıracaq. Öz suyunuzda pomidor (800 g) qarışdırıcıyı doğrayın və bir ələkdən keçir. Əlli qram təzə zəncəfil, süzgəc, ədviyyatlar və limon suyu şirəsini əlavə edin. Yüksək sürətlə kokteyl qazan. Rozmari bir büro ilə bəzəkli, dərhal xidmət.
• Tərəvəz və meyvə şirələrinin qarışığı bədən üçün bir növ "tozsoran" deyil, eyni zamanda dadlı kokteyldir. Bunu hazırlamaq çətin deyil. Kiçik bir qayçı üzərində qızdırmaq üçün iki kiçik yerkökü. Nüvəni alma dən çıxarın. Onu bağlayın və limon şirəsi ilə tutuşun, bədəni qaranlıq etməyəsin. İki portağalın şirəsini sıxıb, bir az pulp əlavə edin. Blender qabına bütün maddələr qoyun. Bir litr mineral suyu, əlli qram zəncəfil suyu, dörd böyük qaşıq balını döyün və eyni miqdarda zoğalı kəpək tutamın. Bütün silkələmək yaxşıdır. Kərəviz sprigs və portağal yarım üzüklər ilə xidmət edin.
• Kokteyl "Appetizing" - tatlar və ətirlərin böyük birləşməsi. Turşu qabığı və suyu sıxmaq. Dərini dərin bir qaba dökün. Otuz qram zəncənin bir suyu əlavə edin. Hərtərəfli qarışdırın. Yarım litr aşağı yağlı kefir və böyük qaşıq doljin əlavə edin. Bir qarışdırıcı ilə döyün. Təzə nanə yarpağı ilə xidmət edin.
• Ayran ilə fesleğen . Xama ilə yarım litr süd duz edin. Sizə bir limon, yerə qara bibər və doğranmış fesleğen suyu əlavə edin. Bütün qarışdırıcıda məğlub olur və yarım litr mineral su tökür. Yenə yüksək sürətlə sallan. Fesleğenlərin təzə dalları ilə xidmət edin.
• Kokteyl "Tez" . Aşağı yağlı kefirin duz, beş qram darçın və zəncəfilə çırpın. Kiçik bir bığ qırmızı bibər əlavə edin. Bir qarışdırıcı ilə döyün. Bu kokteylləri səhər və gecə içmək məsləhətdir.

Hər gün üçün aşağı kalorili menyu

Pəhrizdən təsirini saxlamaq üçün "Yeyin və İncə" reseptləri çox diqqətlə seçilməlidir. Ən optimal birləşməsində qalmaq məsləhətdir: yağsız balıq, ətli və ya təzə tərəvəzli ət. Dadlı, qidalı və qidalanmır.

Balıq "bir kürk palto altında" - axşam yeməyi üçün əla variant "Eat and Hudey". Fotoşəkilləri olan təriflər həmişə hər zövq üçün tapıla bilər. Bizim reseptimizi təqdim edəcəyik.

Hər hansı bir ağ balıq qaynatmaq filetoları. Yarımfabrikat məhsul hazırlanarkən, tərəvəz salsasını hazırlayacağıq. İki böyük pomidor orta küpə kəsilir. Sarımsağı və soğanı bişirin, kiçik bir zeytun yağı ilə qızartın. Tərəvəz şəffaf olmalıdır. Sonda pomidor kublarını əlavə edin, qapağı bağlayın və on beş dəqiqə qaynadın. Bir orta xiyar və qırmızı bell bibər kəsilmiş və yaşıl salat ilə qarışdırılır. Bir yemək hazırlamağa başlayırıq. Plitənin mərkəzində hər hansı bir qarnir qoyun. İdeal seçim düyü və ya inci arpa ola bilər. Pomidor salsa ilə suyun üstündə balıq filesi qoyun. Side tərəvəzlər salatını qoydu. Yeməkə təzə qatıq və zəncəfil parça əlavə edə bilərsiniz.

Tərəvəz və meyvələri olan toyuq göbələsi - "Yeyin və İncə" bölməsindən yemək üçün ideal yeməyi (TNT proqramından təriflər).

Onun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, asanlıqla hazırlanır. Əvvəla, bibər və sevimli zövqlə toyuq göbəyini əhatə edin. Əti yarım saat buraxın. Sonra bir çanta qoyun, bir az su əlavə edin və möhkəm bağlayın. Balıqları qırx dəqiqə bişirin. Ən sonunda, çantanı kəsib qızıl qəhvəyi qədər ətini buraxın. Quşqulun təmizlənməsi və qaynadılması lazımdır. Mandarin dilimlərini, əhəng dairələrini kəsin. Düz bir boşqabda balıq, qaşqın və təzə salatı yaradır. Meyvəni paylayın. Sousu doğranmış sarımsaqla az yağlı qatıq hazırlayın. Onları toyuq filesi ilə çayır. Tövsiyə olunan isti xidmət.

Nəticə

Buna görə "Yeyin və İncə" effektinə nail olmaq üçün bir neçə sadə qaydalar tələb olunur.

Birincisi, minimum miqdarda neft, duz və şəkər.

İkincisi, aşağı kalorili kokteyllərlə boşaltma günləri etmək lazımdır.

Üçüncüsü, istənilən təsiri əldə etmək üçün ideal birləşmə yağsız balıq (və ya ət), yumurta və tərəvəzdir. Sadə və aşağı kalorili reseptlər "Yeyin və İncə" yuxarıda təsvir olunur.

Dördüncüsü, içmə rejiminə (gündə təxminən iki litr) riayət etmək və daha çox hərəkət etmək tamamilə vacibdir.

Bütün sirlər bu.