Evdən çıxmadan məşğul əla fürsət - çəki itkisi üçün dumbbells ilə çalışmaları

Hərəkətsiz həyat tərzi, doğum, hormonal sistem, overeating of nasazlıqların - kilo ən əsas səbəblərindən. Diets fiziki güc olmadan görünən nəticələr vermir, bir dərdə dərman deyil. Amma fitness klubu çıxış imkanı nə olur? Bir çox təlim evdə yararsız ən azı bir görünən nəticələr əldə etmək inanıram. Bu fərziyyə səhv. dumbbells ilə çalışmaları çəki itkisi üçün ilk nəticələr verəcək kifayət qədər onların müntəzəm sürətli yerinə yetirərkən. Və hələ bu sadə inventar faktiki olaraq hər evdə var, və onun iştirakı olmadan, alış ailə büdcəsi üçün ağır olmayacaq.

dumbbells ilə Bütün təlimlər onlar nəzərdə tutulur nə əzələlərin öyrənilməsi üçün asılı olaraq, bir neçə növ bölünür. Onların köməyi ilə, siz yükləyə bilərsiniz:

• legs;
• hands;
• döş;
• geri;
• basın.

Biz də dumbbells köməyi ilə siz balans təlimlər edə bilərsiniz ki, demək lazımdır. Belə ki, bu kifayət qədər sadə avadanlıq tam məşğulluq etmək üçün imkan verir.

çəki itkisi üçün dumbbells ilə Exercises - onlara olmadan daha niyə daha yaxşı

Bu çox kilolardan xilas olmaq məqsədi üçün idealdır inanılır aerobik həyata. Bu, lakin olduqca doğrudur. Onlar gücü təlim ilə birlikdə oxunmalıdır. Yalnız bu halda, istənilən nəticə arıqlamaq, həm də əzələlərin bərkidin və onlarla, və dəri deyil, yalnız bir reallıq olacaq.

səbəbi çox sadədir: müxtəlif üçün həyata kalori sonra təlimlər və bərpa zamanı yandırılmış məbləği. Məsələn, enerji dərs zamanı 200 kilo qram, lakin proses ola bilər "itirmək" yağ yanan Bu bir neçə gün davam edəcək. gərgin On aerobik həyata ola bilər arıqlamaq üçün daha çox, lakin onların bərpa daha az vaxt tələb edir və (600 qram üçün hazırlanan sinif), buna görə də, yağ qəza tez düşür.

Buna görə də, jumping ip alternativ və ya jogging və çəki itkisi üçün dumbbells ilə həyata keçirən, daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. avadanlıq çəkisi artır, çünki əhəmiyyətli qəbul yük səviyyəsinə təsir göstərə bilər, olduqca ciddi dəyişir.

evdə Dumbbells - Birbaşa mənzil kiçik idman zalı

effektiv və təhlükəsiz olması üçün bir sinif üçün, əhəmiyyətli üçün:

• isti-up etmək;
• (Ən yaxşı vaxt səhvlər qarşısını almaq üçün güzgü qarşısında görülən) texnika təlimlər izləmək;
• çəkilər yüngül çəki ilə təlim başlamaq (başlayanlar üçün 1-2 kq kifayət edir).

İndi çəki itkisi üçün dumbbells ilə təlimlər nə haqqında bir az hər əzələ qrupu üçün çıxış etmək lazımdır. Onlar yaxşı məlumdur.

ayaq üçün əzələlərin çox təsirli squats var. müxtəlif variantlar onları Doing, siz aşağı demək olar ki, bütün əzələlərin yükləyə bilərsiniz. No daha az faydalı lunges (irəli, geri və yan).

harmoniya əl tapmaq dumbbells və yardım. Presses, wonders işləyə bilər push-up ilə birlikdə yuxarı qaldırır.

sinə əzələləri üçün meylli mövqe ənənəvi heyvandarlıq əl qarışdırma edilməlidir.

Siz hər hansı bir çünki, hətta ən gözəl rəqəm pis duruş korlamaq geri əzələlərin diqqət məhrum edə bilməz. dumbbells rod yerinə kömək edə bilər (ayrı ayaq çiyin eni, bədən irəli əyilmiş) və əksinə aşağı bud səthi boyunca irəli mövqe slayd əlləri. ikinci həyata - qaldırıcı dumbbells (analoji başlanğıc mövqe, mərtəbə mənzil paralel) silah sonra qalxıb olmaq, diz səviyyəsinə saldı uzadılması line arka-spin baş (silah bir-birinə paralel olduqda).

inventar və zamanı cəlb mətbuat təlimlər. standart altında əlləri əlavə yüklü edilməsi kimi istifadə olunur magistral climbs (rectus abdominis), və ya oblique əzələlərin iş isə ( «Criss-cross" kimi tanınan həyata). Bu halda, bir dumbbell daha işləmək və hərəkətləri koordinasiya etməyə imkan verir həyata unbent deyil, bir ayağı, diz altında birləşmiş. bu qəbul faydası - əzələ iş narahatlıq beyin yayındırmaq üçün.

Əlbəttə ki, dumbbells istifadə bina təlimlər üçün variantları çox böyük və çox evdə edilə bilər. Əsas odur ki, - bir məqsəd və bunun üçün çalışırıq.